आप मधुमेह वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं, जिनमें कुछ अभ्यास बहाने हैं जो वास्तव में अच्छे कारणों की तरह लगते हैं जो आगे बढ़ने के लिए नहीं हैं। लेकिन आप सक्रिय नहीं होने के कारण खुद को एक अक्षमता कर रहे हैं। अभ्यास के लाभ स्पष्ट हैं: आप अपने मधुमेह और अपने वजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करेंगे। आप लंबे समय तक स्वास्थ्य जोखिमों जैसे कि उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, जो अक्सर मधुमेह के साथ हाथ में जाते हैं, पर वापस कटौती करने में मदद करेंगे।
सबसे पहले, सक्रिय जीवनशैली के विकल्प पर विचार करें। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं और सक्रिय हैं, तो आप बैठे हैं। इसे आसन्न जीवन कहा जाता है, भले ही आपको लगता है कि आप पूरे दिन एक ऑफिस डेस्क पर काम कर रहे हैं। पत्रिका डायबिटीज रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक, आस-पास होने के कारण टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और समयपूर्व मौत के जोखिमों से दृढ़ता से बंधे हैं।
उठने और प्राप्त करने के अधिक कारणों की आवश्यकता है चलती? मधुमेह देखभाल, में प्रकाशित ऑस्ट्रेलियाई मधुमेह, मोटापा और जीवन शैली अध्ययन से जानकारी का विश्लेषण लगभग 5,000 वयस्कों में शामिल है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जितना अधिक समय लोग बैठे और टीवी देखते हैं, उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में और भी बुरा होता है।
अपने शीर्ष व्यायाम बहाने को कैसे रोकें
तो आप व्यायाम क्यों नहीं कर रहे हैं? यहां कुछ अभ्यास बहाने हैं जो आपको अपने मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने से रोक सकते हैं:
- "मुझे पसीना पसंद नहीं है।" शारीरिक ट्रेनर क्रिस पामर, जिनके पास टाइप 2 मधुमेह है, कहते हैं कि यह अब तक है सबसे आम बहाना वह काम नहीं कर रहा है के लिए सुनता है। लेकिन एक पूर्व समुद्री के रूप में, पामर को बहुत सहानुभूति नहीं है। वह कहता है, "अपनी हृदय गति को बढ़ाकर, आपको पसीना पड़ेगा।" यह आपको एरोबिक स्वर देता है। "इसके साथ मुकाबला करने के लिए आपके सबसे अच्छे दांव आगे की योजना बना रहे हैं: हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी लें; एक तौलिया सूखने के लिए लाएं; और अपना समय व्यवस्थित करें ताकि आप अपने कसरत के बाद स्नान कर सकें, कुछ ताजे कपड़ों में कूद सकें, और अपने बालों और मेकअप को ठीक कर सकें। स्विमिंग एक अच्छा कसरत पाने का एक और अच्छा विकल्प है - आप अभी भी गीले रहेंगे, लेकिन पसीने से नहीं।
- "यह मेरे जीन में है।" अधिक वजन होने और मधुमेह होने के तर्क से परिचित आनुवांशिक भाग्य हैं, तो काम करने के लिए परेशान क्यों हैं? इसके बारे में भूल जाओ। "आप अपने चयापचय का स्वामी हैं," पामर कहते हैं। आपके पास करने के लिए और अधिक काम हो सकता है, लेकिन जेनेटिक्स आपको हुक से बाहर नहीं जाने देगा। असल में, यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप शासनकाल लें और मधुमेह आपके परिवार में चलने पर जल्दी सक्रिय हो जाएं।
- "मैं हूं आकृति से बाहर भी। " पामर इस बात से सहमत हैं कि मधुमेह वाले बहुत से लोग वास्तव में" निर्वासित "हैं, लेकिन जहां तक उनका संबंध है, इसका मतलब है कि y कहां धीरे-धीरे शुरू करना है और अपना रास्ता बनाना है। चलने या स्थिर साइकिल चलाना जैसे दैनिक एरोबिक गतिविधि के 5 से 10 मिनट के साथ शुरू करें। कुछ हल्के वजन उठाओ। फिर अगले हफ्ते, कुछ और मिनट और कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ें। एक बार जब आप अच्छी तरह से वातानुकूलित हो जाते हैं, तब भी कुछ और करने के लिए खुद को धक्का देना महत्वपूर्ण है। न्यू ऑरलियन्स में ट्यूलेन सेंटर फॉर डायबिटीज एंड एंडोक्राइन वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम में कार्यक्रम समन्वयक मधुमेह शिक्षक एससी विलालोबोस, एमपीएच, एलडीएन, आरडी, "कई लोग रोजाना एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलते हैं, लेकिन कभी पसीना तोड़ते नहीं हैं।" मधुमेह वाले लोगों को मध्यम गति से चलना, बहुत आसान नहीं, कम समय के लिए और धीरे-धीरे समय का निर्माण करना, तीव्रता बनाए रखने के दौरान सभी को देखें। "मधुमेह के शिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करने से आप छोटे लक्ष्यों की पहचान कर सकते हैं जो आपको मिलेंगे समय के साथ आपका अंतिम लक्ष्य।
