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आप अकेले धूम्रपान कर सकते हैं, लेकिन आदत छोड़ने से गांव ले सकता है। अमेरिकी फेफड़ों एसोसिएशन में तम्बाकू नियंत्रण कार्यक्रमों के राष्ट्रीय निदेशक बिल ब्लैट कहते हैं, एक सहायक साथी से भर्ती सहायता आपको उत्तरदायी रख सकती है।
धूम्रपान छोड़ना सिर्फ एक निर्णय नहीं है - यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे इसकी आवश्यकता है सीखा ब्लैट कहते हैं, "आपको धूम्रपान करना सीखना है, और आपको सीखना है कि धूम्रपान कैसे रोकें।" "यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप जानना चाहते हैं कि सफलतापूर्वक कैसे पूरा किया जाए।"
वास्तव में, जून 2016 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि औसतन धूम्रपान करने वालों ने सफल होने से पहले 6 से 30 गुना आदत डालने का प्रयास करें। लेकिन सही साथी ढूंढना - और यह समझना कि पार्टनर विधि का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें -
एक धूम्रपान करने वाले साथी को कैसे ढूंढें
करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य या अन्य महत्वपूर्ण पूछने के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए। ब्लैट् कहते हैं, एक फायदा यह है कि आप ऐसे व्यक्ति को सहज महसूस कर सकते हैं कि आप निराश, चिंतित, उत्तेजित या परेशान हो सकते हैं, जिनमें से सभी निकोटीन निकासी के आम दुष्प्रभाव हैं।
लेकिन आपको भी इसकी आवश्यकता है पता है कि यदि आप पर्ची करते हैं और सिगरेट रखते हैं, तो आपका साथी बढ़ता या परेशान नहीं होगा, जो आपके सबसे करीबी लोगों के साथ अधिक संभावना है।
"आप चाहते हैं कि आपके धूम्रपान करने वाले साथी को एक पर्ची का जवाब दें, ' राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की तंबाकू नियंत्रण अनुसंधान शाखा के कार्यक्रम निदेशक ग्लेन मॉर्गन कहते हैं, 'हम इससे क्या सीख सकते हैं?' "या 'इस मार्ग का नेतृत्व करने वाले ट्रिगर्स क्या थे? अगली बार हम अलग-अलग क्या कर सकते हैं? '' जो आप नहीं चाहते हैं, मॉर्गन कहते हैं, "आपके साथी के लिए परेशान होना, चिल्लाना, नाक करना या दोष देना है, जिनमें से सभी मदद नहीं करते हैं।"
दूसरा खुद से पूछने के लिए सवाल यह है कि क्या आप पूर्व धूम्रपान करने वाले या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना पसंद करते हैं जो कभी धूम्रपान नहीं करता है। एक पूर्व धूम्रपान करने वाले के पास आपके साथ साझा करने के लिए और अधिक अनुभव हो सकते हैं, लेकिन उसका इतिहास आपके से अलग हो सकता है।
और क्या होगा यदि आप और एक दोस्त धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करना चाहते हैं? मॉर्गन लोगों को उस परिदृश्य के सभी संभावित परिणामों पर विचार करने के लिए कहता है। उदाहरण के लिए, यदि पार्टनर आपके पास बैल करता है या छोड़ने के अपने प्रयास में सफल नहीं होता है, तो आप साथी खो सकते हैं। इससे भी बदतर - आप भी हार सकते हैं।
किसी भागीदार से आपको क्या चाहिए इसकी निर्णय लेना
चाहे आप किसी करीबी दोस्त, काम पर परिचित, या ऑनलाइन सहायता समूह के सदस्य के साथ जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप क्या सोचते हैं व्यक्ति से चाहते हैं। खुद से पूछें कि आपको किस प्रकार का समर्थन चाहिए, कठिन समय के दौरान आपको क्या मदद मिल सकती है, और आपको धूम्रपान करने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। विशिष्ट रहें और साझेदार से अपने व्यक्तिगत व्यक्तित्व और जरूरतों को पूरा करने के लिए कहें।
ब्लैट आपकी उम्मीदों को लिखने और स्पष्टता के लिए अपने धूम्रपान करने वाले साथी के साथ साझा करने का सुझाव देता है। उम्मीदों के उदाहरण हो सकते हैं:
- बार में जाने के बजाए मेरे साथ एक फिल्म पर जाएं।
- मुझसे पूछने के लिए रोज़ाना मेरे साथ जांचें।
- जब मैं संघर्ष कर रहा हूं तो मौखिक प्रोत्साहन प्रदान करें, जैसे मुझे यह बताने के लिए कि मेरी इच्छाएं गुजरती हैं।
यह आपके सहायक धूम्रपान करने वाले दोस्त को यह भी मददगार साबित हो सकता है कि आपकी ज़रूरतें बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपके प्रयास की शुरुआत में आप अपने साथी को यह बताने के लिए कह सकते हैं कि क्या आपके पास सिगरेट है या नहीं। कुछ हफ्तों के बाद, आप पाते हैं कि यह दैनिक बातचीत आपको धूम्रपान की याद दिलाती है। यदि ऐसा होता है, तो अपने दोस्त के साथ ईमानदार रहें और इसके बजाय किसी और चीज के बारे में बात करने के लिए कहें।
यदि आपका छोड़ने वाला धूम्रपान करने वाला साथी सहायक नहीं है, तो पहले अपने व्यवहार को विनम्रतापूर्वक सुधारने और आपको जो चाहिए उसे स्पष्ट करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आपको मदद की ज़रूरत है तो व्यक्ति अनुपस्थित है, या आपकी प्रतिक्रिया को ध्यान में नहीं लेता है, तो अब एक नया दोस्त खोजने का समय है।
