व्यायाम, दवा, रक्त शर्करा की निगरानी, एक स्वस्थ आहार - जब मधुमेह से जीने की बात आती है, तो स्थिति का प्रबंधन करने के लिए कई आवश्यकताएं होती हैं। लेकिन एक और, अक्सर अनदेखा पहलू मधुमेह के समर्थन को प्राप्त कर रहा है जिसे आपको भावनात्मक टोल को संतुलित करने की आवश्यकता होती है जो आपको स्थिति में ले सकती है।
जब आपको किसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो आप प्रेरित रहना चाहते हैं - न केवल सहायता से दोस्तों, प्रियजनों, और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, लेकिन भीतर से भी। सकारात्मक रहने के लिए आप इसे मूड-बूस्टिंग रणनीतियों के साथ कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने निराश हो सकते हैं, कुछ दिनों में आप नकारात्मक विचारों को कम करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
अपनी मधुमेह सहायता प्रणाली बनाएं
मधुमेह के भावनात्मक प्रभाव को संभालने का एक अनिवार्य हिस्सा अच्छा लगता है मधुमेह का समर्थन - आदर्श रूप से सिर्फ एक व्यक्ति से नहीं, बल्कि विभिन्न प्रकार के लोगों और समूहों से। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के एमडी कैरल वैशम कहते हैं, "आपके परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते में यह तय होगा कि आप स्वस्थ जीवन के प्रधानाध्यापकों का कितना अच्छा पालन कर सकते हैं - यदि वे आपकी सहायता नहीं करते हैं, तो आप ट्रैक पर बने रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।" स्पोकाने में रॉकवुड क्लिनिक में, वॉश। "और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ अच्छा संबंध रखना बहुत महत्वपूर्ण है - यह संचार को खुला रखता है, इसलिए आप उपचार और जीवनशैली विकल्पों का चयन कर सकते हैं जो आपके जीवन में सबसे उपयुक्त हैं।" यदि आपके किसी भी पहलू योजना काम नहीं कर रही है, आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य को लाने का विश्वास होना चाहिए ताकि आप उन विकल्पों को आजमा सकें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।
मधुमेह को प्रबंधित करने के अपने लक्ष्य की दिशा में आपकी मदद करने के लिए, सोचें मधुमेह के समर्थन समूह और व्यायाम समूह दोनों को शामिल करने के लिए अपने सोशल नेटवर्क्स का विस्तार करने के लिए, उदाहरण के लिए, पड़ोस के चारों ओर घूमने के लिए जिम में जाने वाले कुछ दोस्तों या हो सकता है।
शॉर्ट-टर्म लक्ष्यों को सेट करें
लंबी तकनीक की कपड़े धोने की सूची रखना मधुमेह का प्रबंधन करने और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए आरएम लक्ष्यों से निराशा और यहां तक कि विफलता भी हो सकती है। यही कारण है कि छोटे उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है - जैसे अगले दो हफ्तों में कुछ पाउंड खोना, अतिरिक्त ब्लॉक चलाना, या हर दिन स्वस्थ नाश्ता करना, डॉ। व्याशम कहते हैं। "प्राप्य, अल्पकालिक लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं - बड़े लक्ष्य निर्धारित करना जिन्हें माप नहीं किया जा सकता है, आपको छोड़ने का कारण बन सकता है," वह कहती हैं। "सुनिश्चित करें कि आप स्मार्ट लक्ष्यों पर अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक द्वारा प्रशिक्षित हैं जिन्हें आप जल्दी से महसूस कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।"
अपने आप को स्वस्थ पुरस्कार दें
