उस शहर में पावर डाउन जो कभी सोता नहीं है -

क्या न्यूयॉर्क शहर में वास्तव में "बंद करना" संभव है?

हाइलाइट

• डब्ल्यूएनवाईसी की "क्लॉक योर स्लीप" परियोजना में 4,500 से अधिक लोगों ने भाग लिया, जिसमें लगभग 42,000 रात नींद आ रही थी।
• स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है।

• लगभग 95 प्रतिशत अमेरिकियों बिस्तर से पहले एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करने के लिए स्वीकार करते हैं।

उन लोगों के लिए जिन्होंने शहर में रहने के लिए चुना है सोता है, हम निश्चित रूप से इसके बारे में शिकायत करते हैं। जो कुछ भी कारण है - दिन में पर्याप्त समय नहीं, दुःस्वप्न, 6 बजे जैकहमर्स के साथ निर्माण कार्यकर्ता, साझेदार देर से काम कर रहे साझेदार हैं - हम नींद की कमी को शोक करना पसंद करते हैं।

न्यूयॉर्क में, नींद आती है गर्व का स्रोत - इसका मतलब है कि आप किरकिरा, कठिन, महत्वपूर्ण हैं। यह रीयल न्यू यॉर्कर के रूप में आपकी विश्वसनीयता को बढ़ाता है, जो कोई ट्विंकि आकार के तिलचट्टे और न ही $ 20 कॉकटेल की दृष्टि से चिल्लाता है।

"एक कारण है कि लोग न्यूयॉर्क में क्यों रहते हैं, है ना?" न्यूयॉर्क सार्वजनिक रेडियो स्टेशन डब्ल्यूएनवाईसी के शो न्यू टेक सिटी के मेजबान मनौश ज़ोमोरोदी ने कहा। "वे चीजों को व्यस्त और सक्रिय होने की तरह पसंद करते हैं।"

लेकिन हम सोते समय नींद से वंचित नहीं हो सकते हैं। अप्रैल में, डब्ल्यूएनवाईसी ने क्लॉक योर स्लीप प्रोजेक्ट लॉन्च किया। 4,500 से अधिक लोगों ने एक महीने के लिए अपनी नींद का पता लगाया, जिसमें उनमें से 42,000 रातों की ज़िगियां दर्ज की गईं। नतीजों के बारे में कुछ भी नहीं है: प्रतिभागियों ने सप्ताहांत पर सात घंटे की नींद और सप्ताहांत पर साढ़े सात घंटे का औसत लिया। 2013 गैलप सर्वेक्षण के अनुसार, देश भर में 40 प्रतिशत लोगों को रात की नींद से कम समय मिल रहा है, और न्यू यॉर्कर्स अपनी कुछ गड़बड़ी खो देते हैं।

तो हम क्यों सोचते हैं कि हम पर्याप्त नहीं हो रहे हैं बाकी?

"मुझे लगता है कि यह [नींद] गुणवत्ता के बारे में है, और ऐसी जगह पर गुणवत्ता प्राप्त करना मुश्किल है जहां हर जगह प्रकाश होता है और हर जगह शोर होता है और हर समय काम करने की चीजें होती हैं," ज़ोमोरोदी ने कहा, जो भी है क्लॉक योर स्लीप प्रोजेक्ट के भाग दो के लिए टीम "डिजिटल डेटॉक्स" के नेता।

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एक अनिद्रा के रूप में, मैं परिचित हूं कि क्या खंडहर आराम से सोते हैं। जिन चीज़ों को मैंने अपने सोने के दिनचर्या से जोड़ा या हटा दिया है, वह लंबा है। इस साल की शुरुआत में अपने स्वयं के नींद प्रयोग को पूरा करने के बाद से, मैं थक गया था जब मैं केवल सोने के लिए अपनी आंतरिक घड़ी को फिर से शुरू करने के लिए काम कर रहा हूं। लेकिन इसने नेतृत्व किया है मुझे एक और कार्डिनल नींद पाप करने के लिए: मेरे लैपटॉप और स्मार्टफोन का उपयोग तब तक करें जब तक मैं सो जाऊं।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उत्सर्जित नीली रोशनी नियमित नींद चक्र को बनाए रखने के लिए मेलाटोनिन के हमारे स्तर के साथ गड़बड़ी करती है। हम जानते हैं कि हमें रात में अपने फोन और टैबलेट से चिपकना नहीं चाहिए, लेकिन हम इसे वैसे भी करते हैं।

अगला कदम: डिजिटल डेटॉक्स

2011 के राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण में सर्वेक्षण किए गए अमेरिकियों के पचास प्रतिशत ने उपयोग करने के लिए भर्ती कराया बिस्तर से पहले कुछ प्रकार का इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। यह देखते हुए कि पूरे देश में कई शयनकक्षों को रात में लघु टाइम्स स्क्वायर की तरह दिखना चाहिए, जिसमें सभी टीवी, टैबलेट, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स उज्ज्वल चमकते हैं, ऐसा लगता है कि हम में से कई हमारी नींद को तोड़ रहे हैं क्योंकि हम एक घंटे पहले डिस्कनेक्ट करने से इनकार करते हैं बोरे को मारना।

