जब आप मधुमेह के साथ रहते हैं, संतुलित रक्त शर्करा छिपी जा सकती है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा उच्च रक्त शर्करा के स्तर (हाइपरग्लिसिमिया) से लड़ रहे हैं या कम स्तर (हाइपोग्लाइसेमिया) से डरते हैं और घर पर परीक्षण करते समय आदर्श संख्या को मारने में सक्षम नहीं होते हैं।
"दीर्घकालिक अच्छी तरह से लक्ष्य लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं नेबर्क में रूटर न्यू जर्सी मेडिकल स्कूल में एंडोक्राइनोलॉजी के डिवीजन के सहयोगी प्रोफेसर और निदेशक डेविड ब्लेच कहते हैं, "लेकिन हर किसी के लिए कड़े नियंत्रित स्तर पर होना हमेशा संभव नहीं होता है।"
अक्सर के अलावा घर पर अपने आप पर परीक्षण, आपका डॉक्टर कई महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को दिखाने के लिए एचबीए 1 सी परीक्षण का उपयोग करेगा। हालांकि एक आदर्श सीमा है, आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए आपके परिणामों का आकलन करेगा। जबकि कुछ लोग 6 से 7 के एचबीए 1 सी प्राप्त करने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए, दूसरों के लिए, 8 और 9 के बीच का लक्ष्य अधिक यथार्थवादी हो सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप ढीले हो सकते हैं, लेकिन आप नहीं यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और स्वस्थ रक्त शर्करा के लिए सबसे कम रेंज खो रहे हैं तो खुद को कार्य में ले जाना होगा। यदि आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित लक्ष्य लक्ष्यों तक पहुंचने में कठिनाई हो रही है, तो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए इन चरणों को आजमाएं:
1। अपने कार्बोस की गणना करें
समझना कि भोजन और स्नैक्स में कितने कार्बोहाइड्रेट उचित हैं, आपका शरीर कार्बोस का जवाब कैसे देता है, और आपके इंसुलिन थेरेपी आवश्यकताओं की गणना कैसे की जाती है जब सफल रक्त शर्करा नियंत्रण की बात आती है, तो टिमोथी ग्राहम, एमडी, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और साल्ट लेक सिटी में यूटा विश्वविद्यालय में दवा, जैव रसायन, और पोषण के सहायक प्रोफेसर और इसके मधुमेह और हृदय रोग निवारण कार्यक्रम के निदेशक। "वे लोग जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण वाले सभी को करने में सक्षम हैं।" यह समझने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें कि आपको हर दिन कितने कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।
2। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी), एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई), या एक पेशेवर जो आपके मधुमेह देखभाल टीम पर दोनों प्रमाण पत्र के साथ है, आपको आहार, व्यायाम, इंसुलिन का प्रबंधन करने के तरीके सीखने में बढ़त देगा। और रक्त शर्करा। एक पोषण विशेषज्ञ आपको ऐसे आहार तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके सभी लक्ष्यों को पूरा करता है, जिसमें वजन घटाने और दिल की बीमारी के जोखिम कारकों को कम करना शामिल हो सकता है।
3। खाद्य लेबल पढ़ें
एक बार जब आप कार्ब गिनती समझते हैं, तो एक कदम आगे बढ़ें और जानें कि आप खाने वाले भोजन में क्या है। यह महत्वपूर्ण है, डॉ। ब्लीच कहते हैं, क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में प्रति सेवा एक ही कार्बोहाइड्रेट सामग्री हो सकती है लेकिन फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्वों में अंतर हो सकता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कितनी तेज़ी से बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, पूरे अनाज, उच्च फाइबर पास्ता सफेद पास्ता से कम रक्त शर्करा को प्रभावित करेगा।
4। डायबिटीज केयर के फरवरी 2011 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अपने रक्त शर्करा को नियमित रूप से जांचें
यहां तक कि खराब नियंत्रित मधुमेह वाले लोग रक्त ग्लूकोज के स्तर की निगरानी के लिए एक संरचित योजना के साथ अपने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं। अपने शरीर को भोजन, इंसुलिन, व्यायाम और अपनी जीवनशैली के अन्य पहलुओं का जवाब देने के तरीके के बारे में बेहतर समझने के लिए अपने परिणामों को रिकॉर्ड करें और प्रत्येक डॉक्टर में उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
5। इंसुलिन के प्रकारों को समझें
इंसुलिन के चार मूल प्रकार हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं: लंबे समय तक, मध्यवर्ती-, लघु, और तेजी से अभिनय इंसुलिन। लंबे समय से अभिनय इंसुलिन दिन के दौरान एक या दो बार लिया जा सकता है और रक्त शर्करा दिन और रात पर स्थिर नियंत्रण में मदद करेगा। भोजन पर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन से पहले रैपिड-एक्टिंग इंसुलिन लिया जाता है। इस प्रकार के इंसुलिन को किसी दिए गए भोजन में कार्बोहाइड्रेट के आधार पर खुराक दिया जा सकता है। शॉर्ट- और इंटरमीडिएट-एक्टिंग इंसुलिन ने बाद में ऑनसेट किया है और तेजी से अभिनय इंसुलिन से अधिक समय तक काम करना जारी रखा है, लेकिन लंबे समय से अभिनय इंसुलिन की तुलना में उनकी कम अवधि होती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि इन प्रकारों में से एक इंसुलिन या उनमें से एक संयोजन आपके लिए सहायक हो सकता है। फिर, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में सीखें कि आपका विशिष्ट इंसुलिन थेरेपी कैसे काम करती है।
6. व्यायाम
मई 2011 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के मिश्रण के साथ सप्ताह में अभ्यास के ढाई घंटे से ज्यादा समय तक रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है। जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन। ब्लीच सावधानी बरतता है कि आपको हाइपोग्लाइसेमिया को रोकने के लिए कसरत से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। यदि आप जोरदार या विस्तारित अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, तो काम करने के लगभग 30 मिनट बाद परीक्षण करें।
7। डायबिटीज केयर के मार्च 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पर्याप्त नींद आओ
बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद लेना रक्त शर्करा नियंत्रण को और अधिक कठिन बनाता है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए रात में सात घंटे नींद जरूरी है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है या बहुत ज्यादा सो रही है, तो ये आदतें मदद कर सकती हैं:
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय में जागें
- अपना कमरा शांत और अंधेरा बनाएं
- आराम से सोने का समय बनाएं
- बिस्तर से पहले टीवी, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन बंद करें
- रात में अल्कोहल, कैफीन और निकोटीन से बचें
- नींद और सेक्स के लिए बिस्तर रिजर्व करें
आप अपने डॉक्टर से अन्य तरीकों से बात भी कर सकते हैं बेहतर नींद पाने के लिए।
8। ब्लेच ने चेतावनी दी है कि तनाव का प्रबंधन करें
"एड्रेनालाईन प्रणाली को सक्रिय करने वाला कोई भी प्रकार आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएगा।" आपकी सबसे अच्छी शर्त तनाव कम करने की तकनीक सीखना है, जो ध्यान देने और कार्यों को प्रतिनिधि बनाने और आपके समय प्रबंधन में सुधार करने के लिए गहरी सांस लेने से हो सकती है। आपकी कुछ अन्य रक्त शर्करा नियंत्रण रणनीतियों, जैसे कि पर्याप्त व्यायाम और नींद लेना, तनाव प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।
