यदि आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस (एएस) है, तो सुबह में जाने के लिए इसमें एक कप कॉफी लग सकती है। एएस आपकी नींद के साथ कहर बरबाद कर सकता है, और इसके लक्षण - विशेष रूप से कठोरता और पीठ दर्द - सुबह में चोटी के लिए होते हैं।
जब आप जागते हैं तो लक्षण क्यों खराब होते हैं? क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ एक संधिविज्ञानी मैथ्यू बुनयार्ड, एमडी बताते हैं कि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस जैसे सूजन संबंधी विकार वाले लोगों को गतिविधि से अधिक निष्क्रियता और रात में सोते समय कठोरता महसूस होती है। इसे कभी-कभी "जेल घटना" के रूप में जाना जाता है - निष्क्रियता के दौरान जोड़ों में सूजन बढ़ जाती है और सूजन, कठोरता और दर्द का कारण बनता है। "इसलिए, जब वे पहली बार सुबह उठते हैं तो दर्द और कठोरता की भावना सबसे खराब होती है।" 99
और क्या है: एएस के लक्षण और दर्द अच्छी रात की नींद पाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। संयुक्त विकृतियां क्लीवलैंड क्लिनिक रिहैबिलिटेशन एंड स्पोर्ट्स थेरेपी के साथ एक भौतिक चिकित्सक मरिबथ गिब्बन कहते हैं, रीढ़ या कूल्हों को आरामदायक नींद की स्थिति मिलना मुश्किल हो सकता है।
लेकिन आपको सुबह में अपना रास्ता बनाना और दर्द नहीं करना पड़ेगा। कुछ अतिरिक्त कदम उठाकर, आप कम दर्द वाले दिन का सामना कर सकते हैं और थोड़ा और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
रात से पहले क्या करना है
एक शाम की दिनचर्या बनाएं जो आपकी सुबह से कुछ तनाव उठाएगी, गिब्बन एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करके और हर रात अपने दोपहर का भोजन तैयार करके शुरू करें ताकि आप इसे पकड़ सकें और अगले दिन जा सकें।
आप हर शाम को अपने कपड़े भी चुन सकते हैं। अगर कुछ भी लोहे की जरूरत है, तो उसका ख्याल रखें बिस्तर पर जाने से पहले। आप सुबह में कम बारिश महसूस करेंगे और अधिक समय टी होगा o अपने दिन में आराम करें।
आखिरकार, सुबह में धीरे-धीरे आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए अपने अलार्म को थोड़ी देर पहले सेट करने का प्रयास करें।
सोने में बैठना
अच्छी रात की नींद पाने के लिए, गिब्बन एक गुणवत्ता गद्दे और तकिए में निवेश करने का सुझाव देता है जो आपके लिए आरामदायक हैं। मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय एक दृढ़ गद्दे की सिफारिश करता है जो आपकी पीठ का समर्थन करता है, साथ ही साथ आपकी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक छोटा तकिया डाला जाता है। यदि यह आपके लिए आरामदायक नहीं है, तो मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए एक तकिया के बिना सोते हुए सुझाव दिया है।
पीठ दर्द को कम करने में सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी पीठ पर सपाट है, जो आपके फ्लैट पर झूठ बोलने के लिए वैकल्पिक है मिशिगन विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी रीढ़ और कूल्हों को फैलाने में मदद करने के लिए पेट।
अपनी सुबह गर्म करें
थोड़ी गर्मी सुबह की कठोरता को शांत करने और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, 2013 में रूमेटोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि थर्मल बाथ, मिट्टी पैक, और थर्मल पूल में व्यायाम के रूप में गर्मी चिकित्सा में काफी सुधार हुआ है क्योंकि लोगों में एटी के लक्षण और दर्द भी एंटी-ट्यूमर नेक्रोसिस कारक (टीएनएफ) एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के लिए दवाएं।
अपने बिस्तर के बगल में एक हीटिंग पैड के साथ सोने की कोशिश करें और सुबह में, इसे चालू करें और इसे अपने कवर के नीचे फिसल दें, इसके साथ अधिकतम लाभ के लिए लगभग 20 मिनट तक आराम करें। गिब्बन कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि हीटिंग पैड का तापमान बहुत गर्म नहीं है, ताकि आप जलने से बच सकें, खासकर यदि आप सीधे पैड पर झूठ बोल रहे हों।
आप कठोर आराम करने में मदद के लिए गर्म स्नान में भी आराम कर सकते हैं जोड़ों और मांसपेशियों और फिर एक कोमल खींचने की दिनचर्या का प्रयास करें। स्नान और खींचने से गर्मी का संयोजन सुबह के लक्षणों को और तेजी से समाप्त करने में मदद कर सकता है, डॉ। बुनयार्ड कहते हैं।
दिन भर में अपनी एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस प्रबंधित करें
मुख्य बात आप बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं एएस लक्षण आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा के नियम का पालन करते हैं। "एनएसएआईडी और एंटी-टीएनएफ-अल्फा दवाओं सहित दवाएं, उस बिंदु पर सूजन को कम करने में सक्षम हो सकती हैं जहां निष्क्रियता के साथ दर्द और कठोरता पर्याप्त हो जाती है अब सोने के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, "Bunyard कहते हैं। किसी भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।
स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका ने यह भी नोट किया है कि नियमित अभ्यास बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और लचीलापन बढ़ाने के अलावा एएस दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
अपने संधिविज्ञानी और शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके, आपको सही मिश्रण मिलना चाहिए दवाएं, फैलाएं, व्यायाम, और अन्य उपचार सुबह से लेकर रात तक अपने एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए।
