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यदि आप हैं एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (एएस) के साथ रहना, दर्द का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है। नियमित व्यायाम अतिरिक्त पाउंड को बंद रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है और यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन एएस के साथ व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
क्योंकि एएस गठिया का एक सूजनपूर्ण रूप है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है, दर्द, कठोरता, थकान एएस के साथ लोगों के लिए कुछ प्रकार या व्यायाम मुश्किल हो सकती है। एएस के उन्नत मामलों में, सूजन रीढ़ की हड्डी पर हड्डी के विकास के विकास को जन्म दे सकती है जो इसे एक निश्चित, स्थिर स्थिति में फ्यूज करने का कारण बनती है, जो नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ वजन पर रहने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।
लेकिन एएस के साथ लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ वजन बनाए रखना दोनों महत्वपूर्ण हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान और इम्यूनोलॉजी और सेक्शन चीफ के एक सहयोगी प्रोफेसर डेनिस एंग कहते हैं, "आदर्श शरीर के वजन को हासिल करना फायदेमंद है क्योंकि इससे कम पीठ दर्द विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अनुमति मिलती है।" उत्तरी कैरोलिना के विंस्टन-सलेम में।
यहां चार तरीके हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आप एएस:
1 को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। आपके पास कम संयुक्त दर्द होगा। "अधिक वजन होने से रीढ़ और कूल्हे का दर्द और भी खराब हो सकता है," थियोडोर फील्ड, एमडी, वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में क्लीनिकल मेडिसिन के प्रोफेसर और न्यू में स्पेशल सर्जरी के अस्पताल में एक रूमेटोलॉजिस्ट कहते हैं यॉर्क सिटी अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों पर भार बढ़ा सकता है और व्यायाम करने के लिए प्रेरणा को ढूंढना कठिन बनाता है, वह कहता है। लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखने से, व्यायाम के अन्य लाभों को प्राप्त करते समय आप दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। डॉ। एंग कहते हैं, "हम अकेले दवा पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।" "यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका दर्द एएस के साथ किसी के दर्द से काफी अधिक होगा जो सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहा है।"
2। आप अधिक लचीला होंगे। "हम जानते हैं कि एएस के लोगों के लिए व्यायाम उनकी ताकत, लचीलापन और मुद्रा को बनाए रखने और सुधारने के लिए महत्वपूर्ण है, एंग कहते हैं। नियमित अभ्यास योजना के बाद, लंबी अवधि में कठोरता को रोकने में मदद मिल सकती है और गठिया की पीठ में विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी गर्दन और पीठ में गति की सीमा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। व्यायाम आपको एक स्वागत ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है और एएस से जुड़ी थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। एंग कहते हैं, "अधिक चलकर धीरे-धीरे शुरू करें, और आप पाएंगे कि आपके ऊर्जा का स्तर समय के साथ नाटकीय रूप से बढ़ता है।"
4। आपका दिल स्वस्थ होगा। अंग बताता है कि एएस वाले लोगों को हृदय रोग के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है। लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के लिए जोखिम को कम कर सकता है। और वजन घटाने को नाटकीय होने की आवश्यकता नहीं है, या तो। अंग कहते हैं कि आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत भी धीरे-धीरे नुकसान दिल के स्वास्थ्य में सुधार देखने के लिए पर्याप्त है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होने के कारण एएस के साथ एकमात्र वजन मुद्दा नहीं है। उन्नत एएस वाले लोगों को भी बहुत अधिक वजन कम करने का जोखिम है। एंग बताता है कि अवसाद एक कारक हो सकता है, क्योंकि यह पुरानी बीमारी के निदान के साथ हो सकता है और भूख की कमी और थकान को ट्रिगर कर सकता है। वह कहता है कि अवसाद खाने की आदतों या उपचार अनुपालन में बदलाव भी कर सकता है। इसके अलावा, अंडरवेट होने से व्यक्ति को पुरानी थकान, एनीमिया और संक्रमण से अधिक प्रवण हो सकता है, स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एसएए) के अनुसार।
सूजन और कुछ एएस दवाएं जीआई की समस्याएं भी पैदा कर सकती हैं जो हस्तक्षेप कर सकती हैं। एसएए के विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ लोगों में भूख कम हो सकती है, जबकि अन्य को परेशान पेट होगा - और दोनों स्वस्थ वजन को बनाए रखना और आपके उपचार के नियमों का पालन करना मुश्किल बना सकते हैं। इसके अलावा, एंग कहते हैं, यदि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आप पोषण संबंधी कमियों का भी अनुभव कर सकते हैं जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। चाहे आप दवा के दुष्प्रभाव या अवसाद के कारण पाउंड छोड़ रहे हों, अपने डॉक्टर को बताना महत्वपूर्ण है, जो समस्या का इलाज करने में मदद कर सकता है।
हासिल करना और बनाए रखना - एक स्वस्थ वजन आसान नहीं है। मिश्रण में पुरानी दर्द और थकान जोड़ें, और यह एक चढ़ाई लड़ाई की तरह लग सकता है। डॉ। फील्ड कहते हैं, "हम लोगों को जीवन की गुणवत्ता पर वजन प्रबंधन के लाभों को इंगित करके पाठ्यक्रम में रहने के लिए प्रेरित करते हैं।" 99
यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि किस तरह के अभ्यास के लिए प्रयास करना है, तो काम करने पर विचार करें शारीरिक चिकित्सक या प्रशिक्षक जो आपके लिए संयुक्त अनुकूल कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो अपने व्यायाम के लिए तैराकी जोड़ें। फील्ड कहते हैं, "हम अक्सर तैराकी की सलाह देते हैं, क्योंकि जोड़ों पर यह आसान है।"
और याद रखें कि स्वस्थ आहार खाने से भी आवश्यक है। अपनी जीवनशैली के साथ फिट बैठने वाली एक खाद्य योजना विकसित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें। फ़ील्ड कहते हैं, "उन चीज़ों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप खाने का आनंद लेते हैं, लेकिन फिर भी आपको अपने स्वस्थ वजन लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति मिल जाएगी।"
