दिल की विफलता: सुरक्षित व्यायाम |

ट्रेवर एडलाइन / गेट्टी छवियां

फास्ट तथ्य

विशेषज्ञ आपके कसरत शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट के गर्म-अप की सलाह देते हैं, साथ ही व्यायाम के बाद शीतलक भी।

25 से 30 मिनट के लिए लक्ष्य एक दिन की कुछ प्रकार की निरंतर, निम्न-स्तरीय एरोबिक गतिविधि - हर दिन।

एरोबिक गतिविधि के लिए शीर्ष रेटेड विकल्प चल रहा है, क्योंकि इसकी आवश्यकता सभी स्नीकर्स की अच्छी जोड़ी रख रही है।

नियमित एरोबिक व्यायाम में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप कम करता है, और कुछ वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। और यदि आपको दिल की विफलता का निदान किया गया है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"उचित मात्रा में दैनिक एरोबिक गतिविधि एक चीज है जिसे हम जानते हैं कि यह वास्तव में फायदेमंद है और हृदय रोगियों के परिणामों में सुधार कर सकता है," ज़ुबिन ईपेन, एमडी, सहयोगी कहते हैं ड्यूक विश्वविद्यालय में दवा के प्रोफेसर और डरहम, उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक हार्ट असफलता उसी दिन पहुंच क्लिनिक के निदेशक।

चाहे आप पहले से सक्रिय हैं या नहीं, आपका डॉक्टर या पुनर्वास विशेषज्ञ एक संरचित, पर्यवेक्षित कार्डियक पुनर्वास की सिफारिश कर सकता है एक स्थानीय अस्पताल या आउट पेशेंट सुविधा पर कार्यक्रम शुरू करने के लिए। डॉ। ईपेन कहते हैं, कई चिकित्सक, और यहां तक ​​कि अधिक रोगी, कार्डियक पुनर्वास को एक विकल्प के रूप में देखते हैं, लेकिन वास्तव में यह बेहतर होने और बेहतर महसूस करने का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है।

एक बार जब आप अपना प्रोग्राम पूरा कर लेंगे, तो वह कहता है , "विचार आपके लिए अपने दिल के कार्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए सुरक्षित रूप से व्यायाम करना जारी रखना है।"

पाठ्यक्रम की परिश्रम का एक सुरक्षित स्तर क्या माना जाता है, आपकी हालत पर निर्भर करता है, इसलिए किसी भी प्रकार के व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचें, इपेन व्यायाम करता है।

अभ्यास के साथ कैसे शुरू किया जाए

विशेषज्ञों को अपने कसरत शुरू करने से पहले चारों ओर खींचने या आगे बढ़ने के लिए 5-से-10 मिनट की गर्मजोशी की सलाह दी जाती है, साथ ही अभ्यास के बाद शीतलता भी होती है।

"आम तौर पर बोलना , आपका लक्ष्य एक दिन में कुछ प्रकार की निरंतर, निम्न-स्तरीय एरोबिक गतिविधि के 25 से 30 मिनट का लक्ष्य रखना है - सप्ताह में एक या दो बार नहीं - हर दिन , "क्लाइड डब्ल्यू यान्सी, एमडी कहते हैं, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन और सहयोगी निदेशक में कार्डियोलॉजी-मेडिसिन के विभाजन के प्रमुख शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल में ब्लूम कार्डियोवैस्कुलर इंस्टीट्यूट का।

वज़न उठाना, या आइसोमेट्रिक अभ्यास में शामिल किसी भी तरह की अचानक आवाजाही की सलाह नहीं दी जाती है, डॉ यान्सी कहते हैं, "क्योंकि यह दिल पर काफी भार डालता है । जब आप दिल की मांसपेशियों में ऐसा करते हैं जो पहले से कमजोर है, तो आप वास्तव में अधिक कमजोर हो सकते हैं, या यहां तक ​​कि एक अनियमित दिल ताल भी बना सकते हैं। "

आपको आगे बढ़ने के लिए, कुछ आश्चर्यों सहित चुनने के लिए यहां सात सुरक्षित व्यायाम विकल्प हैं।

1। वॉक द वॉक

एरोबिक गतिविधि के लिए शीर्ष रेटेड विकल्प चल रहा है, क्योंकि इसकी आवश्यकता है स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी को लाना। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, तेज चलने से दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने सहित तीव्र स्वास्थ्य लाभों को पूरा किया जाता है।

चलना आपके दिन में काम करना भी आसान है: अपने कुत्ते को लंबे समय तक ले जाएं चलें, या मॉल प्रवेश या सुपरमार्केट से अपनी कार को आगे बढ़ाएं। यदि मौसम बहुत गर्म नहीं है, तो अपने स्थानीय पार्क या पानी के रास्ते के साथ एक अच्छा टहलने लें। येंसी का कहना है, "विचार आपके जीवनशैली दिनचर्या के हिस्से के रूप में और उसके बारे में, और शारीरिक गतिविधि को शामिल करना है।"

2। अपने पैरों को गीला करें

यदि आप पानी में सहज हैं, तो तैराकी आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए सबसे कम प्रभाव वाले अभ्यासों में से एक है। इसके अलावा, तैराकी के अंतराल के लिए एक आरामदायक, ध्यान देने वाला पक्ष है और आपके दिमाग को बहाव करने की इजाजत है।

