अमेरिका के आधे से अधिक रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार अमेरिकी वयस्कों में से आधे से अधिक मल्टीविटामिन या अन्य आहार की खुराक लेते हैं।
महिलाएं कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम में मल्टीविटामिन की प्रभावशीलता को चुनौती देने वाले पिछले शोध के बावजूद विशेष रूप से पूरक बैंडवागन पर कूदने के लिए जल्दी हो गया है।
हाल के अध्ययनों में उम्र बढ़ने के साथ ही मस्तिष्क शक्ति में वृद्धि सहित विटामिन के अन्य लाभ पाए गए हैं।
हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन अभी भी पोषक तत्वों का आपका सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है, वे यह भी कहते हैं कि दैनिक आहार आवश्यकताओं को पूरा करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खुराक आपको पोषक तत्वों के अंतराल को भरने में मदद कर सकता है।
"कुछ बीमारियों को रोकने की बात आती है, विटामिन एक पैनसिया नहीं हो सकता है," एक पोषण सलाहकार और राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त लेखक, संपादक और व्याख्याता, एमडी हेडी स्कोलनिक कहते हैं।
"यह कहा जाता है कि महिलाएं आम तौर पर आहार लेती हैं, और इसलिए अक्सर उनके पोषण में भारी छेद होते हैं। मेरे जैसे अधिकांश विशेषज्ञ भोजन को विटामिन के प्रमुख स्रोत के रूप में अनुशंसा करना पसंद करते हैं क्योंकि शरीर पूरक पदार्थों की तुलना में खाद्य-स्रोत वाले विटामिन का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकता है।"
महिलाओं के लिए विटामिन: आपको क्या चाहिए
हमारे शरीर ठीक कारों की तरह हैं। आप पोर्श में नियमित गैस नहीं लगा सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि यह अच्छी तरह से चल सके। इसी कारण से, आपको अपने आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए:
- कैल्शियम। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपकी हड्डी का द्रव्यमान कम हो जाता है और आपको ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आप आमतौर पर कैल्शियम के 1,000 से 1,500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, इस पर निर्भर करता है कि आप कितने साल के हैं। आप डेयरी उत्पादों (अधिमानतः वसा रहित) का उपभोग करके, शुद्ध नारंगी का रस पीने से कैल्शियम के साथ मजबूत हो गए हैं, या कैल्शियम की खुराक ले कर इस दैनिक आवश्यकता तक पहुंच सकते हैं।
- विटामिन डी। जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, आप कुछ खो देते हैं सूरज की रोशनी को विटामिन डी में परिवर्तित करने की क्षमता और विटामिन डी के बिना, आपका शरीर कैल्शियम का उपयोग नहीं कर सकता है। इसके अलावा, त्वचा कैंसर से खुद को बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना मतलब है कि विटामिन डी में से कुछ को बंद करना जो आपको सूरज में बाहर होने से मिलता है। इस नुकसान की भरपाई करने के लिए, पुरानी महिलाएं विटामिन डी और कैल्शियम दोनों युक्त मल्टीविटामिन लेने पर विचार कर सकती हैं। आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितना विटामिन डी चाहिए, इस पर विचार करें: एक गिलास दूध विटामिन डी के लगभग 100 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) प्रदान करता है। यदि आप 50 से अधिक हैं, तो आपको रोजाना 400 आईयू मिलना चाहिए; 70 से अधिक, आपको 600 आईयू की आवश्यकता है।
- आयरन। यदि आप अभी भी मासिक धर्म कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको एनीमिया को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में लौह हो रहा है। स्कोलनिक कहते हैं, "खाद्य स्रोत एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है।" आप मांस, मुर्गी, सेम, अंडे, और टोफू में लौह पाएंगे। स्कोलनिक कहते हैं, "आपके लौह समृद्ध भोजन को उन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे नारंगी का रस या नींबू के फल, क्योंकि विटामिन सी लोहा अवशोषण में मदद करता है।" यदि आप रजोनिवृत्ति से पहले एक महिला हैं तो आपको कम लोहे की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका डॉक्टर लोहे के पूरक की सिफारिश करता है, आपको लोहे के बिना मल्टीविटामिन की तलाश करनी चाहिए।
