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रूमेटोइड गठिया, एक ऑटोम्यून्यून बीमारी जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी आक्रमणकारियों के लिए शरीर की अपनी कोशिकाओं को गलती करती है, अक्सर संयुक्त दर्द को कमजोर कर देती है। रूमेटोइड गठिया के कारण संयुक्त दर्द इतना तीव्र हो सकता है कि यह लोगों को सोने से रोकता है।
आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग अच्छी तरह सोते हैं वे पिछले दिन की गतिविधियों से ठीक होने में सक्षम होते हैं, क्रिस्टोफर आर मॉरिस, एमडी, एक संधिविज्ञानी बताते हैं किंग्सपोर्ट, टेनेसी में निजी अभ्यास में। लेकिन अगर कोई व्यक्ति खराब तरीके से सोता है, "मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर सकती हैं। अगर वे थके हुए हैं, तो वे चोट पहुंचाते हैं। अगर वे चोट पहुंचाते हैं, तो वे थक जाते हैं, और वे अधिक चोट पहुंचाते हैं। "
सिएटल के पेट्रीसिया टोरेस, यह अच्छी तरह से जानता है कि यह कैसा लगता है। 2006 में रूमेटोइड गठिया से निदान, तीन की मां टोरेस, कहती है कि वह "हर समय थक गई है। यह ऑटोम्यून्यून थकान है - मुझे सोने के बारे में सपने हैं। "बुरी रात को, वह तीन या चार बार जाग जाएगी," और यह दर्द से जाग रही है। मैं चिल्लाता हूं। "
रूमेटोइड गठिया दर्द सिर्फ लोगों को सोने से नहीं जगाता है, बल्कि सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के उपभोक्ता स्वास्थ्य के वरिष्ठ निदेशक मार्सी ओकून मॉस के मुताबिक, बीमारी के साथ एक और मुद्दा यह है कि शारीरिक गतिविधि की कमी वास्तव में संयुक्त दर्द को और खराब कर देती है।
रूमेटोइड गठिया रोगी जो पर्याप्त नहीं होते अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी एक दुष्चक्र में पकड़ी जा सकती है - फरवरी 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल ने पाया कि खराब नींद में दर्द और बीए के रोगियों में कार्यात्मक अक्षमता में वृद्धि हुई है।
सो जाओ दवाएं और रूमेटोइड गठिया
डॉ मॉरिस के अनुसार, शोध से पता चलता है कि कई कारक रूमेटोइड गठिया में पुराने दर्द में योगदान देते हैं - अंतर्निहित अवसाद सहित। अपने अभ्यास में, जो रोगी अपने संयुक्त दर्द के कारण सोने में परेशानी का अनुभव करते हैं उन्हें प्रायः एंटीड्रिप्रेसेंट्स निर्धारित किया जाता है। चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं का एक परिवार, दर्द की किसी व्यक्ति की धारणा को प्रभावित करके और अवसाद के लक्षणों को संबोधित करते हुए, कई रूमेटोइड गठिया रोगियों का अनुभव करके, सीधे और परोक्ष रूप से पुराने दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। "मुझे लगता है कि मरीज़ बेहतर महसूस करते हैं, उनके पास अधिक ऊर्जा होती है, वे बेहतर काम करने में सक्षम होते हैं; उनमें से बहुत से [एसएसआरआई] क्रोनिक रूप से रहेंगे, "मॉरिस नोट्स।
मॉस सहमत है कि अवसाद" आरए के रोगियों में मुद्दों को सोने के लिए एक अंतर्निहित कारक है। "
मॉस यह भी सुझाव देता है कि रहने वाले लोग संधिशोथ संधिशोथ अपने डॉक्टरों के साथ संयुक्त दर्द को कम करने और इसे नींद में आसान बनाने के लिए अपनी गैर-जंगली एंटी-भड़काऊ दवाओं (एनएसएड्स) के समय के बारे में बात करते हैं। ध्यान रखें कि कुछ दवाएं जैसे कि प्रीनिनिस, एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड, वास्तव में नींद को और भी बाधित कर सकती है, वह चेतावनी देती है।
