विषयसूची:
- 1। आंदोलन के साथ शांति बनाओ
- 2। वैकल्पिक उपचार पर विचार करें
- 3। नींद बहुत महत्वपूर्ण है
- 4। अपनी सीट उठाएं
- 5। कम दर्द के लिए इन त्वरित चाल का उपयोग करें
- 6। अपने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें मेड डोस
- 7। बर्फ के साथ इन चालाक चाल का प्रयास करें
- 8। Curcumin के साथ पूरक
- 9। गठिया मुक्त करने का प्रयास करें
कुंजी टेकवेज़
योग, ध्यान, मालिश, या एक्यूपंक्चर गठिया के लक्षणों में मदद कर सकता है।
मांस मुक्त या पूरक कर्क्यूमिन की कोशिश करने से कुछ लक्षणों से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है।
क्या है गठिया दर्द और दर्द को आसान बनाने के लिए सबसे अच्छा उपाय? हमने कुछ खुदाई की है और साथियों और चिकित्सकों से 9 कोशिश-और-सही हैक्स के साथ आया है जिन्होंने गठिया की असुविधा के साथ निपटाया है - और बदतर - दिन-प्रतिदिन। यहां बताया गया है कि उन्हें क्या कहना है:
1। आंदोलन के साथ शांति बनाओ
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा और संधिविज्ञान के प्रोफेसर पेट्रीसिया काट्ज़, पीएचडी कहते हैं, यह जानने की पहली बात यह है कि गतिविधि आपका मित्र है। वह सलाह है कि उन लोगों के लिए सलाह है जो संधिशोथ के साथ-साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस भी हैं।
"सालों से, आरए वाले लोगों को थकान का अनुभव करने के लिए कहा गया था। वास्तव में, आराम करना संभवतः उनके विपरीत करने के विपरीत है, "डॉ। काट्ज़ कहते हैं।
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यहां कुछ अच्छी खबर है: आपके दैनिक जीवन में गतिविधि जोड़ना संभव है वज़न कम करने सहित अन्य स्वास्थ्य लाभों का कारण बनता है (जो आपके जोड़ों पर दबाव कम करके गठिया दर्द को कम कर सकता है), और हृदय स्वास्थ्य, मनोदशा और दिन-प्रतिदिन कार्यप्रणाली में सुधार हुआ है। " कम बैठकर एक महत्वपूर्ण संदेश है," काट्ज़ कहते हैं। बस खड़े हो जाओ और एक घंटे में दो या तीन बार खींचने में मदद मिल सकती है।
2। वैकल्पिक उपचार पर विचार करें
जब आप गठिया दर्द से निपट रहे हैं, तो शरीर, दिमाग और भावना कनेक्शन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ओआरओएन की हैप्पी वैली से आरए रोगी अन्ना मैरी मेयर को सलाह देते हैं। गठिया समर्थन समुदाय क्रैक्यॉइंट्स के लिए एक स्वयंसेवक रोगी वकील, मेयर राहत पाने में मदद के लिए योग, ध्यान, मालिश या एक्यूपंक्चर की कोशिश करने की सिफारिश करता है।
3। नींद बहुत महत्वपूर्ण है
आपकी नींद की स्थिति बदलना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपके पास हिप या घुटने के गठिया हैं, या यदि आपके पास उन जोड़ों में से एक है, तो लुइसियाना के बैटन रूज के रॉबिन माहेल कहते हैं, जिनके पास आरए था वह 21 वर्ष की थी। आपकी तरफ सो जाओ और अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया या तह कंबल पर्ची, वह बताती है।
4। अपनी सीट उठाएं
यदि आपके पसंदीदा सोफे या आर्म चेयर से खड़े होना मुश्किल है, तो सीट को थोड़ा बढ़ाने के लिए एक तकिया, एक अतिरिक्त सोफे कुशन, या एक फोल्ड कंबल या तौलिया का उपयोग करें, माहेल ने सिफारिश की है।
5। कम दर्द के लिए इन त्वरित चाल का उपयोग करें
इन साधारण रोजमर्रा की आदतों को अपनाने से आपके छोटे जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है, मायाल कहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथ या उंगलियों की बजाय अपनी बांह या कंधे से खुले दरवाजों को धक्का दें।
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इसके अलावा, अपनी उंगलियों को डालने के बजाए अपनी कॉफी मग को दो हाथों में रखें हैंडल के माध्यम से - और यदि आप इससे बच सकते हैं तो हैंडल के साथ दूध या रस का भारी जग कभी नहीं उठाएं।
6। अपने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें मेड डोस
कभी-कभी आपके पास थोड़ा अतिरिक्त दर्द होता है जब दर्द राहत की एक छोटी खुराक मदद कर सकती है। कभी-कभी विशेष जरूरतों के लिए टायलोनोल (एसिटामिनोफेन) या एलेव (नैप्रोक्सेन) जैसे आपकी पसंदीदा ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा की सबसे बड़ी सुरक्षित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। लेकिन ओटीसी मेड लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें - वह लेबल पर क्या है उससे ज्यादा खुराक की सिफारिश कर सकती है। और हमेशा भोजन के साथ Aleve या Advil (ibuprofen) ले लो, मायाहल सुझाव देता है।
7। बर्फ के साथ इन चालाक चाल का प्रयास करें
जब आपको दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए संयुक्त बर्फ की आवश्यकता होती है, तो गठिया से पीड़ित लोग इन सुझावों की पेशकश करते हैं:
- जमे हुए मटर या मकई के कुछ बैग खरीदें और उन्हें बर्फ पैक के रूप में उपयोग करें। वे पूरी तरह से आपके घुटने या कंधे के चारों ओर मोल्ड। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार ताज़ा करें - लेकिन उन्हें लेबल करना सुनिश्चित करें ताकि आप गलती से रात्रिभोज के लिए उनकी सेवा न करें!
- शराब को तीन हिस्सों में शराब को एक भारी ड्यूटी ज़ीप्लोक प्लास्टिक बैग में बंद करें, सुरक्षित रूप से बंद करें, और फ्रीज करें। अल्कोहल मिश्रण को पूरी तरह ठंडा होने से रोक देगा ताकि यह संयुक्त के चारों ओर मोल्ड करने के लिए थोड़ा सा मशरूम हो।
8। Curcumin के साथ पूरक
कर्क्यूमिन, सक्रिय घटक जो मसाले हल्दी को पीले रंग की रंजक देता है, का अध्ययन ओस्टियो- और रूमेटोइड गठिया और अन्य सूजन संबंधी स्थितियों पर अपने दर्द से राहत के प्रभावों के लिए किया गया है, ग्रीन में एक आहार पूरक पूरक शिक्षक चेरिल मायर्स कहते हैं बे, विस्कॉन्सिन। हल्दी या curcumin कुछ संयुक्त दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अपने उपचार के लिए पूरक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
9। गठिया मुक्त करने का प्रयास करें
शाकाहारी आहार कुछ लोगों में रूमेटोइड गठिया की भड़क गतिविधि को कम कर सकता है, आर्थराइटिस फाउंडेशन कहते हैं। लेकिन मनुष्यों के लिए आहार और आरए के बारे में कई अध्ययन नहीं हैं। गठिया के लक्षणों में मदद करने के लिए मांस मुक्त होने के बारे में सोच रहे हो? सप्ताह के सिर्फ एक दिन मांस के बिना जाने का प्रयास करें, और फिर वहां से बनें। यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन थोड़ा परीक्षण और त्रुटि चोट नहीं पहुंची!