- फोलिक एसिड। गर्भवती महिलाएं या गर्भवती होने की कोशिश करने वाली महिलाएं अधिक फोलिक एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है; यह दिखाया गया है कि इसका निम्न स्तर बी विटामिन मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले बच्चे में जन्म दोष पैदा कर सकता है। पूरक के अलावा, फोलिक एसिड संतरे के रस, सेम, और हरी सब्ज़ियों में पाया जा सकता है, और रोटी और आटा जैसे खाद्य पदार्थों में यह। 99
- बीटा कैरोटीन। स्कॉलनिक कहते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट्स - बीटा कैरोटीन और विटामिन सी जैसे कैंसर से लड़ने वाले पदार्थ - सेल क्षति के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा में मदद करते हैं। "खाद्य स्रोत बीटा कैरोटीन के लिए सबसे अच्छे हैं, और उनमें शामिल हैं गाजर, खुबानी, पपीता, cantaloupe, पंप रिश्तेदार, मीठे आलू, और आम। "दूसरे शब्दों में, जब आप उपज में होते हैं तो रंग नारंगी की तलाश करें।
- बी 6 और बी 12। विटामिन डी की तरह, विटामिन बी 12 को पुरानी महिलाओं द्वारा भी संसाधित नहीं किया जाता है और एक मल्टीविटामिन के माध्यम से, पूरक रूप में लेने पर विचार करने के लिए एक विटामिन हो सकता है। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो दोनों बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। स्कॉलनिक कहते हैं, "विटामिन बी 6 लाल रक्त कोशिका गठन के साथ मदद करता है और विटामिन बी 12 तंत्रिका-कोशिका और लाल रक्त कोशिका विकास के साथ मदद करता है।" इन विटामिनों को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है; बुनियादी भोजन पिरामिड सिफारिशों के बाद यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप प्रत्येक के लिए पर्याप्त प्राप्त करें। उदाहरण के तौर पर, स्कॉलिकिक कहते हैं, "आप एक चिकन स्तन, एक कठोर उबला हुआ अंडा, सादा कम वसा वाले दही का एक कप या एक कप दूध, और एक कप किशमिश ब्रान खाने से विटामिन बी 12 की एक दिन की आपूर्ति प्राप्त कर सकते हैं।"
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। इन एसिड को शरीर में प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पदार्थों की तरह कार्य करने के लिए दिखाया गया है। वे आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने में भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं। स्कॉलनिक कहते हैं, जैसे ही एक महिला बूढ़ा हो जाती है, एस्ट्रोजेन के उसके स्तर में गिरावट आती है, और इससे उसे हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम होता है। सैल्मन और ट्यूना की तरह फैटी मछली, ओमेगा -3 वसा का एक बड़ा स्रोत है, और शुद्ध नारंगी का रस अक्सर ओमेगा -3 के साथ मजबूत होता है। या, वह आगे बढ़ती है, "मछली के तेल कैप्सूल लेना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इन महत्वपूर्ण वसाओं को लक्षित करते हैं।"
महिलाओं के लिए विटामिन: मल्टीविटामिन पर 411
हालांकि अधिकांश पोषण संबंधी आवश्यकताओं को स्वस्थ, अच्छी तरह से पूरा किया जा सकता है संतुलित आहार, कई महिलाओं, विशेष रूप से वृद्ध महिलाएं, एक अच्छे मल्टीविटामिन से लाभ उठा सकती हैं।
मल्टीविटामिन की तलाश करते समय यह देखने के लिए जांच करें कि बोतल में यूएसपी (संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया) या डीएसवीपी (आहार पूरक सत्यापन कार्यक्रम) टिकट है। संगठनों का आश्वासन है कि लेबल पर सामग्री का दावा सही है। स्कॉलनिक भी उपभोक्तालैब डॉट कॉम की जांच करने की सिफारिश करता है, जो कि कोई भी खरीद करने से पहले विटामिन की समीक्षा करता है।
यदि आप एक बुजुर्ग महिला हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें सुनिश्चित करें कि आपको अपने मल्टीविटामिन से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन बी 12 और डी मिल रहा है, और बहुत अधिक लोहा नहीं है।
आम तौर पर बोलते हुए, ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि मल्टीविटामिन लेना एक अच्छा विचार है। "स्पष्ट रूप से जब कैल्शियम और विटामिन डी की बात आती है हम सभी को अतिरिक्त जरूरत है अल पूरक। हम केवल एक दिन में इतने सारे डेयरी या मजबूत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। स्कोलनिक कहते हैं, "बाकी के लिए, एक मल्टीविटामिन आपके आहार प्रदान करने वाले अंतराल को भरने में मदद कर सकता है।"
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