हर किसी को अच्छी तरह से नौकरी के लिए मान्यता पसंद है, लेकिन जब आप अपनी मधुमेह प्राप्त करते हैं स्वास्थ्य लक्ष्यों, अपने आप को एक पेय या आइसक्रीम sundae के साथ पुरस्कृत नहीं करते हैं, जो आपके मधुमेह आहार को खत्म कर सकता है। जश्न मनाने का एक बेहतर तरीका एक ऐसी गतिविधि है जिसमें आप आनंद लेते हैं जो आपके मूड को बढ़ाता है या आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक परिवार चिकित्सक पीएचडी के प्रबंध निदेशक डेज़ी मेरे कहते हैं, "हेयरड्रेसर की यात्रा, एक पेशेवर मैनीक्योर, या अपने पसंदीदा इत्र की एक बोतल खरीदने जैसी गैर-खाद्य पुरस्कारों का उपयोग करें।" 99 दास न बनें डॉ। मेरे कहते हैं, "आप क्या चाहते हैं ।" एक हल्के दिल की पत्रिका पढ़ने के दौरान एक अच्छा, सुखदायक बुलबुला स्नान भी करेगा। "बच्चों के साथ खेलना भी एक बड़ा प्रेरक है। नाइट आउट डांसिंग या बॉलिंग के लिए जा रहे कुछ अच्छे सक्रिय विकल्प हैं। "मज़ेदार, सस्ती विकल्पों में आप जिस फिल्म को देखना चाहते हैं उसे किराए पर लेना, खुद को घर पर चेहरे देना, या पकड़ने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करना शामिल हो सकता है।
संख्याओं में ताकत पाएं
अकेलेपन के रूप में आप मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए अपनी खोज में महसूस कर सकते हैं, आप इस स्थिति के साथ रहने में अकेले नहीं हैं। लगभग 26 मिलियन अमेरिकियों में मधुमेह का कुछ रूप है, और एक और 79 मिलियन में मधुमेह है। मेरे कहते हैं, "आप आत्म-दयालुता में दीवार नहीं करना चाहते हैं।" "कई अन्य लोगों की एक ही स्थिति है। मधुमेह से जीना एक बड़ा जीवन समायोजन है, लेकिन अन्य इसे कर रहे हैं और अच्छी तरह से जीवित हैं। अपने डॉक्टर से और दूसरों से पता लगाएं कि आप अपने जीवन को बेहतर तरीके से कैसे सुधार सकते हैं। वह कहती है, दूसरों की गलतियाँ आपके सबक हो सकती हैं।
स्वास्थ्य सुधार पर ध्यान केंद्रित करें
जैसे ही आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने लगते हैं, कैलेंडर पर या जर्नल में प्रत्येक को चिह्नित करें और आगे बढ़ने के लिए उन्हें प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। ये वजन घटाने और बेहतर कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर संख्याओं के साथ-साथ आपको कैसा महसूस होता है, में भावनात्मक वृद्धि हो सकती है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमटी बेतुल हैटिपोग्लू कहते हैं, "एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके तनाव हार्मोन स्तर को कम कर सकता है और आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप में सुधार कर सकता है।" "मधुमेह के प्रबंधन के दौरान तनाव प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है।" डॉ। हैटिपोग्लू ने कहा कि वह मधुमेह वाले व्यक्ति को जानता है जिसने अपनी उच्च तनाव, उच्च जिम्मेदारी नौकरी को कम वेतन, निचले तनाव की स्थिति में बदल दिया है। उन्होंने कहा, "वह छह महीने के भीतर एक अलग व्यक्ति थे, जिसमें मधुमेह नियंत्रण में बेहतर सुधार, बेहतर मनोदशा, बेहतर नींद - सब कुछ शामिल है।" यद्यपि नौकरियां बदलना आपके लिए व्यवहार्य नहीं हो सकता है, इस बात पर ध्यान दें कि आप तनाव का कारण बनते हैं और इसका सामना करने के तरीकों की तलाश करते हैं।
सेटबैक के लिए तैयार करें
आप अपनी मधुमेह देखभाल में झटके का अनुभव कर सकते हैं। जब वे होते हैं, तो कुंजी स्वयं को ट्रैक पर वापस लाने के लिए होती है, और पीछे की ओर जाने के लिए अप्रत्याशित पर्ची का उपयोग नहीं करते हैं। व्याशम कहते हैं, "मैं हमेशा छोटे जीवनशैली में परिवर्तन करने के महत्व पर जोर देता हूं जिसे आप बना सकते हैं।" उन्होंने जोर देकर कहा कि दिन में केवल 10 मिनट का अभ्यास एक यथार्थवादी लक्ष्य हो सकता है जो आपको बहुत अच्छा महसूस करेगा। वह यह भी कहते हैं कि "बैकस्लाइडिंग आम है, और आपको किसी भी बाधाओं का मूल्यांकन करना चाहिए और दिन के अलग-अलग समय पर, अलग-अलग गतिविधि के साथ फिर से प्रयास करना चाहिए।"
मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने की राह हमेशा चिकनी नहीं होती और सीधे एक, लेकिन यह एक है जिसे आप सही समर्थन और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकते हैं।