- "व्यायाम में बहुत अधिक समय लगता है।" हर कोई सुपर-व्यस्त है - हमें वह मिलता है। लेकिन आप अपने मूल अभ्यास पर्चे को भरने के लिए सप्ताह में केवल 150 मिनट देख रहे हैं। यह बस है सप्ताह में पांच दिनों में 30 मिनट। और यदि आप आवश्यकता हो तो पूरे दिन उन 30 मिनटों को 10 मिनट के खंडों में तोड़ सकते हैं। अपनी कार पार्क करें ताकि आप अपने गंतव्य में 10 मिनट चल सकें या सीढ़ियों को कई बार ले जाएं। चीजों में शारीरिक गतिविधि फिट करें पहले से ही कर रहा हूँ।
- "मैं बहुत थक गया हूं।" यहां कुंजी है जब आप सबसे अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। यदि आप पूरे दिन बैठने से थक गए हैं, तो व्यायाम वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद करता है, इसलिए आप दिन के दौरान कम थकान महसूस करेंगे। पामर कहते हैं, अपने लंच ब्रेक के दौरान तेज दिन चलने पर विचार करें या दिन में जल्दी ही काम कर रहे हैं।
- "व्यायाम उबाऊ है।" "इसका मेरा जवाब व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करना है।" एक प्रशिक्षक आपको जवाबदेह रखने में मदद करेगा, अपनी गतिविधियों को अलग करेगा, और आपको पठार में फंसने से रोक देगा। हालांकि, हर कोई प्रशिक्षक को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, इसलिए, वह ऑनलाइन जाने और प्रशिक्षकों द्वारा बनाए गए विभिन्न वीडियो कार्यक्रमों की कोशिश करने, या तीन या चार अलग-अलग कसरत वीडियो चुनने की सिफारिश करता है जिन्हें आप घूम सकते हैं। एक मानक जाने-जाने वाली गतिविधि की कोशिश करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है लेकिन नृत्य नृत्य पसंद है, उदाहरण के लिए, जुम्बा या अन्य नृत्य-आधारित समूह वर्कआउट्स आज़माएं। एक जिम जो विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करता है, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।
- "मैं बस छोड़ने को समाप्त कर दूंगा।" छोटे प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को स्थापित करने का प्रयास करें, जब आप प्राप्त करते हैं तो स्वयं को (भोजन के अलावा कुछ और) उन्हें, और एक दोस्त या जिम स्टाफ के सदस्य को उत्तरदायी होने के लिए ढूंढना।
- "मैं अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हूं।" व्यायाम के शरीर पर रक्त शर्करा का उपयोग करने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है दीर्घकालिक, लेकिन यह सच है कि अल्पकालिक आधार पर यह इंसुलिन का उपयोग करने वाले लोगों में कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लिसिमिया) का कारण बन सकता है। यह एक वैध डर है। आपका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी रक्त शर्करा की जांच करें और सुनिश्चित करें कि कसरत शुरू करने से पहले यह कम से कम 100 मिलीग्राम / डीएल है। यह भी सुनिश्चित करें कि अगर आपको रक्त-शर्करा की आवश्यकता हो तो बस एक मीठा नाश्ता या कुछ रस हाथ पर रखें। जिम में या कक्षा में किसी को बताएं कि आपको कम रक्त शर्करा का खतरा है, या किसी मित्र को बताएं या जब आप कहां काम करते हैं तो उसे प्यार करते हैं ताकि वे आप पर जांच कर सकें।
साथ शुरू करें अभ्यास और समय के साथ आप अपने मधुमेह प्रबंधन में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। अभ्यास बहाने में प्रयास करने के बजाय, इसे एक शारीरिक गतिविधि में डाल दें जो आपको लाभ पहुंचा सकता है।
