व्यायाम 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए इतना फायदेमंद है कि कई विशेषज्ञों का मानना है कि डॉक्टरों को दवा की तरह इसे लिखना चाहिए। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और इंसुलिन के लिए आपकी आवश्यकता को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है। यह आपके दिल को भी मजबूत कर सकता है और संभावित मधुमेह की जटिलताओं दोनों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
यहां तक कि यदि आप अब तक आसन्न हो चुके हैं, तब तक आप मधुमेह के साथ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जब तक कि आप सावधान रहें और कुछ ले जाएं बोस्टन, मास में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और प्रबंधक, जैकलीन शाहर कहते हैं, "सावधानी बरतें। सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस सुरक्षा कदम। व्यायाम करने के लिए जिम या बाहर जाने से पहले आप कितनी जोरदार और कितनी देर तक व्यायाम करते हैं या आपने क्या खाया है, इस पर निर्भर करते हुए रक्त शर्करा का स्तर उतार-चढ़ाव कर सकता है। ग्रीनविच अस्पताल वजन घटाने और डायबिटीज सेंटर में ग्रीनविच, कॉन में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, एरिका क्राइस्ट, आरडी कहते हैं, आपको समय-समय पर अपनी रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता होती है।
यदि व्यायाम करने से पहले आपकी रक्त शर्करा पहले से ही अधिक (400 से ऊपर) है, तो व्यायाम करते समय यह भी अधिक हो सकता है। जब आप काम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में अधिक ग्लूकोज (चीनी) की मांग होती है, और आपका यकृत इसे आपके रक्त प्रवाह में छोड़कर प्रतिक्रिया देता है। यदि आप पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाते हैं, तो ग्लूकोज आपके रक्त प्रवाह में वापस आ सकता है। इसका मतलब है कि व्यायाम करने से पहले आपको अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर वापस आने की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
व्यायाम कभी-कभी कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिमिया) का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं। यदि आपका रक्त शर्करा कम है तो व्यायाम करना शुरू न करें। यदि यह बहुत कम हो जाता है, तो आप बाहर निकल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक खतरनाक स्थिति हो सकती है।
यदि आपकी मांसपेशियों ने आपके सभी रक्त शर्करा का उपयोग किया है और आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आप ईंधन के लिए वसा जलाना शुरू कर देंगे। ईंधन के लिए वसा जलाने से आपके पेशाब में केटोन बनने वाले पदार्थ पैदा हो सकते हैं। केटोन बिल्डअप के लक्षणों में शुष्क मुंह, अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता, थकावट, आपकी सांस में एक फल गंध, फ्लश त्वचा, पेट दर्द, सांस लेने में कठिनाई, और ध्यान केंद्रित करने में समस्या शामिल है। विशेष परीक्षण स्ट्रिप्स के साथ अपने मूत्र का परीक्षण तब दिखाया जा सकता है जब आपके शरीर में केटोन बनते हैं।
यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण हैं या आपके मूत्र में केटोन हैं तो व्यायाम करें। आप एक गंभीर स्थिति विकसित कर सकते हैं जिसे केटोएसिडोसिस कहा जाता है। इसके बजाय, आपको सुरक्षित व्यायाम करने के लिए तैयार होने से पहले अधिक इंसुलिन या कुछ खाने की आवश्यकता हो सकती है।
अधिक स्वास्थ्य सुरक्षा युक्तियाँ मधुमेह से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए आपको और क्या करना है: अपने डॉक्टर से बात करें एक नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले।
चर्चा करें कि आपके रक्त वाहिकाओं, जोड़ों, पैरों, आंखों और तंत्रिका तंत्र की स्थिति के कारण कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं - जिनमें से सभी मधुमेह से प्रभावित हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी बढ़ी हुई गतिविधि से मेल खाने के लिए आपकी दवाओं में बदलाव या आपके इंसुलिन गोलियों के समय का सुझाव दे सकता है। यदि आप इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे अपने अभ्यास दिनचर्या के लिए समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
पानी और स्नैक्स को आसान रखें।
आपको मधुमेह होने पर हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। निर्जलित होने से आपके रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता प्रभावित हो सकती है। व्यायाम करते समय, और व्यायाम करने के बाद, अपने अभ्यास से पहले बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। क्योंकि व्यायाम रक्त शर्करा को कम कर सकता है क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों में अधिक रक्त शर्करा की मांग होती है, यदि आपको कम रक्त शर्करा का इलाज करने की आवश्यकता होती है तो आपकी जेब या जिम बैग में कार्बोहाइड्रेट (किशमिश, हार्ड कैंडी, या ग्लूकोज टैबलेट) का स्रोत होता है। एक मेडिकल आईडी पहनें।
एक कंगन, हार, या मेडिकल आईडी टैग चुनें जो आपको मधुमेह वाले व्यक्ति के रूप में पहचानता है। मसीह कहता है, "यदि आपकी रक्त शर्करा बहुत कम हो जाती है और आप बाहर निकलते हैं, तो यदि आप एक आईडी कंगन पहने हुए हैं, तो आपके आस-पास के लोग यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपको मधुमेह है और आपको उचित मदद मिलती है।" 99 अपने पैरों को सुरक्षित रखें।
मधुमेह आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और खराब परिसंचरण का कारण बन सकता है। खराब परिसंचरण आपके हाथों और पैरों को सुस्त या झुकाव महसूस कर सकता है। अपने पैरों को सुरक्षित रखें जब आप अच्छी तरह से फिट बैठने वाले स्नीकर्स पहनकर व्यायाम करते हैं। तुरंत किसी भी छाले, कटौती, या कॉलस का इलाज करें। "अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्नीकर्स के लिए उचित रूप से फिट होना सुनिश्चित करें," क्राइस्ट कहता है। और अच्छे, सांस लेने वाले सूती मोजे पहनें। पहले खिंचाव।
चोट लगने से रोकने के लिए, गर्म व्यायाम करें और अपना अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले खिंचाव करें। फिर बाद में ठीक से ठंडा करने के लिए कुछ मिनट लें। गर्मी में घर के अंदर जाओ।
निर्जलीकरण और गर्मी थकावट से बचने के लिए चरम तापमान में अतिरिक्त देखभाल करें। यदि यह वास्तव में बाहर गर्म है, तो अपने कसरत को घर में ले जाएं। मध्य-दिन चलने या चलाने के बजाए, सुबह या बाद में उस दिन में जब यह कूलर होता है। अपने शरीर को सुनें
यदि आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो अपने आप को धक्का न दें । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, अगर आप थक गए हैं, तो आप सुरक्षा विवरणों के प्रति कम चौकस हो सकते हैं और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आपको दर्द या असुविधा का सामना करना पड़ रहा है, तो व्यायाम करना बंद करें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके असुविधा और इसे कैसे ठीक किया जाए, अपने डॉक्टर के साथ काम करें। बुनियादी फिटनेस सुरक्षा युक्तियों के बाद आप अपने अभ्यास लक्ष्यों के साथ स्वस्थ और ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं।
