सूर्य में समय व्यतीत करना अक्सर ऐसा लगता है कि यह आपकी आत्माओं को बढ़ा रहा है, और आपके शरीर में विटामिन डी उन किरणों से उत्पन्न होता है जो आपको एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) के खिलाफ भी बचा सकता है।
"सूर्य के लिए उच्च संपर्क या अधिक विटामिन डी को एमएस के कम जोखिम से जोड़ा जा सकता है, "न्यूरोलॉजी और न्यूरोसाइंस के एक सहायक प्रोफेसर जैम इमिटोला और कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में न्यूरोइम्यूनोलॉजी और एमएस के विभाजन में एक उपस्थित चिकित्सक कहते हैं। नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसायटी इस बात से सहमत है कि "अनुसंधान एमएस के विकास के लिए जोखिम कारक के रूप में रक्त में विटामिन डी के कम स्तर पर तेजी से इशारा कर रहा है।"
विटामिन डी उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिनके पास पहले से ही एमएस है। मार्च 2014 में जैमा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस वाले लोगों में कम विटामिन डी का स्तर "दीर्घकालिक एमएस गतिविधि और प्रगति के लिए एक मजबूत भविष्यवाणी" था। जुलाई 2012 में न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एमएस जिनके पास कम विटामिन डी स्तर था, वे विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोगों के साथ दो बार थे।
विटामिन डी एमएस से कैसे जुड़ा हुआ है?
वैज्ञानिकों के पीछे कारणों के बारे में बिल्कुल यकीन नहीं है विटामिन डी और एमएस के बीच संबंध, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी जो मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच संचार को बाधित करती है। लेकिन कुछ सिद्धांत हैं।
"विटामिन डी में एक immunomodulatory प्रभाव प्रतीत होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक नियमित बनाता है," पूर्व मेडो, उत्तरी शोर-एलआईजे मल्टीपल स्क्लेरोसिस सेंटर के निदेशक करेन ब्लिट्ज, डीओ कहते हैं, नई न्यूयॉर्क। "और एमएस एक अपर्याप्त प्रतिरक्षा प्रणाली के हिस्से में हो सकता है," वह कहती हैं। डॉ इमिटोला ने कहा कि विटामिन डी की कमी एक प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान दे सकती है जो एमएस के जोखिम को बढ़ाने के लिए काम नहीं करती है।
अपने विटामिन डी स्तरों को बढ़ावा देना
तो इसका क्या मतलब है? डॉ। ब्लिट्ज कहते हैं, "सबसे पहले, इसका मतलब है कि यदि आपके पास एमएस है, तो आपके विटामिन डी स्तर की जांच होनी चाहिए।" 99
सामान्य विटामिन डी स्तर के बारे में क्या माना जाता है, इसकी सीमा प्रयोगशाला पर निर्भर करती है। ब्लिट्ज कहते हैं, "यह आमतौर पर 30 से 100 एनजी / एमएल होता है।" लेकिन वह कहती है कि कुछ डॉक्टर विटामिन डी के निम्न स्तर के लिए 60 एनजी / एमएल पर विचार करना शुरू कर रहे हैं।
यदि आपका विटामिन डी स्तर कम है, तो आपको इसे बढ़ाने पर काम करना होगा। ब्लिट्ज कहते हैं, "यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।" वह सलाह देती है कि लोग अपने डॉक्टर के साथ पूरक पर चर्चा करें। वह कहती है, "मैं आमतौर पर रखरखाव के लिए एक ओवर-द-काउंटर पूरक के बाद एक डॉक्टर के एक विटामिन डी पूरक का सुझाव देता हूं।" 99
आप सूर्य में अधिक समय व्यतीत करके अपने विटामिन डी स्तर में भी सुधार कर सकते हैं। सूरज की रोशनी मदद करता है क्योंकि सूर्य की किरणों से पराबैंगनी बी विकिरण त्वचा में प्रवेश करते समय विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करता है। लेकिन हम में से कई को सूरज एक्सपोजर नहीं मिलता है, हमें अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जरूरी है क्योंकि हम सनस्क्रीन का उपयोग करके खुद को त्वचा कैंसर से बचाने की कोशिश करते हैं।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, विशेषज्ञों ने 5 10 बजे से शाम 3 बजे के बीच सूरज की रोशनी के 30 मिनट तक सप्ताह में कम से कम दो बार। इस समय के लिए अपने चेहरे, बाहों, पैरों, या सनस्क्रीन के बिना सूरज में वापस आने का प्रयास करें और फिर सूर्य में उजागर किए गए क्षेत्रों में सनस्क्रीन लागू करें यदि आप सूर्य में अतिरिक्त समय बिताने की योजना बनाते हैं। इमिटोला का कहना है, "ध्यान रखें कि सूर्य के लिए अतिवृद्धि से त्वचा की कैंसर जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए आपको सही संतुलन की आवश्यकता है।" 99
आप विटामिन डी के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने का भी प्रयास कर सकते हैं। अच्छे स्रोतों में तलवार मछली शामिल है , सामन, टूना, दही, अंडे, और विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध, नारंगी का रस, और मार्जरीन।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपने विटामिन डी स्तर पर चर्चा करें, इससे पहले कि आप इसे सूरज की रोशनी, पूरक, या भोजन। बहुत अधिक विटामिन डी विषाक्त हो सकता है और गुर्दे के पत्थरों का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आपको सावधानी से अपने डॉक्टर द्वारा निगरानी की जानी चाहिए।
ब्लिट्ज एमएस के साथ लोगों को यथार्थवादी उम्मीदों के बारे में याद दिलाता है और यह समझने के लिए कि विटामिन डी को बढ़ावा देने से बीमारी की धीमी प्रगति में मदद मिल सकती है, इससे लक्षणों में सुधार नहीं होगा।
"एमएस के साथ कई लोग विटामिन डी लेना बंद कर देते हैं क्योंकि वे नहीं करते हैं बेहतर हो जाओ, लेकिन विटामिन डी आपको बेहतर बनाने के लिए नहीं है, "वह कहती हैं। "विटामिन डी घावों, हमलों और अस्थिरता जैसे भविष्य की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह पहले से मौजूद बीमारी को ठीक नहीं करेगा।"
