रियामेटोइड गठिया के साथ लोग आराम प्रतिक्रिया से लाभ |

शांत और आराम महसूस करने से परे, विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ाने के ध्यान और उपचार के अन्य तरीकों से उपचार लाभ मिलते हैं। गेटी छवियां

1 9 60 के दशक में, जब एक हार्वर्ड कार्डियोलॉजिस्ट ने पहले प्रस्तावित किया था कि शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को "छूट प्रतिक्रिया (आरआर) को प्रेरित करके काउंटरग्यूज़ को संदेह कर दिया जा सकता है।

अब हजारों अध्ययनों के बाद - सैकड़ों समेत उस कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए, हर्बर्ट बेन्सन, एमडी, बेन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट (बीएचआई) के निदेशक एमेरिटस, और बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मेडिसिन के माइंड बॉडी मेडिसिन प्रोफेसर - विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए कार्रवाई करना एक प्रमुख है आपके स्वास्थ्य में भूमिका। यह न केवल आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करता है, यह ऑटोम्यून्यून बीमारियों जैसे रूमेटोइड गठिया (आरए) के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है।

क्रोनिक तनाव आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है: तनाव का जैविक प्रभाव

आप शायद कम से कम कुछ जानते हैं जिस तरह से आपका शरीर तनाव का जवाब देता है, आपके रक्तचाप को बढ़ाने और आपके दिल की धड़कन को तेज करने के लिए कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन जैसे हार्मोन जारी करने से। यह नाइट्रिक ऑक्साइड नामक रक्त में अणु के संकेत के माध्यम से होता है। हालांकि तत्काल आपात स्थिति से निपटने के लिए ऐसी प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है, जैसे कि फ्रीवे पर आपके पास आने वाली कार, आज के अधिकांश तनावों के धीमी उबाल का मतलब है कि यह प्रतिक्रिया जैविक रूप से उपयोगी होने के बाद लंबे समय तक रह सकती है।

क्या तनाव हो सकता है रूमेटोइड गठिया के लक्षणों के लिए मतलब

तनाव कई तरीकों से आरए को प्रभावित करता है। जब आप तनाव में हैं, तो आपको आरए भड़कने की अधिक संभावना है। कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी प्रस्ताव दिया है कि तनाव का हार्मोनल व्यवधान ऑटोम्यून्यून बीमारियों का एक कारण हो सकता है, हालांकि पत्रिका ऑटोम्यून समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि इस सिद्धांत का समर्थन करने वाले अध्ययनों की कमी है।

आराम प्रतिक्रिया प्रशिक्षण सहायता कर सकते हैं तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को झुकाएं

वर्षों से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जागरूकता से छूट की प्रतिक्रिया मिल रही है - ऐसा करने के कई तरीके हैं - तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि इन गतिविधियों के दौरान सक्रिय नाइट्रिक ऑक्साइड तनाव हार्मोन की रिहाई का सामना कर सकता है, आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है, और अन्य नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है।

आरए के साथ लोगों के लिए आराम प्रतिक्रिया का उपचार लाभ

यद्यपि विशेष रूप से रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोगों के लिए आरआर पर अधिक शोध नहीं है, लेकिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन संधिशोथ में संधिशोथ और संधिशोथ 168 आरए रोगियों के साथ काम किया और पाया कि विश्राम प्रतिक्रिया प्रशिक्षण दर्द, अवसाद में सुधार करता है , और चिंता।

"आरए के साथ किसी के लिए, कुछ ऐसा करने से जो छूट प्रतिक्रिया प्राप्त करता है वह फायदेमंद होने की संभावना है। कोलोराडो के फोर्ट कॉलिन्स में यूसीईल्थ में एक संधिविज्ञानी एमडी डैनियल मुलर कहते हैं, और कोई नकारात्मकता नहीं है, और इंटीग्रेटिव रूमेटोलॉजी के सह-लेखक।

4 तरीके आप आराम प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं

सौंदर्य छूट प्रतिक्रिया का यह है कि इसे प्राप्त करने या संकेत देने के कई तरीके हैं। आप जिस विधि या विधियों का आनंद लेते हैं उसे आप पा सकते हैं। जो भी आप चुनते हैं, उन्हें अधिकतम लाभ के लिए नियमित रूप से करने का प्रयास करें।

1। प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम, या शारीरिक स्कैन यह विधि, आमतौर पर आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, इसमें आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर प्रगतिशील रूप से जागरूकता शामिल है, जो आपके पैर की उंगलियों से शुरू होती है और धड़, बाहों और सिर से आगे बढ़ती है। जब आप अपने दिमाग में घूमते हुए देखते हैं, तो आप इसे वापस शरीर के अंग में ले आते हैं। एमआईटी में 20 मिनट का निर्देशित बॉडी स्कैन है जिसे आप अपनी वेबसाइट पर पा सकते हैं।

2। दिमागी श्वास दिमाग में सांस लेने का लाभ यह है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। आप या तो अपने नियमित सांस पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसा कि एमआईटी से 16 मिनट के निर्देशित दिमागी सांस लेने के अभ्यास में, या कई मिनटों तक आपकी नाक में और बाहर लंबी, धीमी और गहरी सांस लेते हैं।

3. योग आज कई प्रकार के योग प्रचलित हैं, लेकिन उनमें से कुछ मांसपेशियों या एरोबिक क्षमता को विकसित करने के लिए अधिक लक्ष्य रखते हैं और विश्राम पर केंद्रित नहीं हैं। आरआर को प्राप्त करने के लिए, आप योग के एक सौम्य, विश्राम के रूप में अभ्यास करना चाहते हैं, जैसे कि पुनर्स्थापनात्मक योग, विशेष रूप से हर रोज स्वास्थ्य के लिए विकसित कार्यक्रम के माध्यम से।

4। ताई ची ताई ची का प्राचीन चीनी अभ्यास धीमी गति से जोड़ता है - विशिष्ट चाल, या रूप, क्रम में - गहरी सांस लेने और ध्यान में किया जाता है, क्योंकि आप अपनी एकाग्रता को अपने अंदर रखते हैं। यह दूसरों के साथ इस गतिविधि को करने के लिए भी सुखद है। आप कई वरिष्ठ केंद्रों, मनोरंजन केंद्रों और स्वास्थ्य क्लबों में एक कक्षा पा सकते हैं। आपका स्थानीय आर्थराइटिस फाउंडेशन कार्यालय भी आपको एक कार्यक्रम में निर्देशित करने में सक्षम हो सकता है।