हेराक्लिओ "जूनियर" अगुलीर III का निदान नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ (एनआईएमएच) के अनुसार, कुवैत में सेवा करने और इराक में तीन पर्यटन के बाद 2007 में नैदानिक अवसाद और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD)।
अवसाद अक्सर PTSD के साथ होता है। 34 वर्षीय लॉस एंजिल्स निवासी का कहना है कि अव्यिलर के अवसाद का झटका कुछ दिनों तक या एक महीने तक चल सकता है। "अवसाद वास्तव में अंधेरे और अकेले महसूस करता है। मुझे लगता है कि मैं नहीं देख सकता और मैं बेकार हूं, "वह कहता है।
एक संचार विशेषज्ञ, एगुइलीर ने 18 महीनों के लिए युद्ध क्षेत्र में एक सैनिक के रूप में कार्य किया। वह एक बार याद करता है जब वह वाहन में सवारी कर रहा था और उसके पास एक बच्चा मर गया। लंबे समय तक, बच्चों को सुनना त्रासदी को उजागर करेगा और उन्हें गहरी अवसाद में डुबकी देगा।
अपने घर के पास वेटर्स एसोसिएशन मेडिकल सुविधा में वीकली थेरेपी सत्र उन्हें काफी मदद करते हैं। Aguilar कहते हैं, "इस मदद के लिए धन्यवाद, मैं अपने अवसाद का प्रबंधन कर सकते हैं और मैं ज्यादातर समय अच्छा करता हूं।" वह इतना अच्छा कर रहा है कि वह हर दूसरे हफ्ते में अपने थेरेपी सत्र वापस कर पाएगा।
अवसाद प्रबंधन जागरूकता से शुरू होता है
एक बार जब आप अवसाद का एपिसोड कर लेते हैं, तो आप एक विश्राम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। वास्तव में, प्रमुख अवसाद से निदान होने वाले लगभग 40 प्रतिशत लोगों को पुनरावृत्ति का अनुभव होगा।
उनके चिकित्सक के लिए धन्यवाद, अगुइलेर ने अवसाद के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखा है, जिसमें गतिविधियों में रुचि का नुकसान शामिल है जो एक बार सुखद थे। "अगर मुझे लगता है कि मैं बहस करना शुरू कर रहा हूं कि मैं इस या सामाजिक घटना में क्यों शामिल नहीं हो सकता, मुझे पता है कि यह एक संकेत है कि मुझे अवसाद के पतन के लिए नेतृत्व किया जा सकता है।" "अगर मैं दोस्तों और परिवार से डिस्कनेक्ट करना शुरू करता हूं, तो मुझे मदद मिलती है।"
हर कोई एक ही लक्षण का अनुभव नहीं करता है, एनआईएमएच का कहना है। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में द क्ले सेंटर फॉर यंग हेल्दी माइंड्स के कार्यकारी निदेशक जीन बेरेसीन, एमडी कहते हैं, "लेकिन जिन चीजों में आप आम तौर पर रुचि रखते हैं उनमें रुचि में कमी होती है, अक्सर अवसाद पुनरावृत्ति के पहले संकेतों में से एक है।" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर।
डॉ बेरेसीन के अनुसार, अन्य अवसाद के लक्षणों को देखने के लिए इसमें शामिल हैं:
- अपराध की भावनाएं। "आपको लगता है कि सब कुछ तुम्हारी गलती है - आपने इसे उड़ा दिया और आप बेर्सिन कहते हैं, 'बस एक बुरे व्यक्ति हैं।
- कम ऊर्जा। आप सुबह में बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते क्योंकि आपके पास ऊर्जा नहीं है।
- एकाग्रता की कमी। कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। बेर्सिन कहते हैं, "कुछ लोग इसे धुंध में होने के रूप में वर्णित करते हैं।
- भूख बदलती है। कुछ लोग अपनी भूख पूरी तरह से खो देते हैं, जबकि अन्य अतिसंवेदनशील होते हैं।
- आत्मघाती विचार। " आप बस इसे चाहते हैं बेरसिन कहते हैं, "आप सब खत्म हो जाएं और आप योजनाएं बनाना शुरू कर दें।
अवसाद की वापसी से कैसे बचें
यदि आप आवर्ती अवसाद के संकेतों को देखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि" इसे जल्दी से हमला करें और जो भी आप इसे काट सकते हैं पास में, "बेरेसीन कहते हैं। जितनी जल्दी आपको सहायता मिलती है, उतनी ही कम संभावना है कि आपका अवसाद बढ़ जाएगा।
अगर आप मानते हैं कि वह एक अवसादग्रस्त एपिसोड के लिए नेतृत्व कर रहा है तो अगुलीर अपने चिकित्सक से बात करेगा। आमतौर पर अवसाद धीरे-धीरे उसके लिए आता है, और जितनी जल्दी वह इसे बेहतर पकड़ सकता है।
आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करके और इन आत्म-देखभाल चरणों का पालन करके अवसाद के अवशेष के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:
- डॉन ' टी दवा लेने से रोकें। मिशिगन अवसाद केंद्र के अनुसार, अगर आप अचानक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा लेने से रोकते हैं तो अवसाद पुनरावृत्ति का खतरा सबसे अधिक होता है।
- स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें। अच्छी रात की नींद लें, एक स्वस्थ आहार खाएं, और नियमित रूप से व्यायाम करें। बेर्सिन का कहना है, "अभ्यास मस्तिष्क में अच्छा हार्मोन महसूस करता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।" 99
- सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें। "दूसरों के साथ सक्रिय रहें और खुद को व्यस्त रखें" बेरेसीन कहते हैं। "अकेले होने से निराश लोगों के लिए अच्छा नहीं है।"
- तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आप जो कुछ आनंद लेते हैं, वह करें। एक ग्राफिक डिजाइनर और कॉमिक बुक लेखक एगुइलीर के लिए, यह गतिविधि रंग रही है। "एक वयस्क को यह सुनकर अजीब लगता है कि वह रंग पसंद करता है, लेकिन यह मुझे एक फंक से बाहर खींच सकता है," वह कहता है। "पंद्रह से 20 मिनट मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।"
- दूसरों तक पहुंचें। एगुइलीर के पास अपने देश की सेवा के समय से अच्छे दोस्त हैं और जब वे डरते हैं तो इन "युद्ध मित्रों" में से एक को बुलाते हैं अवसाद का आ रहा है। "वे युद्ध से पहले और युद्ध के बाद मुझे समझते हैं," वे कहते हैं। "वे मेरे पास सबकुछ समझते हैं, और इससे उनसे बात करने में मदद मिलती है।" और यदि उसके दोस्त थोड़ी देर से उससे नहीं सुनते हैं, तो वे उसे बुलाएंगे और उसकी जांच करेंगे। "मैं इस तरह से धन्य हूं," वह कहता है।