रूमेटोइड गठिया में पुराने दर्द को संबोधित करने के लिए कई रणनीतियां अक्सर आवश्यक होती हैं क्योंकि कई अलग-अलग कारक शामिल होते हैं - जिसमें मौजूदा सूजन शामिल है और खराब नींद।
ब्लॉग के लेखक टोरेस, फ्लेयर एंड बैक अगेन कहते हैं कि उन्हें महीने में एक बार में भड़कना पड़ता है। एक अच्छे दिन, वह 10:30 बजे बिस्तर पर जायेगी। या तो और 6 बजे उठो। एक बुरे दिन, वह 5 पीएम पर बिस्तर पर हो सकती है। - और बस वहां रहो। वह कहती है, "कोई स्थिरता नहीं है।" 99
रूमेटोइड गठिया के साथ बेहतर नींद के 10 तरीके
दर्द को कम करने और रूमेटोइड गठिया के साथ नींद में सुधार करने के कुछ विचारों में शामिल हैं:
- गर्म स्नान करें। टॉरेस कहते हैं गर्मी और पानी का संयोजन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक मिनी-हाइड्रोथेरेपी सत्र के रूप में कार्य कर सकता है।
- गर्मी को चालू रखें। गर्म पानी के बिस्तर में निवेश करें, या बिजली के कंबल प्राप्त करें, मॉस को सलाह दें।
- आइस अप। बर्फ दर्द के जोड़ों को शांत करने में मदद कर सकता है।
- विकृतियों से बचें। आपके बेडरूम में कोई पालतू जानवर और कोई टेलीविजन नहीं, मॉरिस से आग्रह करता है। मॉस कॉन्सर्स: आपका कमरा केवल नींद के लिए होना चाहिए।
- अपने पैरों को बढ़ाएं। टॉरेस का कहना है कि उसे अपने पैरों को उठाने और उसके जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए उसके घुटनों के नीचे एक तकिया स्लाइड करने में मदद मिलती है।
- अभ्यास निर्देशित ध्यान। टोर्रेस चुपचाप ध्यान करने और आराम करने वाली छवियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "सही जगह पर दिमाग पाने में मदद करने के लिए" ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है।
- दवा के बारे में पूछें। मॉरिस का कहना है कि उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं में निम्न- खुराक एंटीड्रिप्रेसेंट्स जैसे अमित्रीप्टाइलिन (एलाविल) या ट्रैज़ोडोन (ओलेप्ट्रो)। आप अपने डॉक्टर से चिकित्सकीय आराम करने वाली दवाओं, जैसे एस्पाइपिक्लोन (लुनेस्ता) या ज़ोलपिडेम टार्टेट (एम्बियन) के बारे में भी बात कर सकते हैं।
- सोने के समय से पहले घंटों के लिए कुछ भी न खाएं, मॉरिस सलाह देता है। भोजन से रक्त को पाचन में परिवर्तित किया जा सकता है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। एक नई गद्दे खरीदें।
- मॉरिस और मॉस दोनों कहते हैं कि मरीज़ों को एक गद्दे मिलनी चाहिए जो जितना संभव हो उतना आरामदायक हो। मॉस भी स्थिति जोड़ों के लिए एक पूरे शरीर तकिया खरीदने का सुझाव देता है। जो भी आप देखते हैं और पढ़ते हैं उससे सावधान रहें।
- बिस्तर पढ़ने से पहले एक किताब पढ़ना या टीवी देखना या मूवी देखना ठीक है, लेकिन आप कुछ उत्तेजक से बचना चाहेंगे , एक अपराध नाटक या देर से समाचार की तरह। टोर्रेस को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से है। वास्तव में, वह आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने संधिशोथ गठिया का प्रबंधन करती है। वह एक लस मुक्त आहार का पालन करती है, नियमित रूप से तैरती है, और योग का अभ्यास करती है। वह कहती है कि वह अपनी जीवनशैली बदलने के बाद बेहतर सो रही है।
जीवनशैली में परिवर्तन निश्चित रूप से लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, मॉरिस ने चेतावनी दी है कि "रूमेटोइड गठिया [स्थायी] अपरिवर्तनीय क्षति [प्राकृतिक जा रहा है] रोग को रोकता नहीं है।"
