कुंजी टेकवेज़
आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत या अधिक खोना कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक का खतरा कम कर सकता है , और मधुमेह।
आपकी मनोदशा और ऊर्जा को भी टक्कर मिल सकती है, नींद की गुणवत्ता और नींद की गुणवत्ता में धन्यवाद।
पैमाने को स्वस्थ वजन की ओर ले जाना आपके सेक्स ड्राइव और फ़ंक्शन को भी संशोधित कर सकता है।
30 पाउंड खोना चाहते हैं? 50? शायद आपके मन में बड़ी संख्या है। आपके अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य के बावजूद, एक छोटा, प्रबंधनीय संख्या से शुरू होने से प्रेरित रहने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है। और न केवल यह आपके वजन घटाने की योजना को आसान बना देगा, लेकिन आप अपने शरीर के वजन का केवल 5 प्रतिशत खोने से 200 या पौंड व्यक्ति के लिए 10 पाउंड खोने से कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ भी देखेंगे।
" शोध से पता चलता है कि यदि आप वजन या बीएमआई तक नहीं पहुंचते हैं, तो चार्ट चार्ट इष्टतम मानते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार, पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने और 5 की वज़न कम करने के साथ अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सफल हो सकते हैं। प्रतिशत, "सिंथिया सास, एमपीएच, आरडी, न्यू यॉर्क और लॉस एंजिल्स में एक आहार विशेषज्ञ और स्लिम डाउन नाउ: शेड पाउंड्स एंड इंच विद रियल फूड, रीयल फास्ट ।
इस राशि को बहाल करते हुए कहते हैं वजन आपके रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है - साथ ही आपको अपने स्वस्थ भोजन और अभ्यास दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए उचित मानसिकता में डाल देता है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत खोकर, आप भी कर सकते हैं …
- अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें । वजन कम करें और आप अपने दिल के स्वास्थ्य को एक से अधिक तरीकों से बढ़ा सकते हैं। मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने शरीर के वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बीच खो गए हैं, वे फायदेमंद एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी का अनुभव करते हैं। सास कहते हैं, "इन दोनों परिवर्तनों में हृदय रोग का खतरा कम करने के लिए पर्याप्त हैं।" विषयों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में भी एक बूंद का अनुभव हुआ - जो स्ट्रोक जोखिम को कम कर सकता है।
- अपने कैंसर के जोखिम को कम करें। शरीर में सूजन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है, और शोध से पता चलता है कि वजन घटाने में सूजन के स्तर में कमी आ सकती है शरीर। सिएटल में फ्रेड हचिसन कैंसर रिसर्च सेंटर के वैज्ञानिकों ने पाया कि बाद में रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं ने अपने शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत खो दिया और विटामिन डी के 2,000 आईयू को दैनिक रूप से इंटरलुकिन -6 नामक एक प्रो-भड़काऊ साइटोकिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी, एक मार्कर जो एंडोमेट्रियल कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले मरीजों में मौत के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
- नींद एपेने के लक्षणों को कम करें। मोटापा अवरोधक नींद एपेने के चार गुना अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है, एक गंभीर स्थिति जिसमें सोने के दौरान सांस लेने में रोक लगती है। तो यह समझ में आता है कि आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत खोने से स्थिति में सुधार हो सकता है। वास्तव में, मोटापा एक्शन गठबंधन के अनुसार, वजन की इस मात्रा को छोड़कर नींद एपेने में सुधार हो सकता है और किसी भी व्यक्ति को अपने सीपीएपी श्वास मशीन से खुद को कम करने के लिए स्थिति के साथ किसी भी व्यक्ति को काम करने की अनुमति मिल सकती है, जो वायुमार्गों को रखने में मदद करने के लिए उपयोग की जाने वाली डिवाइस नींद के दौरान खुला।
- ज़ेड ज़ेडजेड की पकड़ लें। यहां तक कि अगर आपके पास नींद की नींद नहीं है, तो वजन घटाने से लंबे समय तक और अधिक आरामदायक नींद आ सकती है, 2014 के पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक। जिन लोगों ने अपने शरीर के वजन में 5 प्रतिशत या उससे अधिक खो दिया है, वे प्रति रात लगभग 22 मिनट लंबे समय तक स्नूज़ करते हैं - और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं। सास कहते हैं, "ग्राहकों ने मुझे बताया है कि वजन घटाने की थोड़ी मात्रा में नींद में सुधार हुआ है, और वह अकेले अधिक ऊर्जा का अनुवाद करता है।" 99
- अपने मधुमेह के जोखिम को कम करें। वजन की थोड़ी मात्रा खोना आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है मधुमेह का पत्रिका में प्रकाशित 2011 का अध्ययनमधुमेह की देखभाल यह भी पता चला है कि जिन लोगों ने अपने शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत खो दिया था, वे अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर, 3 महीने की अवधि के दौरान रक्त-शर्करा के स्तर का अनुमान, आधा प्रतिशत अंक से अधिक होने की संभावना रखते थे। ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में स्थित स्पोर्ट्स डाइटेटिक्स में बोर्ड प्रमाणित विशेषज्ञ, आरआरएन, एमएस, आरडीएन, तारा गिडस कॉलिंगवुड कहते हैं, "यह इस प्रभाव के करीब है कि कुछ एंटी-डाइबिटीज गोलियां रक्त शर्करा पर हैं।" यह बूंद किसी व्यक्ति को पूर्वोत्तर क्षेत्र से बाहर की स्थिति विकसित करने के जोखिम में ले जाने के लिए पर्याप्त हो सकती है, जिसे ए 1 सी के रूप में 5.7 और 6.4 प्रतिशत के बीच परिभाषित किया जाता है। वास्तव में, यदि आपके पास पूर्वोत्तरता है, तो आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत छोड़ने से आपके मधुमेह का खतरा 58 प्रतिशत कम हो सकता है।
- अपने मनोदशा को बढ़ावा दें। यदि आपकी वज़न कम करने की योजना में एक फिटनेस दिनचर्या शामिल है, तो पाउंड शेडिंग भी होगा आप खुश महसूस कर रहे हैं। व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है और तनाव को मुकाबला करने में मदद करता है, जिससे आपका मूड एक लिफ्ट देता है। सास कहते हैं, "सकारात्मकता नस्लों सकारात्मक है।" "यदि आप ऊर्जा में सुधार या रक्तचाप जैसी मापन योग्य चीजों जैसे सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आप समग्र रूप से अधिक सकारात्मक महसूस करना शुरू कर देते हैं।" और शोध इसका समर्थन करता है: पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अध्ययन में यह भी पाया गया कि कम से कम जो लोग हार गए शुरुआती वजन में से 5 प्रतिशत ने मनोदशा में वृद्धि देखी जो शोधकर्ताओं ने 24 महीने बाद प्रतिभागियों की पुनरीक्षा की।
- अपने सेक्स ड्राइव को बढ़ाएं। "मैंने ग्राहकों को बताया है कि ऊर्जा में वृद्धि, मनोदशा में सुधार , और वजन घटाने से आत्मविश्वास में वृद्धि ने शारीरिक रूप से सक्रिय होने की इच्छा में अनुवाद किया है, जिसमें चलना और सेक्स करना शामिल है, "सास कहते हैं। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सब उपयोगी है: मोटापा सर्जरी में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 5 प्रतिशत वज़न घटाने वाले मोटे रोगियों में बांझपन के निशान और गर्भधारण की दर में सुधार हुआ।
