तनाव प्रबंधन हर किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह टाइप 2 मधुमेह में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बोस्टन के जोसलीन डायबिटीज सेंटर में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और मुख्य चिकित्सा अधिकारी पीएचडी रॉबर्ट ए। गब्बे कहते हैं, 'ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को तनाव का जवाब देने के कारण मधुमेह की जटिलताओं का कारण बन सकता है।
डॉ। गब्बे के अनुसार, तनाव की ओर जाता है हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन में वृद्धि, और उन हार्मोन में वृद्धि से आपके शरीर को अधिक ग्लूकोज और वसा उत्पन्न होता है, जो आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति में जो मधुमेह नहीं है, शरीर ग्लूकोज में वृद्धि का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन पैदा करता है। लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए यह सच नहीं है, वह कहते हैं। एक और समस्या: कुछ लोग तनाव से निपटने के लिए भोजन कर सकते हैं और जो भी आप खा रहे हैं उसके आधार पर, वह आपके रक्त शर्करा को भी बढ़ा सकता है।
खराब रक्त शर्करा नियंत्रण के कारण आंखों की क्षति, तंत्रिका क्षति , पैर की क्षति, और यहां तक कि हृदय रोग भी, यह महत्वपूर्ण है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग पहचानें कि वे तनाव महसूस कर रहे हैं और इसे नियंत्रित करने की योजना है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
तनाव को पहचानना
तनाव बहुत आम है - अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (एपीए) के अनुसार, सभी अमेरिकी वयस्कों में से एक-तिहाई नियमित रूप से अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं। एपीए द्वारा उद्धृत तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मेमोरी समस्याएं
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- चिंतित या रेसिंग विचार
- मूड स्विंग
- भूख में परिवर्तन
- बहुत ज्यादा सोना थोड़ा
- दूसरों से खुद को अलग करना
- तंत्रिका आदतें (जैसे नाखून काटने, पेसिंग)
हालांकि कुछ तनाव को "अच्छा तनाव" माना जाता है - जैसे तनाव का प्रकार जो आपको काम पर समय सीमा को पूरा करने में मदद करता है - सामान्य रूप से तनाव एपीए के अनुसार, आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है और मोटापा और अवसाद से दिल की बीमारी और स्ट्रोक तक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। और भी, तनाव व्यायाम करने, स्वस्थ आहार खाने और रक्त शर्करा की निगरानी करने के लिए आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है।
मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, दिल की धड़कन, चक्कर आना और अत्यधिक पसीना जैसी चिंता के लक्षण कम रक्त के लक्षणों की नकल कर सकते हैं मियामी में सेंटर फॉर माइंड एंड वेलनेस के मनोचिकित्सक और सह-संस्थापक पदम भाटिया कहते हैं, चीनी, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए आम समस्या है। यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आप कितने तनावग्रस्त हैं, डॉ भाटिया सलाह देते हैं, परिवार और दोस्तों की ओर मुड़ें। "उनसे पूछो, 'क्या मैं हाल ही में अलग हूं?'" वे आपको इस बात पर स्कूप देंगे कि आपको अपने तनाव पर जांच करने और तनाव को सुलझाने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं
इन रणनीतियों को आजमाएं अपने तनाव स्तर को कम करें:
1। अपने आप को शिक्षित करें। जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह है तो तनाव का एक आम स्रोत आपकी हालत के बारे में पर्याप्त नहीं जानता है। भाटिया कहते हैं, "अज्ञात चीजें डरावनी हैं।" जितना अधिक आप मधुमेह के बारे में जान सकते हैं, उतना बेहतर आप इसे प्रबंधित करने की अपनी क्षमता के बारे में महसूस करेंगे।
2। व्यवस्थित रहें। मधुमेह प्रबंधन पर एक संभाल पाने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप समय और कम तनाव बचाएंगे, भाटिया कहते हैं। "उदाहरण के लिए, लोग अपनी दवाओं का प्रबंधन करने के लिए गोली के बक्से का उपयोग करने के बारे में एक कलंक महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे सहायक हैं," वे कहते हैं। एक का उपयोग करने से आपकी मेड स्वचालित रूप से लेने की आदत बन जाएगी। आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में बेहतर संगठन आपको कम तनाव में भी मदद कर सकता है।
3। ध्यान का प्रयास करें। भाटिया अपने कई मरीजों को इस विश्राम तकनीक की सिफारिश करता है और उन्हें बताता है कि उन्हें अभ्यास करने के लिए केवल 5 से 10 मिनट की आवश्यकता होती है। "कोई जोखिम नहीं है, और यह बहुत शक्तिशाली है," वह कहते हैं। वास्तव में, तनाव कम करने के लिए ध्यान इतना उपयोगी उपकरण है, यह जून 2014 में जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है हार्मोन आण्विक जीवविज्ञान और नैदानिक जांच ।
4। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का प्रयोग करें। इस तकनीक में आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से को एक समय में एक क्षेत्र में टेंसिंग और आराम करना शामिल है। कुछ सुखदायक संगीत पर रखें और शरीर के अंगों के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए ऑनलाइन एक स्क्रिप्ट ढूंढें। भाटिया कहते हैं, "अंत में, आप चिंता-विरोधी प्रभाव महसूस करेंगे।"
5। जो आपके लिए काम करता है। खुद से पूछें, "तनाव से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना पसंद है?" जवाब हर किसी के लिए अलग हो सकता है, लेकिन यह सरल सवाल आपको याद दिलाएगा कि आप किस चीज को खोलने में मदद करते हैं, चाहे अभ्यास, एक शौक, या विश्राम तकनीक।
6। अगर आपको अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से मुड़ें। यदि आपका तनाव इतना बुरा है कि आप अपने सामान्य रिश्तों में काम नहीं कर सकते हैं या आपको संदेह है कि आप उदास हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट अक्सर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ सहयोग करते हैं जो अत्यधिक तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
