कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए कितने समर्पित हैं, आप अपने आहार में किसी बिंदु पर एक पठार मार देंगे। यह तब होता है जब वजन घटाने के स्टालों और पैमाने पर संख्याएं नीचे नहीं जाती हैं, भले ही आप अभी भी अपने आहार और व्यायाम की नियमितता का पालन कर रहे हों।
"वजन पठार सबसे निराशाजनक चीज है जो मेरे ग्राहकों का सामना करती है," व्यक्तिगत कहते हैं ट्रेनर केली गिलोरी, स्लीडेल, ला में क्रॉसगेट्स एथलेटिक क्लब में स्पोर्ट्स मेडिसिन-प्रमाणित ट्रेनर की राष्ट्रीय एकेडमी। "वे बहुत असली हैं। पैमाने पर संख्याएं नहीं बढ़ती हैं - यह सिर्फ आपके सिर में नहीं है। "
गिलोरी का कहना है कि वजन घटाने 70 प्रतिशत आहार और 30 प्रतिशत व्यायाम है। किसी दिए गए डाइएटर के लिए, किसी भी क्षेत्र में छोटे बदलाव करने से संख्याएं वापस आ सकती हैं।
आहार पठार को मारना
स्केल को सही दिशा में फिर से स्थानांतरित करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं - आपको उन सभी की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है एक अंतर देखने के लिए:
- निर्दयतापूर्वक अपने आहार को साफ करें। "मेरे पास भोजन के चार घातक पाप हैं: मक्खन, पनीर, तला हुआ भोजन, और चीनी। ये चीजें आपको प्रगति करने से रोकती रहेंगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने साथ ईमानदार हैं, अपने आहार की जांच करें। गिलोरी कहते हैं, "अगर आप जो खा रहे हैं उसे खा रहे हैं तो आप शिकायत करने का अधिकार खो देते हैं।
- अल्कोहल छोड़ें। अल्कोहल न केवल आपके आहार में कैलोरी जोड़ता है, बल्कि यह प्रभावी ढंग से आपके चयापचय को धीमा करता है और आपके कम कर देता है काम करने और आहार के लिए प्रेरणा।
- कम ग्लाइसेमिक जाओ। यदि आपके पास अभी भी आपके आहार में परिष्कृत कार्बोस हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं, खासकर कसरत से पहले। एक कसरत से तीन घंटे पहले कम ग्लाइसेमिक कार्बो युक्त भोजन खाने से परिष्कृत कार्बोस युक्त भोजन से अधिक वसा जला दिया जाता है।
- अपना व्यायाम दिनचर्या व्यतीत करें। "यदि आप जिम में आ रहे हैं और आप हैं गिलोरी कहते हैं, "हर बार एक ही काम करना, अपना कसरत बदलना।" आज भागो, कल वजन उठाएं, अगले दिन तैरें, दिन के बाद एक समूह व्यायाम कक्षा लें।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आज़माएं। तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर काम करना वजन बढ़ाने के लिए सोचा जाता है नुकसान। गिलोरी के पास लगभग 20 मिनट के लिए अपने ग्राहकों की वजन-ट्रेन है, लगभग 10 मिनट के लिए अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत व्यायाम करें, लगभग 10 मिनट के लिए अधिक वजन प्रशिक्षण करें, और फिर मध्यम कार्डियो अभ्यास के साथ खत्म करें।
- ताकत ट्रेन। मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण का प्रयोग करें। मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड एक दिन में लगभग 50 कैलोरी जलता है। 6,000 से अधिक वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, वजन घटाने में सफल होने वाले लगभग 1 9 प्रतिशत लोगों ने अपने कसरत में वजन प्रशिक्षण शामिल किया।
- हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें। "यह आपको तीव्रता के बारे में ईमानदार रखता है गिलोरी कहते हैं, "आपका कसरत। 220 से अपनी उम्र घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति को चित्रित करें। अपने कसरत को लक्षित करें ताकि आपकी हृदय गति आपके अधिकतम समय के 65 से 85 प्रतिशत के बीच रहती है।
- पानी पीएं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं दिन के दौरान, आपका शरीर पानी को बनाए रख सकता है, पैमाने पर संख्याओं को जोड़ता है। गिलोरी हर दिन पानी के आधे हिस्से में अपने शरीर के वजन के आधे हिस्से का उपभोग करने की सिफारिश करता है यदि आप बहुत काम करते हैं (अधिक यदि आप गर्मी में बाहर हैं)। एक 145 पौंड महिला को लगभग 73 औंस पानी पीना चाहिए।
- हर दिन 30 मिनट से अधिक व्यायाम करें। जो लोग कम से कम 30 मिनट व्यायाम करते हैं वे वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं। कम से कम इस अभ्यास में शामिल होने का प्रयास करें - और हर दिन काम करने में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय में वृद्धि कैलोरी जलाएगी।
- लोगों को अपने जीवन में बोर्ड पर लाएं। अधिकांश लोग आपके आहार को कम नहीं करते हैं Guillory कहते हैं, लेकिन उनके भोजन से संबंधित कृत्य आपके वजन घटाने को कमजोर कर सकते हैं।
प्लेटो एक आहार डाउनर हैं, लेकिन आपकी योजना में इन मामूली समायोजन करके, आपको उस समय स्केल को वापस ट्रैक पर प्राप्त करना चाहिए ।
