10 आसान तरीके वरिष्ठ अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।

पालतू जानवर की देखभाल करने से वरिष्ठ नागरिक अधिक सामाजिक रूप से व्यस्त रह सकते हैं और उन्हें कम उदास और उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। गेटी छवियां

कुंजी टेकवेज़

नया सीखना चीजें, शारीरिक रूप से सक्रिय होने और सामाजिक जीवन होने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

आप दूर तक रहने वाले परिवार के सदस्यों से जुड़े रहने के लिए तकनीक का उपयोग करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं हैं।

एक चुनौतीपूर्ण मस्तिष्क एक मस्तिष्क है। तो जब बच्चे उगाए जाते हैं और आप अपने काम से सेवानिवृत्त हो जाते हैं, तो आप व्यस्त और व्यस्त रहने के लिए खुद को थोड़ा सा संघर्ष कर सकते हैं, और आप उदास महसूस कर सकते हैं।

आप अकेले नहीं होंगे। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन का कहना है कि 6.5 मिलियन से अधिक अमेरिकी वरिष्ठ अवसाद से पीड़ित हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार स्वतंत्र रूप से रहने वाले वरिष्ठों में अवसाद के लिए सबसे कम जोखिम होता है, इस स्थिति के 1 से 5 प्रतिशत को प्रभावित करने वाली स्थिति के साथ। लेकिन स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, जिन लोगों को घर की मदद की आवश्यकता है, उनमें से लगभग 13.5 प्रतिशत, और अस्पताल में भर्ती होने वाले 11.5 प्रतिशत वरिष्ठ नागरिकों को अवसाद का अनुभव होता है।

इन संख्याओं के बावजूद, वरिष्ठ नागरिकों में अवसाद अक्सर अनदेखा होता है, के अनुसार जाजा मरीना ब्राउन, एमडी, अटलांटा में कैसर परमानेंट के साथ एक जेरियाट्रिकियन। और ऐसा अक्सर होता है क्योंकि लक्षण एक अलग बीमारी से निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने और खराब भूख एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या की तरह लग सकती है, और रोज़गार के साथ समस्याएं गठिया के मामले की तरह लग सकती हैं, डॉ ब्राउन कहते हैं।

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शारीरिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष से वरिष्ठ स्वास्थ्य के लिए मानसिक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं, मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर मुस्तफा एम हुसैन और ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में ड्यूरम में मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा प्रभाग के निदेशक कहते हैं। , उत्तर कैरोलिना। शारीरिक बीमारियां अवसाद में योगदान दे सकती हैं, या इसके विपरीत।

शारीरिक रूप से स्वस्थ, सामाजिक रूप से सक्रिय रहना, और उम्र के रूप में मानसिक रूप से व्यस्त होना वरिष्ठ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुंजी है, विशेषज्ञों का मानना ​​है। उदाहरण के लिए:

1। बस चलते रहें

शरीर और दिमाग दोनों के लिए व्यायाम आवश्यक है, ब्राउन कहते हैं। एक दैनिक चलने के लिए जाएं या पास के वाई, जिम या वरिष्ठ केंद्र में एक वरिष्ठ व्यायाम कक्षा में शामिल हों। यदि आपके पास शारीरिक सीमाएं हैं, तो कुर्सी अभ्यास का प्रयास करें। यदि आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तो एक नृत्य कक्षा का प्रयास करें। अगस्त 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन के जर्नल में पाया गया कि एक सप्ताह में केवल 60 मिनट की नृत्य कक्षा में अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

2। ब्राउन का कहना है कि आपके सीनियर सेंटर में सोसाइज करें

"वरिष्ठ केंद्र विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करते हैं - शिल्प और शौक से कंप्यूटर कक्षाओं तक - मन को रुचि रखने और सक्रिय रखने के लिए।" कुछ लोगों को परिवहन की पेशकश भी होती है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।

