पुराने दर्द वाले लोग, रूमेटोइड गठिया की एक विशेषता, गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता होती है। वास्तव में, 971 वयस्कों के एक सर्वेक्षण से पता चला कि जिन लोगों को रात में छह घंटे से कम नींद आती है, वे अगले दिन परेशानीपूर्ण दर्द की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे। और गरीब नींद-दिन का दर्द कनेक्शन एक दुष्चक्र हो सकता है - अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन के दर्द के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं, उस रात अच्छी तरह से सोते समय कठिन समय होता है।
यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया है, तो संभावना है कि आप पुरानी या आवधिक दर्द, कठोरता, और चंचलता जो आपको रात में जगा सकती है, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में हस्तक्षेप करती है और अनिद्रा का कारण बनती है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए आपकी नींद की रात और दर्दनाक दिनों दोनों को संबोधित करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, किसी को संबोधित करने से दूसरे में भी सुधार हो सकता है।
जब रूमेटोइड गठिया दर्द में दर्द होता है
जब स्प्रिंगफील्ड, मास के डेबी हिरेशफील्ड को रूमेटोइड गठिया से निदान किया गया था, तो अच्छी रात की नींद आ रही थी इसलिए उसने फैसला किया एक नया बिस्तर खरीदें।
वह दुकान जो गद्दे पर झूठ बोलते समय उसके शरीर के दबाव बिंदुओं के कंप्यूटर-आधारित निदान प्रदान करने के लिए गई थी और फिर उचित उत्पाद की सिफारिश की थी। हिरेशफील्ड याद करते हुए, "मैं बिस्तर पर आने के पल में ज्यादा आरामदायक था।
यहां कुछ अन्य चालें हैं जो मददगार रही हैं:
- अरोमाथेरेपी। हिरशफील्ड ने पाया कि लैवेंडर की खुशबू उसे आराम में आराम करने में मदद करती है और अंततः नींद। लैवेंडर धुंध आपके लिनेन पर फेंक दिया गया है या नाड़ी के बिंदु पर डाले जाने वाले आवश्यक तेल की मदद मिल सकती है।
- गर्म दूध। जब हिरेशफील्ड वास्तव में सो नहीं सकता है, तो वह उठ जाती है और कुछ बादाम या सोया दूध उड़ाती है। वह कहती है कि एक आरामदायक गर्म पेय पीने से मदद मिलती है।
- हल्की परतों के नीचे सोना। अगर रूमेटोइड गठिया दवा दुष्प्रभाव आपको रात में गर्म हो जाता है, तो हिरेशफील्ड के संशोधनों में से एक पर विचार करें: अपना बिस्तर बनाओ और फिर सो जाओ एक हल्के कंबल के नीचे कवर के शीर्ष पर।
- धीरे-धीरे पदों को स्थानांतरित करना। सिर-टू-पैर दर्द कई रूमेटोइड गठिया रोगियों के लिए वास्तविकता है। हिरेशफील्ड के लिए, इसका मतलब है कि उसे नींद के आरामदायक तरीके खोजने की कोशिश करने के लिए रात में स्थितियों को स्थानांतरित करने के लिए उसे बहुत ही नम्र और सम्मानजनक होना चाहिए।
- तनाव को समझना। संधिशोथ दर्द के अलावा, हिरशफील्ड मानता है वह तनाव कभी-कभी रात में उसे उठता है। वह जीवन का हिस्सा है, वह कहती है। सोने की कोशिश करने से पहले आप उन विचारों को छोड़ने के तरीके के रूप में नींद से पहले तनाव के बारे में जर्नल कर सकते हैं।
- अपनी सहजता को सुनना। हिरणफील्ड कहते हैं, आपको अपनी नींद में सुधार करने के लिए बहुत सारी सलाह मिल जाएगी, जो न्यायसंगत होने का सुझाव देते हैं वास्तव में आप क्या प्रयास करते हैं। अपने विकल्पों का अनुसंधान करें और उन विचारों को आज़माएं जो आपके लिए अपील करते हैं, लेकिन सबसे ऊपर उन समाधानों के बारे में अपने प्रवृत्तियों पर भरोसा करें जो आपके लिए काम कर सकते हैं।
- सुबह की रस्म बनाना। किसी न किसी रात में उठना मुश्किल हो सकता है सुबह। हिरेशफील्ड ने एक सुबह अनुष्ठान बनाया जो उसे अपने दिन के लिए तैयार होने में मदद करता है। वह शीतलन, दर्द से मुक्त जेल उत्पाद का उपयोग करती है, जो उसके संयुक्त दर्द में मदद करती है। दूसरी दिनों में, वह अपने स्नान में खुद को "ड्रैग" करती है जहां उसके पास स्नान की सीट होती है और धीरे-धीरे धीरे-धीरे उसके दर्द जोड़ों को गर्म कर सकती है।
एंड्रयू रूथबर्ग, एमडी, एक रूमेटोलॉजिस्ट और रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर शिकागो, नींद विशेषज्ञ से मदद मांगने की सलाह देता है यदि आपके पास नींद की समस्याएं चल रही हैं जिन्हें आपके संधिविज्ञानी के साथ काम करने या नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अन्य परिवर्तन करने के बाद आसान नहीं किया जा सकता है।
अनिद्रा और परेशानी सोना रूमेटोइड गठिया दर्द या यहां तक कि रूमेटोइड के कारण हो सकती है गठिया दवा दुष्प्रभाव, लेकिन कुछ रोगियों में अन्य स्थितियां होती हैं, जैसे नींद एपेना या बेचैन पैर सिंड्रोम, जिसे मूल्यांकन और अलग से इलाज करने की आवश्यकता होती है।
रूथबर्ग इन युक्तियों को भी प्रदान करते हैं:
- कैफीन देखें। दिन के दौरान कैफीन के साथ नींद की कमी की भरपाई करने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन इससे अगली रात सोना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते हैं।
- नपिंग से बचें। एक बुरी रात की नींद दोपहर में ऊर्जा को लुप्तप्राय कर सकती है और लगभग अपरिहार्य खींचने की दिशा में खींच सकती है। अंदर मत दो। दोपहर में झपकी लेना बाद में नींद को और अधिक मोहक बना सकता है।
- सोने के लिए सोने के कमरे को रखें। टेलीविजन को फेंक दें और अपने शयनकक्ष से कार्यालय के काम पर प्रतिबंध लगाएं। कम से कम मनोवैज्ञानिक रूप से, यह जानने में एक फर्क पड़ता है कि आपके शयनकक्ष की प्राथमिकताएं नींद और सेक्स हैं, और कुछ और नहीं।
हिरेशफील्ड का कहना है कि एक अच्छा मानसिक दृष्टिकोण भी मदद करता है। रूमेटोइड गठिया के साथ अपनी मातृभाषा से प्रेरित होकर, जिन्होंने अपने सांप के वर्षों में वायलिन अच्छी तरह से खेलना जारी रखा, हिरेशफील्ड नींद और दर्द के साथ अपनी कठिनाइयों के बावजूद उत्साहित रहने की कोशिश करता है।
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