विषयसूची:
नया साल, वही पुराने संकल्प। यदि 2014 आपके लिए वजन घटाने के प्रयास के दूसरे वर्ष की शुरुआत को चिह्नित करता है, तो सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करें, और सीखें कि सही प्रकार के वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे सेट किया जाए। आखिरकार, एक कारण है कि इतने सारे आहारकर्ता अपने संकल्पों को इतनी जल्दी छोड़ देते हैं क्योंकि वे अक्सर वजन घटाने के लिए अनुचित अपेक्षाएं करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना जटिल नहीं है, लेकिन पाउंड बहाल करना और उन्हें दूर रखना समय लगता है और गंभीर प्रयास क्विक-फ़िक्स वेट-लॉस प्रोग्राम और फ़ैड डाइट आपको इस विचार पर बेचने की कोशिश करेंगे कि वे वजन घटाने की सफलता का रहस्य रखते हैं। हकीकत में, कोई रहस्य नहीं है। वजन घटाने सिर्फ आपके द्वारा लेने से अधिक कैलोरी जलाने का मामला है - और इसमें समय और प्रतिबद्धता होती है, दो चीजें अक्सर कम आपूर्ति में होती हैं।
"फड डाइट्स और क्रैश आहार काम नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें बनाए रखने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है लंबी अवधि में, "क्लीवलैंड क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी कहते हैं। "इसका मतलब है कि फड डाइट पर आप जो भी वज़न कम करते हैं, वह समय के साथ वापस आ जाता है।"
वजन कम करने के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करना
क्या आपको कभी किसी मित्र से मिलने का अनुभव मिला है और वह कितना वजन या उससे आश्चर्यचकित हो रहा है वह कुछ महीनों बाद ही एक ही दोस्त को देखने के लिए खो गई थी और आश्चर्यचकित हो गई थी कि उन सभी पाउंड वापस आ गए हैं?
"यह एक आम अनुभव है क्योंकि जब आप खुद को भूखा करते हैं, तो आपका चयापचय ईंधन को बचाने के लिए धीमा हो जाता है," किर्कपैट्रिक बताते हैं । "आपका शरीर भुखमरी से आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है। एक बार जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देते हैं, तो आपके पास चयापचय रिबाउंड होता है, और आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले हर कैलोरी को पकड़ने की कोशिश करता है।"
चयापचय रिबाउंड को रोकने के लिए, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें सप्ताह में लगभग एक पौंड की दर से वजन कम करने का। याद रखें कि वसा का एक पौंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है, और आपको उस आहार को अपने आहार से काटना होगा - या व्यायाम के माध्यम से इसे जला देना - एक पाउंड खोना। किर्कपैट्रिक कहते हैं, "इसका मतलब है कि यदि आप प्रतिदिन 500 कैलोरी वापस कर देते हैं, तो आप अपने चयापचय को चौंकाने के बिना एक सप्ताह में 1 पाउंड खो सकते हैं।" 99
मेडिकल पर्यवेक्षण के बिना आपकी कैलोरी को और भी सीमित करना बेहद खतरनाक हो सकता है, और यह अक्सर ' टी के परिणामस्वरूप तेजी से वजन घटाना पड़ता है क्योंकि आपका शरीर वसा भंडार करना शुरू कर देगा।
पाउंड खोना कदम से कदम
एक पाउंड-प्रति-सप्ताह बेंचमार्क के आधार पर, अपनी मौजूदा जीवन शैली के आसपास एक योजना बनाएं। अपने पूरे दिनचर्या को पहले दिन से ओवरहाल करने की कोशिश न करें, और उन लक्ष्यों को निर्धारित न करें जिन्हें आप तोड़ने के लिए बाध्य हैं, जैसे कि अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना, या जिम जाने के लिए जल्दी उठना जब आप जानते हैं ' सुबह के व्यक्ति को नहीं।
अब जब आप कुछ नहीं जानते हैं, तो वजन घटाने की सफलता के लिए यहां कुछ काम हैं:
- वजन घटाने की योजना चुनें जो आप जीवन भर के लिए चिपक सकते हैं। सबसे अच्छी योजनाएं संतुलित और समझदार होती हैं और इसमें आपकी अधिकांश कैलोरी दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां और पूरे अनाज से प्राप्त होती है। यदि आपकी योजना में महंगे तैयार भोजन या पूरे खाद्य समूहों को खत्म करना शामिल है, तो आप इसके साथ रह सकेंगे।
- भोजन डायरी रखें। "एक बार जब आपकी अच्छी योजना और यथार्थवादी लक्ष्य हो , एक खाद्य डायरी खुद को ईमानदार रखने का एक अच्छा तरीका है, "किर्कपैट्रिक कहते हैं। "अध्ययन बताते हैं कि एक खाद्य डायरी वास्तव में मदद करती है, भले ही कोई भी आपको देख न सके। बस चीजों को लिखने की प्रक्रिया और आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जागरूक होने की प्रक्रिया में एक बड़ा अंतर होता है।"
- वजन घटाने वाले दोस्त को ढूंढें। "शोध यह भी दिखाता है कि एक सहायक दोस्त या दोस्तों के समूह के साथ वजन घटाने का लक्ष्य साझा करना एक बड़ा अंतर बनाता है।" 99
- हमेशा नाश्ते खाते हैं। "अपना दिन शुरू करने और लंबे समय तक जाने का विचार जैसा कि आप खाने के बिना कभी काम नहीं कर सकते, "Kirkpatrick चेतावनी दी। "अध्ययन से पता चलता है कि यह आम तौर पर खाने के लिए जाता है।" इसके अलावा, नाश्ते खाने से आपके चयापचय कूदते हैं, और आपको आगे के दिन के लिए ऊर्जा मिलती है।
- ध्यान से खाओ। तनाव से छुटकारा पाने के लिए मत खाओ, अपने भोजन पर ध्यान दें। जब तक आप भूखे न हों, तब तक प्रतीक्षा न करें, धीरे-धीरे खाएं, और पूर्ण होने से पहले खाने से रोकें।
- कभी-कभी व्यस्त रहें। यदि आपका आहार इतना प्रतिबंधित है कि आप खाने का आनंद नहीं ले सकते हैं, तो आपके वजन घटाने के लक्ष्य रखना मुश्किल होगा। "सब कुछ या कुछ नहीं" रवैया से बचें। वजन घटाने एक प्रक्रिया है। अगर आप थोड़ी देर में प्रलोभन में आते हैं तो निराश न हों।
"मेरा अंतिम सुझाव पूरे आत्म का इलाज करना है," किर्कपैट्रिक कहते हैं। "एक अच्छा वजन घटाने के लक्ष्य में तनाव में कमी और व्यायाम भी शामिल होना चाहिए। उच्च तनाव और निष्क्रियता मोटापा से निकटता से जुड़ी हुई है। चलने, ध्यान करने और संतुलित आहार जो आप जीवन के साथ रह सकते हैं, आपका लक्ष्य होना चाहिए।"
और अधिक फिटनेस, आहार, और पोषण के रुझान और सुझाव, @EverydayHealth के संपादकों से ट्विटर पर @weightloss का पालन करें।
