ध्यान घाटे वाले अतिसंवेदनशीलता विकार, या एडीएचडी वाले कई बच्चों को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आ रही है। विकार बच्चों को सोने के लिए मुश्किल बनाता है और फिर गहराई से सो जाता है, खासकर यदि वे अन्य नींद की स्थितियों से प्रभावित होते हैं, जैसे स्नोडिंग और नींद एपेना।
अध्ययन का अनुमान है कि एडीएचडी अनुभव वाले बच्चों के आधे से तीन-चौथाई बच्चों के बीच समस्या का। इन समस्याओं में शामिल हो सकते हैं:
- स्नोनिंग और नींद एपने। अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों वाले लोगों की तुलना में एडीएचडी वाले लोगों में आदत स्नोडिंग तीन गुना अधिक आम है। स्नोडिंग नींद एपेने का भी संकेत हो सकता है, जो तब होता है जब एक व्यक्ति सोते समय बहुत कम समय के लिए सांस लेता है। स्लीप एपेना आराम से नींद को परेशान करती है, अक्सर बिना किसी व्यक्ति के इसके बारे में जागरूक होती है।
- अस्वस्थ पैर सिंड्रोम। एडीएचडी वाले चार बच्चों में से एक को इस स्थिति का अनुभव होगा, जिसमें उनके पैर चलते हैं और कथित असुविधा से छुटकारा पाने के लिए झटका
- आवधिक अंग आंदोलन सिंड्रोम। यह अस्वस्थ पैर सिंड्रोम की तरह एक शर्त है, लेकिन इसमें बाहों और पैरों को शामिल किया जाता है।
- सोने में कठिनाई। एक अध्ययन में, 71 के बीच और एडीएचडी वाले 84 प्रतिशत बच्चों को सोते समय मुश्किल हो रही थी।
- सोने में कठिनाई। उसी अध्ययन में, एडीएचडी वाले 27 से 49 प्रतिशत बच्चों के बीच बिस्तर पर फेंक दिया और 25 से 36 प्रतिशत तक जाग गया अक्सर रात के दौरान।
बेहतर नींद के लिए 10 टिप्स
माता-पिता एडीएचडी के साथ एक बेहतर रात के आराम के लिए बच्चे की मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं:
- सोने का अनुष्ठान बनाएं। अनुष्ठान व्यवहार एक मजबूत भेज सकता है मस्तिष्क को संकेत है कि सोने के लिए समय है। अपने बच्चे के सोने के समय के लिए एक साधारण अनुष्ठान बनाएं, इसलिए यदि आप आसपास नहीं हैं तो भी इसका पालन किया जा सकता है।
- उस अनुष्ठान के हिस्से को शांत कर दें। अपने बच्चे को सोने से पहले आराम से गतिविधि करें। ह्यूस्टन में एक अभ्यास मनोविज्ञानी कॉन्स्टेंस वुड, पीएचडी कहते हैं, "उनके साथ बिस्तर में लगभग 20 मिनट या आधे घंटे बिताएं, उन्हें पढ़ना या संगीत सुनना - बच्चे को शांत करने और उसे सोने में मदद करने के लिए कुछ करना।" वह पुराना स्टैंडबाय, गर्म दूध का गिलास, मदद कर सकता है।
- सोने से पहले अनप्लग करें। टेलीविजन और वीडियो गेम एक बच्चे को फिर से बदल सकते हैं जो शांत होना चाहिए। सोने के पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को अच्छी तरह से बंद करें।
- सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं। सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष शांत, गहरा, शांत है, और किसी भी विकृति से मुक्त है जो नींद में बाधा डाल सकता है या परेशान कर सकता है। खिलौनों को दूर रखें और रोशनी मंद करें।
- बेडरूम और बिस्तर को मुख्य रूप से सोने के लिए रिजर्व करें। अपने बच्चे के शयनकक्ष से अधिकांश खिलौने, खेल और अन्य विकृतियां हटाएं, और सुनिश्चित करें कि आपके घर के सामान्य क्षेत्रों में प्लेटाइम होता है। अपने बच्चे को बिस्तर पर खेलने या बेडरूम में बहुत समय बिताने न दें - यह मजबूती देता है कि दोनों सोने के लिए आरक्षित हैं।
- आत्म-सुखदायक को प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे के लिए एक विशेष कंबल या भरवां खिलौना प्रदान करना सोते समय पकड़ो सुखदायक हो सकता है। कम बच्चे को आपकी उपस्थिति की आवश्यकता होती है, अगर वह रात के मध्य में उठती है तो वह आसानी से सो सकती है।
- लगातार सोने और जागने के कार्यक्रम को लागू करें। सुनिश्चित करें आपका बच्चा दिन के दौरान जागता रहता है, इसलिए वह सोने के समय सोएगा। नियमित शयनकक्ष और जागने के समय एक युवा शरीर को लय स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
- कैफीन और चीनी काट लें। कैफीन और चीनी बहुत सारे खाद्य पदार्थों में हैं, और दोनों उत्तेजक हैं और आपके बच्चे को देर से रख सकते हैं। लेबल पढ़ें और सुनिश्चित करें कि शाम को आपके बच्चे के खाने और पेय कैफीन मुक्त हैं और बहुत कम चीनी होती है।
- चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें। एलर्जी या अस्थमा जैसी चिकित्सा समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें जो खर्राटों में योगदान दे सकता है , नींद एपेना, या अन्य नींद विकार।
- सफल नींद की प्रशंसा करें। अपने बच्चे को प्रशंसा दें जब वह इसे रात के माध्यम से कम या नींद में परेशानी न करे। यह रात के माध्यम से चुपचाप सोने के महत्व को मजबूत करने में मदद करेगा।
एडीएचडी वाले बच्चों के लिए नींद आना एक आम समस्या है, लेकिन एक दुर्बल नहीं है। अपने बच्चों के जीवन में शामिल माता-पिता रात के बाद रात को सफलतापूर्वक कैसे निकालना सीखने में मदद कर सकते हैं।
