यदि आप मध्य- वृद्ध सोफे आलू को आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की गंभीर आवश्यकता में क्या व्यायाम करना या आहार करना बेहतर है?
नए शोध में कहा गया है कि आहार, व्यायाम या दोनों का संयोजन सभी को समान रूप से अच्छी तरह से किया जा सकता है जब तक आप कुछ खो देते हैं वजन।
लेकिन अध्ययन लेखकों ने कहा कि आहार के साथ मिलकर व्यायाम करना शायद सबसे अच्छा तरीका है।
शोधकर्ताओं ने तीन अध्ययन हस्तक्षेपों को डिजाइन किया ताकि लोग भाग लेने वाले अपने शरीर के वजन का लगभग 7 प्रतिशत छोड़ सकें - किसी के माध्यम से विधि - लगभग तीन महीने की अवधि में।
अध्ययन sh बकाया यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस हस्तक्षेप ने लोगों को वजन कम करना चुना। सभी तीन समूहों में प्रतिभागियों ने अपने जीवनकाल कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में 46 प्रतिशत से 36 प्रतिशत की कमी देखी।
"व्यायाम और कम कैलोरी स्वस्थ आहार दोनों हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं, यहां तक कि वजन घटाने की अनुपस्थिति में भी," अध्ययन प्रमुख लेखक एडवर्ड वीस ने कहा। वह मिसौरी में सेंट लुइस विश्वविद्यालय के पोषण और आहार विज्ञान विभाग के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं।
"इस के प्रकाश में, हमने आहार कारकों के संयोजन को जोखिम कारकों पर 'additive effect' रखने की उम्मीद की, और इसलिए इसमें अधिक सुधार की उम्मीद है संयुक्त हस्तक्षेप समूह, अकेले आहार या व्यायाम की तुलना में, "उन्होंने कहा।
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इसके बजाय, अध्ययन में पाया गया कि" लाभ की परिमाण आहार पर निर्भर नहीं करती है या नहीं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम, व्यायाम, या आहार और व्यायाम का संयोजन किया जाता है। "99
लोगों को वास्तव में क्या लगता था कि लोग कमजोर थे।
अध्ययन के लिए, जांचकर्ताओं ने 52 अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को विभाजित किया तीन समूहों में से एक: एक आहार समूह; एक अभ्यास समूह; और एक संयुक्त आहार और व्यायाम समूह।
आहारकर्ताओं को उनके कैलोरी सेवन का 20 प्रतिशत कटौती करने का निर्देश दिया गया था, जबकि व्यायाम करने वालों को गतिविधि के स्तर को 20 प्रतिशत तक बढ़ाने के लिए कहा गया था। संयोजन समूह को 10 प्रतिशत दोनों करने के लिए कहा गया था।
वीस ने 20 प्रतिशत कैलोरी कटबैक को "अधिकांश लोगों के लिए मामूली" बताया, जो प्रति दिन लगभग 300 से 500 कैलोरी की बूंद बराबर होती है - लगभग दो शर्करा सोडा के बराबर ।
लेकिन "प्रति दिन 20 प्रतिशत तक कैलोरी व्यय बढ़ाना अधिक चुनौतीपूर्ण है," उन्होंने कहा। "विशेष रूप से गैर-व्यायाम करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए जिन्हें इस अध्ययन के लिए भर्ती किया गया था। यह अध्ययन शुरू करने के दौरान व्यायाम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए तीन से पांच मील, प्रति सप्ताह छह से सात दिन चलने का अनुवाद करता है।"
इन अंत में, सभी तीन समूहों ने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय गति के मामले में समान डिग्री में पंजीकरण किया, और दिल की बीमारी की जोखिम में कमी की मात्रा, अध्ययन निष्कर्षों से पता चला।
लेकिन वीस ने फिर भी सुझाव दिया कि एक संयुक्त दृष्टिकोण सबसे अच्छा हो सकता है।
संयोजन समूह ने वजन कम कर दिया और इन लोगों को अपने लक्ष्यों के साथ चिपकने की भी संभावना थी। वजन या व्यायाम समूहों के लगभग 30 प्रतिशत अध्ययन प्रतिभागियों ने गिरा दिया, लेकिन संयोजन समूह का केवल 5 प्रतिशत ही छोड़ दिया।
आहार और व्यायाम के साथ-साथ "स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए अतिरिक्त लाभ" भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में एक बड़ा कटौती उन दोनों लोगों के बीच देखी गई जिन्होंने उन दोनों दृष्टिकोणों को गले लगा लिया।
और कारणों से पूरी तरह स्पष्ट नहीं है, आहार में व्यायाम जोड़ना विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करता है।
"अगर दो लोगों के पास एक ही रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, पारिवारिक इतिहास, आयु, इत्यादि है, लेकिन एक व्यक्ति व्यायाम करता है और दूसरा नहीं करता है, गैर-व्यायाम करने वाला हृदय रोग विकसित करने की दो-तीन गुना अधिक संभावना है, "वीस ने कहा।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लोना सैंडन इस बात पर सहमत हुए कि "प्रत्येक के लाभ का प्रदर्शन करने वाले पिछले शोध से हमें पता है कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं।"
सैंडन ने समझाया कि "एक स्वस्थ आहार शरीर और रोग की रोकथाम के इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है व्यायाम पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में हमारी सहायता कर सकता है। "
और उसने कहा कि सफलता की कुंजी दर्द पर खुशी का चयन कर रही है।
" अगर ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना दंड की तरह लगता है, तो कुछ ढूंढें करने के लिए और शायद। वजन प्रशिक्षण, जुम्बा, या पार्क में चलना एक बेहतर विकल्प है, "सैंडन ने सुझाव दिया। वह डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में नैदानिक पोषण का सहायक प्रोफेसर है।
"खाने पर खाने के लिए भी यही बात लागू होती है।" "अगर कलर चिकनी पीना दंड की तरह लगता है, तो परेशान मत हो। कुछ गाजर की छड़ें हल्के खेत के कपड़े में डुबकी डालें, या प्रति सप्ताह केवल एक बार मिठाई रखें।"
वीस और उनके सहयोगियों ने हाल ही में अपने निष्कर्ष ऑनलाइन प्रकाशित किए अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल पोषण ।