"यदि आप तैरने वाले नहीं हैं, तो पूल में रचनात्मक होने के कई तरीके हैं," ईपेन कहते हैं। "उथले अंत में चलने या हल्के पानी के एरोबिक्स करने के बारे में सोचें। वे गतिविधियां कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए सिर्फ अच्छी नहीं हैं, "वे कहते हैं। "एक ऑर्थोपेडिक परिप्रेक्ष्य से, पानी की उछाल शरीर को कुशन करती है, जिससे जोड़ों पर यह आसान हो जाता है।"

3. अपनी पहियों को स्पिन करें

दिल की विफलता के मरीजों के लिए अक्सर एक स्थिर बाइक की सिफारिश की जाती है, खासतौर पर वे वजन वाले होते हैं, क्योंकि पंपिंग लेग एक्शन बैक, कूल्हों, घुटनों या टखने पर तनाव डाले बिना दिल और फेफड़ों का काम करता है। येंसी कहते हैं, यदि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं और आप इसके लिए तैयार हैं, तो हर तरह से स्पिन के लिए अपनी सड़क बाइक लें। बस मौसम पर नजर रखें: गर्म और आर्द्र या बहुत ठंडा होने पर बाहर व्यायाम न करें, क्योंकि अत्यधिक तापमान परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकता है और सांस लेने में मुश्किल हो सकता है। और हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, लेकिन सावधान रहें कि तरल पदार्थों को अधिक न करें।

4। अंडाकार ट्रेनर का प्रयास करें

अंडाकार मशीन, एक क्रॉस-ट्रेनर जो आधा ट्रेडमिल, आधा स्थिर बाइक है, एक अच्छा कम प्रभाव वाला एरोबिक कसरत प्रदान करता है, और आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर मशीन के प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिकांश अंडाकारों में चलने वाले ऊपरी शरीर हैंडल या ध्रुव होते हैं जो आपको पूरे शरीर के कसरत के लिए अपनी बाहों और पैरों दोनों का अभ्यास करते हैं - हृदय रोगियों के लिए एक अच्छी बात है। गति रखने में आपकी सहायता के लिए कुछ संगीत और कान कान की कलियों के साथ लाओ।

5। टेनिस, कोई भी?

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है! यदि आपके चिकित्सक ने हस्ताक्षर किए हैं और आप एक स्थिर खेल बना सकते हैं, तो येंसी का कहना है कि टेनिस कई मरीजों के लिए ठीक है, जो अक्सर सोच सकते हैं कि वे ऐसा कर सकते हैं। वास्तव में, जून 2013 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में कम जोखिम वाले मरीजों पर दिल का दौरा करने वाले एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि संशोधित टेनिस के एक कार्यक्रम के परिणामस्वरूप शारीरिक "परिवर्तन [जो कम हो गया ] कार्डियोवैस्कुलर जोखिम। "शोधकर्ताओं ने सामान्य विकल्पों (स्थिर साइकिल, ट्रेडमिल, और इसी तरह) के विकल्प के रूप में कुछ खेलों के आधार पर नए कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम विकसित करने का प्रस्ताव रखा। उनकी सोच यह थी कि यदि हम व्यायाम अधिक मजेदार कर सकते हैं, तो अधिक रोगी एक कार्यक्रम के साथ रहेंगे।

6। अपने हाथ गंदे बागवानी प्राप्त करें

कौन जानता था कि आपके बगीचे को पकाने, खरपतवार और पोषण करने से मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के रूप में योग्यता प्राप्त होती है? अच्छा, यह करता है। रेकिंग और खरपतवार, खोदने, झुकाव, घुटने, बुवाई, कटाई, पानी, और सभी मापों को प्रत्यारोपित करने के अलावा। ईपेन कहते हैं, बस गर्मी देखें। "सही जलवायु में, और सही परिस्थितियों में, बागवानी एक एरोबिक गतिविधि का एक बड़ा उदाहरण है जो रोगियों का आनंद ले सकते हैं।"

7। अभ्यास अभ्यास

अब 36 मिलियन अमरीकी योग अभ्यास कर रहे हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि योग हृदय रोग के कई पहलुओं को लाभान्वित करता है। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन से शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि योग का अभ्यास दिल की विफलता वाले लोगों सहित सभी प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर मुद्दों से ठीक होने में मदद कर सकता है।

किसी अन्य गतिविधि के साथ, ईपेन कहते हैं, अपने डॉक्टर से जांचने के लिए जांचें सुनिश्चित करें कि आप एक स्तर का परिश्रम कर रहे हैं जो आपके लिए उपयुक्त है। कुछ प्रकार के योग दूसरों के मुकाबले आपके लिए सुरक्षित हो सकते हैं, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को विशेष रूप से संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। "हालांकि हमारे पास बहुत अधिक कठोर सबूत नहीं हैं, लेकिन ऐसी गतिविधियां जो तनाव और चिंता को कम कर सकती हैं - जिसमें योग, साथ ही ताई ची और ध्यान भी शामिल है - हृदय रोगियों के लिए अच्छा है, और वास्तव में सभी के लिए," ईपेन कहते हैं।

"कुछ रोचक शोध बताते हैं कि योग करने के कुछ ही समय बाद रक्त वाहिकाओं पर शारीरिक लाभ होता है - एक निरंतर लाभ," यान्सी कहते हैं। "हालांकि हम काफी चिकित्सक नहीं कह सकते हैं, यह कुछ रोगियों के लिए क्या करता है - मन की शांति, विश्राम और तनाव में कमी - जो मुझे समझ में आता है।"