5 मेयो क्लिनिक आहार से वजन घटाने के रहस्य

अपने प्राकृतिक राज्य के सबसे नज़दीक भोजन खाने से आप और आपके परिवार के लिए स्वस्थ है। तातजाना रिस्टनिक / स्टॉकसी

क्या आप भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने के लिए तैयार हैं, और अंत में स्वस्थ आदतों को अपनाना जो जीवन भर चलेगा? मेयो क्लिनिक डाइट ऑनलाइन आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक समर्थन और सलाह प्रदान करता है! आज साइन अप करें और पहले 2 सप्ताह मुफ़्त पाएं!

हमें बताएं कि यह परिचित लगता है: आप वजन कम करने, आहार शुरू करने, कुछ पाउंड छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं - और फिर जैसे ही आप प्रोग्राम से बाहर जाते हैं उन्हें वापस प्राप्त करें। यदि आप खोने और उसी 10 (या 15 या 30!) पाउंड को वापस पाने के चक्र में फंस गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस पैटर्न में आते हैं क्योंकि, इसका सामना करते हैं, हमेशा के लिए "आहार" पर रहना असंभव है। यही कारण है कि मेयो क्लिनिक के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने मेयो क्लिनिक डाइट तैयार किया, जो परंपरागत "आहार" से कम है और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव से अधिक है। मेयो क्लिनिक डाइट का उद्देश्य आपको वजन कम करने और "आहार" (जीवन के रूप में) खोजने में मदद करना है जिसे आप हमेशा के लिए आनंद ले सकते हैं। कार्यक्रम आपको स्वस्थ आदतों के साथ बांटने के लिए बनाया गया था जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं, तो मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा समर्थित इन पांच युक्तियों को आजमाएं।

1। जब आप टीवी देखते हैं तो कभी भी खाएं

आप काम से घर लेते हैं, रात का खाना बनाते हैं, और गेम ऑफ थ्रोन के कुछ एपिसोड देखते हैं, जबकि आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं। पर्याप्त हानिकारक लगता है, लेकिन मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों के मुताबिक, इससे आपको वजन हासिल हो सकता है। एक कारण: चूंकि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं, इसलिए आप इस बारे में सोचने के बिना कुछ खा रहे हैं कि आप कितना खा रहे हैं। यही कारण है कि वे खाने के दौरान कोई टीवी या "स्क्रीन टाइम" (जिसमें स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर शामिल हैं!) का नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं। आप अपने भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होगी। एक अन्य नियम वे अनुशंसा करते हैं: आप व्यायाम करते समय टीवी देखने में जितना समय व्यतीत करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाते हैं, तो आपके पास आधे घंटे का टीवी समय हो सकता है। यह आपको सोफे से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।

2। "रियल फूड" खाएं ज्यादातर समय

संभावना है, आपने आंदोलन के आस-पास की चर्चा को और अधिक भोजन खाने के लिए सुना है। और मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं: "असली भोजन" (या अपने प्राकृतिक राज्य के निकटतम भोजन) खाने से आपके और आपके परिवार के लिए स्वस्थ है। "असली भोजन," जिसमें ताजा फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल हैं, पोषक तत्वों से भरा हुआ है। दूसरी ओर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं और अतिरिक्त वसा, चीनी, कैलोरी और नमक के साथ लोड किया जा सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कई बक्सेदार, जमे हुए और तेज़ भोजन शामिल हैं। मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों को सीमित करने और जितना संभव हो सके उतने ताजे खाद्य पदार्थों के साथ अपना आहार भरने की सलाह देते हैं। "मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पकाते हुए सीखने के लिए बहुत ही आश्चर्यचकित था और महसूस करता हूं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्वाद के लिए मसाले जोड़ने से उन्हें चीनी और कार्ब-लोड किए गए आहार से ज्यादा संतुष्ट करने में मदद मिलती है," 55 वर्षीय जनवरी, बूढ़े जो मेयो क्लिनिक आहार पर 81 पाउंड खो गए। यदि आप तैयार खाद्य उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो सामग्री की सबसे कम संख्या वाले आइटम चुनें और यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण तथ्य लेबल की जांच करें कि उत्पाद अतिरिक्त चीनी, नमक, वसा और कैलोरी से भरा नहीं है।

3। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आप अभी कर सकते हैं

जब अधिकांश लोग वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो वे सेट करते हैं कि मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों को "परिणाम लक्ष्य" कहते हैं: जो अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे "मैं 125 पाउंड वजन करना चाहता हूं" या "मैं 30 पाउंड खोना चाहता हूं।" हालांकि इस तरह के लक्ष्य सहायक हो सकते हैं, वे "प्रदर्शन लक्ष्यों" के रूप में प्रभावी नहीं हैं, या जो प्रक्रिया या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे "मैं हर दिन 30 मिनट चलूंगा "या" मैं हर दिन सब्जियों की चार सर्विंग्स खाऊंगा। "जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रदर्शन लक्ष्य महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि वे आपके परिणाम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम प्रदान करते हैं। जैसे ही आप अपना वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं (कहते हैं, 10 छोड़ना पाउंड), इस बारे में सोचें कि आपको कौन सी कार्रवाइयां मिलेंगी और उन्हें नोटबुक में लिख दें। चाहे वह "हर सुबह नाश्ता खाएं" या "लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें", इस तरह के प्रदर्शन लक्ष्यों से आपको आहार की सफलता के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी "जैसा कि आप अपने लिए क्या काम करते हैं, और जैसा कि आप के बारे में और जानें मेयो क्लिनिक में प्रोफेसर और क्लिनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट पीएचडी क्रिस्टिन विकर्स डगलस ने कहा, "प्रगति को देखते हुए, आपको लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए और भी प्रेरणा मिलेगी जो आपको चुनौती देते हैं और आपके अद्वितीय जीवन के साथ यथार्थ रूप से फिट होते हैं।"

4. बहुत अधिक भोजन बंद करो

खाने से सुविधाजनक (और स्वादिष्ट!) है, लेकिन यह वजन बढ़ाने से भी जुड़ा हुआ है। एक रेस्तरां, डेली काउंटर, बेकरी, या फूड कोर्ट में दर्शनीय स्थलों और गंध आपको उच्च कैलोरी मेनू आइटम खरीदने के लिए लुभाने में सक्षम हो सकती हैं (कभी-कभी जब आप भूखे भी नहीं होते हैं!)। यही कारण है कि मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे रेस्तरां में भोजन से बचें। यह पहली बार चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन कुछ स्मार्ट योजनाओं के साथ, आप वास्तव में घर से अधिक भोजन खा सकते हैं। शुरू करने का एक आसान तरीका रविवार को अपने सभी भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता सहित) की योजना बनाना है या जो भी दिन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। सारा वुल्फ कहते हैं, सप्ताह के दौरान अपने भोजन को दिनचर्या (दिन-प्रतिदिन की बजाय) अधिक कुशल बनाना और आपको ट्रैक रखने में मदद मिलेगी।

"भाग नियंत्रित करने और भोजन की योजना बनाने की आपकी क्षमता आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ देगा या तोड़ देगा" आरडी, मेयो क्लिनिक में नैदानिक ​​आहार विज्ञान के प्रबंधक। कुक रेसिपी जो एक से अधिक हिस्से उत्पन्न करती हैं ताकि आपको दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए बचाया जा सके, और पहले से ही स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें - स्लाइस फलों और veggies और नट, पॉपकॉर्न, और अन्य स्वस्थ काटने के हिस्से बाहर पार्सल। इस तरह, अगली बार स्नैक अटैक हिट करने के लिए आपके पास कुछ स्वस्थ होगा। जब आप खाते हैं, स्वस्थ विकल्प बनाते हैं: क्रीमयुक्त सूप और चोडर्स के बजाय शोरबा आधारित या टमाटर-आधारित सूप चुनें, सब्जियां या मछली की सुविधा वाले एंट्री चुनें, और मिठाई छोड़ने का प्रयास करें (यदि आप केवल विरोध नहीं कर सकते हैं, तो चुनें फल आधारित इलाज)।

5। अधिक गतिविधि में व्यस्त रहें, अधिकतर

आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने की बात आने पर व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन आपके लिए किस तरह का कसरत सबसे अच्छा है? मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों के मुताबिक, सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आप वास्तव में करेंगे - और इसमें जिम में लंबे समय तक शामिल नहीं होना चाहिए। कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है: दुकान में घूमना, बगीचे को तौलना, और घर की सफाई करना सभी गिनती है। हिलेरी कहते हैं, "मैंने 77 पौंड खोने वाले 40 वर्षीय हिलेरी कहते हैं," मैंने अपने कुत्तों को खाने और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों को लेने के लिए इंतजार करते हुए स्क्वाट करना शुरू कर दिया। " असल में, कुछ गतिविधियां जिन्हें आप पहले से ही पसंद करते हैं, वे आपके विचार से ज्यादा कैलोरी जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आराम से बाइकिंग का केवल एक घंटा 2 9 2 कैलोरी जलता है और एक घंटे का नृत्य जलता है 21 9 कैलोरी (दोनों 160 पौंड व्यक्ति पर आधारित होते हैं)। रोज़ाना चलने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे करने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं - यह वास्तव में जोड़ता है!