विषयसूची:
हमारे प्रायोजक से
क्रोनिक पेन न्यूजलेटर के साथ हमारे रहने के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।
हमारे प्रायोजक से
घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में और जानें। मेल द्वारा एक मुफ्त सूचना किट प्राप्त करने के लिए साइन अप करें।
यदि आपका दर्दनाक शरीर आपको नींद में फिसलने नहीं देगा, तो आप अकेले नहीं हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन (एएफ) के मुताबिक, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कम से कम 50 प्रतिशत लोग नींद के साथ संघर्ष करते हैं - खासतौर पर हिप और घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग। और अच्छी नींद नहीं मिलने से आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर हो सकता है।
"गरीब नींद निस्संदेह दर्द की धारणा और जीवन की खराब गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है," लॉस में कैसर पर्मेंटे में स्लीप मेडिसिन के निदेशक एमबी बाबाक सैदी कहते हैं, एंजिल्स। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को अनिद्रा, दिन की नींद और खराब नींद की स्वच्छता होने की संभावना अधिक होती है।
अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर दिन की आदतें हो सकती हैं, जैसे आसन्न या अतिरक्षण करना। मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर माइकल वी। वितिल्लो कहते हैं, "नींद की नींद के परिणामस्वरूप सूजन में वृद्धि हो सकती है, जो ओस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को खराब कर सकती है," स्लीप डिस्टर्बेंस के प्रबंधन में सेंटर फॉर रिसर्च में रिसर्च सेंटर के सह-निदेशक माइकल वी। वितिल्लो कहते हैं। सिएटल में वाशिंगटन विश्वविद्यालय।
जबकि दर्द पर नींद के प्रभाव के पीछे सटीक तंत्र का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, विशेषज्ञों का मानना है कि नींद दर्द की संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है। डॉ। विटेलो कहते हैं, "नींद की गुणवत्ता में दर्द की धारणा और सूजन प्रक्रियाओं पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, जैसे ओस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में कम दर्द और कम सूजन में बेहतर नींद का परिणाम।" 99
ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ नींद-दर्द चक्र को तोड़ना
नींद दर्द चक्र दुष्परिणाम हो सकता है, लेकिन इसे तोड़ना संभव है। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके - एक सतत सोने का समय और जागने का समय-सारिणी और एक शांत, गहरा, शांत नींद वातावरण बनाने और दर्द नियंत्रण विधियों का उपयोग करके, आप ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ बेहतर सो सकते हैं। इन युक्तियों को आजमाएं:
- गर्म पानी के साथ बिस्तर के लिए तैयारी करें। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान या स्नान करने से पहले एक घंटे या दो बार स्नान करने से आपके जोड़ों को राहत मिल सकती है, आपको बेहतर रात की नींद लेने की ज़रूरत होती है, डॉ सैदी कहते हैं। एएफ के मुताबिक गर्म (गर्म नहीं) पानी आपके जोड़ों से दबाव कम करने में मदद करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, और सूजन और सूजन का प्रबंधन करता है। और जब गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को बढ़ावा दे सकता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ कहते हैं, स्नान या स्नान के बाद तापमान में गिरावट आपको आराम और नींद में मदद कर सकती है।
- व्यायाम और हर दिन फैलाएं। बेहतर ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के लिए राहत और बेहतर नींद, दैनिक व्यायाम करें। एएफ के मुताबिक व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द का प्रबंधन करने की सबसे अच्छी गैर-दवा विधि है। मनोदशा, ऊर्जा और संयुक्त कार्य को बढ़ावा देने के लिए लचीलापन, मजबूती और एरोबिक अभ्यास का एक सतत कार्यक्रम बनाएं। अच्छे विकल्पों में पैदल चलना, तैराकी, बाइकिंग और योग शामिल हैं।
- आराम करने का समय बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, हवा में उतरने के लिए समय निकालें और अपने दिमाग और शरीर को नींद के लिए तैयार करें। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग ओस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए नींद में सुधार करने की सिफारिश करते हैं। ध्यान के कुछ मिनट, गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, और निर्देशित इमेजरी का प्रयास करें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) पर विचार करें। महत्वपूर्ण नींद की गड़बड़ी के लिए, वितिल्लो अनिद्रा (सीबीटी -1) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का सुझाव देता है। सीबीटी आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को रोकने में मदद कर सकता है जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं। पत्रिका में मई 2015 में प्रकाशित शोध के अनुसार, सीबीटी का अभ्यास करने वाले ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों ने बेहतर नींद और कम दर्द का आनंद लिया संधिशोथ और संधिशोथ । आप अपने क्षेत्र में नींद क्लीनिक के माध्यम से जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं या ऑनलाइन सीबीटी-आई उपचार कार्यक्रम आज़मा सकते हैं।
- अवसाद प्रबंधित करें । एएफ कहते हैं, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में अवसाद के लिए जोखिम बढ़ जाता है - और अवसाद दर्द को खराब कर सकता है। दर्द और अवसाद दोनों भी नींद की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, और अवसाद का प्रबंधन न केवल लाभ सीधे सोते हैं, बल्कि दर्द में मध्यस्थता भी कर सकते हैं, जो बदले में, नींद में सुधार करना चाहिए, मार्च 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आर्थराइटिस केयर & अनुसंधान। एएफ के अनुसार, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम एक तरीका है। यदि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो अवसाद के इलाज के लिए जीवनशैली में परिवर्तन, दवा, या टॉक थेरेपी के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
- वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल कर सकते हैं अपने जोड़ों और अपनी नींद का लाभ उठाएं। वजन घटाने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है, दर्द और सूजन कम हो जाती है, और नींद एपेने का खतरा कम हो जाता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में आम है। सैदी का कहना है, "अवरोधक नींद एपेना दर्द और असुविधा के लक्षणों को बढ़ा सकती है और आगे नींद में परेशानी पैदा कर सकती है।" वह ऑस्टियोआर्थराइटिस और खराब नींद में सुधार के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से वजन कम करने की सिफारिश करता है।
