योग की चोटें राष्ट्रीय समाचार हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप के आसपास ऑर्थोपेडिक सर्जनों ने हाल ही में योग का अभ्यास करने वाली महिलाओं के बीच एक कूल्हे की चोटों और सर्जरी में वृद्धि की सूचना दी। एफएआई के रूप में जाना जाने वाली चोटें, कुछ योग योगों से अधिक होने से हिप सॉकेट की नकल के कारण होती हैं। दीर्घकालिक प्रथाओं और अतिरिक्त लचीली जोड़ों वाली महिलाएं अधिक कमजोर होती हैं। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरा एक दोस्त, लॉस एंजिल्स स्थित योग शिक्षक, तीसरे दशक में, इस शर्त के लिए पहले ही सर्जरी कर चुका था।
यह क्यों हो रहा है?
सबसे पहले, योग का अर्थशास्त्र पारंपरिक, व्यक्तिगत निर्देश से बड़े, मिश्रित स्तर के वर्गों की ओर बढ़ रहा है, जैसे कि नए, कम अनुभवी शिक्षक कार्यबल में प्रवेश करते हैं।
दूसरा, जनसांख्यिकी तेजी से बदल रहे हैं, लोगों के साथ योग के सभी उम्र और जीवन के चरणों में आ रहा है। योग जर्नल के मुताबिक आज 20 मिलियन अमरीकी योग योग कर रहे हैं, लगभग आधा खुद को शुरुआती मानते हैं। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" मानसिकता एक और महत्वपूर्ण कारक है - छात्रों को अधिकतम जोखिम में खुद को धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करना, संभावित जोखिमों को जोड़ना।
चोटों के साथ काम करना: रिकी की कहानी
रिकी अलेक्जेंडर, एक सोमैटिक थेरेपिस्ट और अलेक्जेंडर तकनीक शिक्षक , मेरे योग छात्रों में से एक है जिन्होंने चोटों के साथ सफलतापूर्वक काम किया है। बेहद फिट है, उसके पास एक दिनचर्या है जिसमें दो दशकों के योग अभ्यास, नियमित चलना, हल्के वजन और लोचदार बैंड के साथ मांसपेशी toning, और उसके नवीनतम प्यार - क्यूई गोंग शामिल हैं। लंबी अवधि के योग अभ्यास के साथ कई महिलाओं की तरह, वह अति गतिशीलता की ओर बढ़ती है, इस प्रकार उसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए कि वह अधिक समय तक न फैलाए।
कुछ साल पहले गिरने के बाद, रिकी ने उसके कंधे के दर्द के आसपास काम करना सीखा , जो एक ही तरफ कलाई दर्द का कारण बन गया। वह अब आराम से नहीं कर सकती है, साइड प्लैंक, चतुरंगा, कौवा और अन्य योग कलाई flexion और उसकी बाहों पर वजन असर की मांग कर रहा है।
"सूर्य नमस्कार - अनुपस्थिति से या उचित संरेखण और रूप के बिना - नंबर 1 हैं प्रगतिशील चोट का कारण मैंने 14 साल के शिक्षण में देखा है। "रिकी अलेक्जेंडर ट्वीट
अपनी चोट को समायोजित करने के लिए, विभिन्न प्रकार के प्रथाओं और शिक्षकों के साथ रिकी प्रयोग, जहां वह जागरूकता, सूक्ष्मता और गहरी पर ध्यान केंद्रित कर सकती है उसके शरीर से संबंध मेरी कक्षा में, वह अपने स्वयं के poses को परिष्कृत या संशोधित करती है, क्योंकि अन्य छात्र पदों के माध्यम से काम करते हैं जो उसके कंधे और कलाई को चुनौती देते हैं। यह एक बुद्धिमान दृष्टिकोण है, और मैं उसे प्रोत्साहित करता हूं - मेरे सभी छात्रों की तरह - अपनी ताकत और सीमाओं के भीतर काम करने के लिए।
वह निरंतर, विनीसा-शैली के सूर्य नमस्कार नहीं कर सकती, जहां कलाई पर बार-बार दबाव होता है। उसकी सहजताएं सही हैं: सूर्य नमस्कार - अनुपस्थिति से या उचित संरेखण और रूप के बिना - प्रगतिशील चोट का नंबर 1 कारण है जिसे मैंने 14 वर्षों के शिक्षण में देखा है। निचले हिस्से में तनाव सूर्य नमस्कार से जुड़ी एक और आम प्रगतिशील चोट है, जो मैकेनिकल मिसाइलमेंट्स से निकलती है जो एक समझदार, अनुभवी शिक्षक स्पॉट-ऑन निर्देशों के साथ सही कर सकता है।
योग को सुरक्षित तरीके से कैसे अभ्यास करें
यहां बनाए रखने के लिए सुझाव और सलाह दी गई है सुरक्षित और स्वस्थ योग अभ्यास।
- एक वर्ग स्तर और शैली चुनें जो आपके लिए सही है। रुझान अब मिश्रित या सभी स्तर के वर्ग हैं। हालांकि सभी के लिए खुला है, वे अक्सर विस्तृत निर्देश या संशोधन के साथ poses तोड़ नहीं है। अपने अनुभव के स्तर से संबंधित एक वर्ग चुनें।
- मूल बातें पर काम करें। अन्य फिटनेस शासनों के साथ, सामान्य पदों के लिए सही संरेखण सीखने के लिए समय लें - सुरक्षा और चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण। वजन घटाने की स्थिति को चुनौती देना (फलक पॉज़, डाउनवर्ड कुत्ते, डॉल्फ़िन पॉज़) को विस्तार और सही रूप पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
- खुद को परेशान करें। योग प्रतिस्पर्धी होने के लिए नहीं है, लेकिन आप अभी भी छात्रों को अधिकतम तक पहुंचाने वाले छात्रों को देखेंगे। प्रतियोगिता चोट लगती है। जो आपके लिए सही लगता है।
- दर्द से धक्का न दें। जैसे ही आपका अभ्यास बढ़ता है, अंततः आप तीव्र भावना या सनसनी और वास्तविक दर्द के बीच का अंतर देखते हैं। दर्द से कभी भी धक्का न दें या नाराज चोट को अनदेखा करें।
- कुछ चॉप के साथ एक शिक्षक की तलाश करें। प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक सैंड्रा सोमरफील्ड-कोजाक ने एक बार कहा था कि सर्वश्रेष्ठ शिक्षक हैं जिनके पास कुछ जीवन अनुभव है और उन्होंने भी तोड़ दिया है बिट। परिपक्व, अनुभवी शिक्षकों को एक आकार के फिट बैठने के बीच का अंतर पता है- सभी दृष्टिकोण और चोटों और विशेष जरूरतों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
जिल एबेलसन एक योग शिक्षक, लेखक और कार्यशाला प्रस्तुति है जो संरेखण, चोट की रोकथाम और विशेषज्ञता में विशेषज्ञता के लिए प्रसिद्ध है। सहायता पर हाथों की कला। 2007 में, उन्हें योग जर्नल ने पांच योगी चेंजिंग द वर्ल्ड में से एक के रूप में पहचाना था। उन्होंने अतिरिक्त प्रेम नामक योग के बारे में एक पुस्तक लिखी है।