3। पारिवारिक सभाओं में शामिल रहें

शामिल होने के तरीके खोजें और अक्सर परिवार, विशेष रूप से पोते-बच्चों के साथ जाएं। यदि आप थके हुए हैं, तो दौरे कम रखें, डॉ हुसैन कहते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप बस एक दाई होने के बजाय अपनी कंपनी का आनंद लेने के लिए हैं।

4। दोस्तों पर कॉल करें

अपने साथियों से जुड़े रहें। अपने बालों को एकसाथ पूरा करें, खरीदारी की यात्रा पर जाएं, भले ही यह सिर्फ किराने की दुकान पर है, या रात के खाने के लिए उन्हें खत्म कर दें। ब्राउन कहते हैं, सामाजिक उत्तेजना आपको सब अच्छा करेगी।

5। स्पर्श में रहने के लिए प्रौद्योगिकी चालू करें

प्रियजनों के साथ पकड़ने के लिए नियमित फोन कॉल शेड्यूल करें, और स्नेल मेल या ईमेल पत्र, कार्ड और फोटो भेजें। वीडियो कॉल के लिए स्काइप या फेसटाइम आज़माएं। अपने पोते के साथ एक मेमोरी बुक बनाएं और इसे पूरे परिवार के साथ साझा करें।

6। स्कूल में वापस जाएं

अपने स्थानीय समुदाय कॉलेज में कक्षा ले कर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें; ब्राउन कहते हैं, बहुत से लोग बहुत कम कीमत पर मुफ्त या पेश किए जाते हैं। साहित्य कक्षा का प्रयास करें या किसी अन्य भाषा का अध्ययन करें, और यदि आप घर नहीं छोड़ सकते हैं तो ऑनलाइन कक्षाओं की तलाश करें।

7. एक पालतू जानवर प्राप्त करें

चाहे आप कुत्ते के व्यक्ति हों या बिल्ली व्यक्ति हों, पालतू जानवर की देखभाल करना सहायक हो सकता है, हुसैन कहते हैं। नवंबर 2014 में प्रकाशित पशु चिकित्सा पर शोध की समीक्षा के अनुसार जानवरों ने अधिक सामाजिक रूप से व्यस्त, कम उदास, और कम उत्तेजित किया, वर्तमान Gerontology और Geriatrics Research ।

8। खेलें

अपने दिमाग को स्वस्थ और उत्तेजित रखने के लिए शब्द पहेली, पहेली पहेली, जिग्स पहेली और सुडोकू जैसे गेम आज़माएं। हुसैन सुझाव देते हैं कि जुड़ें - या शुरू करें - अपने दोस्तों के साथ एक पुल क्लब। एक अच्छा कार्ड गेम बातचीत के लिए हमेशा एक अच्छा अवसर है।

9। ब्राउन का कहना है कि एक गहरी आध्यात्मिक कनेक्शन बनाएं

धर्म और समुदाय जो इसके साथ जाता है सार्थक गतिविधियों और समर्थन की पेशकश कर सकता है, और आपकी पूजा की जगह भी स्वयंसेवीकरण के लिए एक महान स्थान हो सकती है। ब्राउन कहते हैं।

10। एक अंतर बनाएं

स्वयंसेवीकरण सभी आकारों और आकारों में आता है। अपने घर के आराम से स्वयंसेवक के तरीकों के लिए स्थानीय रूप से पिच करें या ऑनलाइन खोज करें। उदाहरण के लिए, संयुक्त राष्ट्र स्वयंसेवक कार्यक्रम के पास दुनिया भर में अवसर हैं। वापस देना आपके जीवन में अर्थ जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। हुसैन को 98 वर्षीय व्यक्ति को पता था, जो अभी भी बच्चों के अस्पताल में एक पॉपकॉर्न स्टैंड पर स्वयंसेवी है। वह कहता है, "जिस सुख से वह उससे निकला था वह उससे कहीं ज्यादा था जो मैं उसे दे सकता था।"