कई लोगों के लिए, रात्रिभोज एक परिवार के रूप में बैठने और फिर से जुड़ने का समय है - और यह पता चला है कि यह दिनचर्या आपके लिए अच्छा है स्वास्थ्य। अध्ययनों से पता चला है कि टीवी के सामने अकेले खाने और चलने पर खाने से मोटापे की अधिक घटनाएं और बच्चों और वयस्कों में टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। अब जब आप अपने टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए काम कर रहे हैं, तो उन लोगों के साथ बैठना और भी महत्वपूर्ण है जो आप परवाह करते हैं और एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध भोजन का आनंद लेते हैं। यहां शुरू करने के लिए 15 स्वादिष्ट, मधुमेह के अनुकूल रात्रिभोज व्यंजन हैं।
- बीफ और बीन चिली वर्दे
- तुर्की सॉसेज और अरुगुला पास्ता
- चिकन और सफेद बीन सूप
- मशरूम रिसोट्टो
- स्वस्थ चिकन करी कुसुस
- ओवन-फ्राइड परमेसन चिकन
- स्वस्थ तिल बीफ और हरी बीन्स
- वसंत Veggies के साथ स्वस्थ सैल्मन
- मीठे आलू-तुर्की हैश
- लाल बेल मिर्च, प्याज, और रसेल आलू के साथ भुना हुआ हेलिबट
- क्विनोआ और स्मोक्ड टोफू सलाद
- ऐप्पल और फेनेल भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन
- एस्करोल और झींगा के साथ लिंग
- गर्म चिकन-सॉसेज और आलू सलाद
युक्ति: जब रात का खाना परोसा जाता है, तो सिखाने के लिए समय लें स्वस्थ-प्लेट विधि और आपके द्वारा सीखे गए अन्य स्मार्ट-खाने की युक्तियों के बारे में आपके परिवार के सदस्य। आप अपने चल रहे स्वास्थ्य के साथ-साथ स्वयं के लिए योगदान दे रहे हैं - और अपने बच्चों को अच्छी आदतों को पढ़ाने से अब उन्हें टाइप 2 मधुमेह विकसित करने से भी रोका जा सकता है।
चरण 5 में अधिक स्वस्थ आदतों को जानें।