"हम सही समय पर सही जगह पर झूठ बोल रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सही काम कर रहे हैं," ज़ोमोरोदी ने कहा।

यही कारण है कि, दो के लिए हफ्तों, ज़ोमोरोदी और उनकी टीम के सदस्य बेडरूम से बाहर सभी उपकरणों को रखने के अलावा सोने के कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स खो देंगे।

कई लोग, ज़ोमोरोदी और खुद को एक बेकार बेडरूम के विचार पर घबराहट शामिल है।

"वे जैसे हैं, सुनो, मैं जिम में जाता हूं, मैं मुश्किल से पीता हूं, मैं धूम्रपान नहीं करता हूं। कृपया मुझे एक उपाध्यक्ष दें। मुझे अपनी स्क्रीनें दो! '"ज़ोमोरोदी ने कहा।" यह वास्तव में दिखाता है कि हम आदी हैं। "

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आपकी नींद की आदतों के बारे में सवालों के जवाब देने वाले 25% से अधिक क्लॉक प्रतिभागियों का कहना है कि वे अपने स्मार्टफोन के साथ या अपने बिस्तरों में सोते हैं। मैं अपने स्मार्टफोन को रात के मध्य में पहुंचने के बजाय चीनी खाने से बाहर निकलना चाहता हूं। अगर मुझे एक महत्वपूर्ण ईमेल या टेक्स्ट मिलता है तो क्या होगा? क्या होगा यदि मैं एक शानदार विचार के साथ जागता हूं तो मुझे एवरोनीट में जोड़ने की ज़रूरत है? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं कैसे जगाऊंगा? ज़ोमोरोदी और अनगिनत अन्य लोगों की तरह, मैं अपने फोन को अपने अलार्म के रूप में उपयोग करता हूं।

ज़ोमोरोदी भी काम के लिए लेख पढ़ने के लिए अपने आईपैड के देर रात के उपयोग पर निर्भर करता है, और वह मोटे तौर पर एक कामकाजी मां के रूप में काम करने की क्षमता के लिए मोबाइल तकनीक का श्रेय देती है । वह अपने बच्चों की जरूरतों के चारों ओर अपने शेड्यूल की व्यवस्था कर सकती है और बिस्तर पर जाने के बाद काम पूरा कर सकती है, इसलिए दो सप्ताह तक रात में उपकरणों को पूर्ववत करना एक चुनौती होगी।

"मेरा बेटा उसी वर्ष आईफोन के रूप में पैदा हुआ था , इसलिए मैंने वास्तव में मुझे अपने करियर को आगे बढ़ाने के लिए इसे संभव बनाने के लिए बहुत श्रेय दिया है। " "मुझे नई चीजों की कोशिश करना अच्छा लगता है - मेरे जीवन को हैक करना, इसलिए बोलना - इसलिए मैं हमेशा [क्लॉक योर स्लीप प्रोजेक्ट] जैसी चीज़ों के लिए गेम हूं, लेकिन मैं भी वास्तव में चिंतित हूं क्योंकि इस तरह मैंने अपना जीवन स्थापित किया है कुशल बनें। "

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मुझे यह कहना अच्छा लगेगा कि मैं रात के मध्य में ज़ोमोरोडी की तरह महत्वपूर्ण सामग्री के लिए अपने फोन का उपयोग करता हूं। लेकिन ज्यादातर समय मेरे अनिद्रा का परिणाम कुछ भी उत्पादक नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कुछ रात पहले 3 बजे मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने फोन के चारों ओर घुमाया गया था, एक जापानी कंडोम कंपनी के लिए एक अपमानजनक नए विज्ञापन अभियान के बारे में एक लेख पढ़ना। इसके लिए कोई बहाना नहीं है।

इसलिए मैं टीम डिजिटल डेटॉक्स के लिए साइन अप कर रहा हूं, और मैं इसके हर डिस्कनेक्टेड मिनट के लिए उत्साहित हूं (और डर रहा हूं)। मुझे सोने के लिए वास्तविक पृष्ठों के साथ एक वास्तविक पुस्तक पर भरोसा करना होगा, मेरी अलार्म घड़ी में नई बैटरी डालें, और उम्मीद है कि मैं सो नहीं पाऊंगा। अंधेरे पर लाओ।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप देश में कहां हैं, आप क्लॉक योर स्लीप प्रोजेक्ट में भाग ले सकते हैं। टीम डिजिटल डेटॉक्स के अलावा, आप ब्रुक ग्लेडस्टोन और ऑन द मीडिया के पीजे वोगेट के नेतृत्व में डब्ल्यूएनवाईसी के "वाइस स्क्वाड" में भी शामिल हो सकते हैं, और सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने और सोने के चार घंटे के भीतर कैफीन, अल्कोहल और निकोटीन को खत्म करने का वचन देते हैं; या द टॉकवे होस्ट जॉन होकनेबेरी के नेतृत्व में "रॉक योर रूटीन" टीम पर जाएं, जो शिफ्ट श्रमिकों के लिए तैयार है जो बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने का वचन देगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सप्ताह का क्या दिन है। सोमवार, 12 मई को प्रतिभागियों को दोपहर ईटी द्वारा एक टीम में शामिल होना चाहिए।