कुंजी टेकवेज़
डब्ल्यूएचओ 18 से 64 वर्ष के वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की सलाह देता है प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता अभ्यास - तेज चलने, बाइकिंग, या यहां तक कि भारी कर्तव्य गृहकार्य सोचें।
शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने से आपकी जीवन प्रत्याशा में 3.5 से 4.5 वर्ष हो सकते हैं।
नियमित अभ्यास नाटकीय रूप से किसी व्यक्ति को कम कर सकता है प्रोस्टेट कैंसर के लिए जोखिम।
हम सभी जानते हैं कि काम करना आपके दिल को स्वस्थ रखता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और वजन घटाने और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ और प्रेरणा की आवश्यकता है, तो व्यायाम के इन आठ आश्चर्यजनक लाभ सिर्फ चाल कर सकते हैं।
1। यह अल्जाइमर रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है। वर्तमान में लगभग 44 मिलियन लोग दुनिया भर में डिमेंशिया से पीड़ित हैं, और अल्जाइमर के उन मामलों में से 50 से 75 प्रतिशत खाते हैं - उस संख्या के साथ 2030 तक दोगुना होने की उम्मीद है। लेकिन आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं उन स्नीकर्स को उठाकर: 2014 विश्व अल्जाइमर की रिपोर्ट के अनुसार, नियमित व्यायाम बीमारी की शुरुआत और प्रगति का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो एक प्रगतिशील मानसिक गिरावट है जो समय के साथ स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता को कम करता है। न केवल अवलोकन संबंधी अध्ययनों में बड़ी संख्या में शारीरिक गतिविधि और डिमेंशिया जोखिम में कमी के बीच एक सहयोग का सुझाव दिया गया है, लेकिन व्यायाम संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करता है और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है, जो बदले में डिमेंशिया का खतरा कम कर सकता है। वास्तव में, अप्रैल 2014 में ब्रिटिश मेडिसिन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि एरोबिक व्यायाम ने हिप्पोकैम्पस की मात्रा में काफी वृद्धि की है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो मेमोरी फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
2। यह आपकी त्वचा की चमक में मदद करेगा। हमने इसे पहले कहा है, और हम इसे फिर से कहेंगे: जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपकी त्वचा भी खुश होती है। स्टार्टर्स के लिए, काम करने से आपको त्वचा में रक्त प्रवाह में सुधार करके प्राकृतिक चमक मिलती है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोक सकता है, और यहां तक कि विपरीत हो सकता है। शोध में पाया गया कि जब 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के आसन्न स्वयंसेवकों का एक समूह था, जिनकी उम्र के लिए सामान्य त्वचा संरचना थी, उन्हें तीनों के लिए एक नियमित अभ्यास दिनचर्या पर रखा गया था अमेरिकी मेडिकल सोसाइटी के एक 2014 सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के अनुसार, माह की अवधि में, उन्होंने 20 से 40 वर्ष की उम्र की तुलना में त्वचा की संरचना को तुलनात्मक रूप से दिखाया - अभ्यास की क्षमता के साथ-साथ रिवर्स उम्र बढ़ने की क्षमता के लिए एक आशाजनक मामला बना दिया। खेल चिकित्सा के लिए।
3। आप अपने यौन जीवन में सुधार करेंगे। जिम में पसीना काम करने से बेडरूम में चीजों को गर्म करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा और आकर्षण की भावनाओं को बढ़ावा देता है, जो यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसके अलावा, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे सीधा होने में असफल होने का अनुभव करते हैं।
4। यह आपको खाद्य पदार्थों को कुचलने में मदद कर सकता है। मार्च 2014 में मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता अभ्यास ने ग्रीनिन को दबा दिया, मस्तिष्क में हार्मोन अजीब, अवांछित भूख की लालसा के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब है कि आपके दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने से आप अपनी मध्य-दोपहर वेंडिंग मशीन आदत को लात मार सकते हैं। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त हो जाएंगे, थके हुए हों, या ऊब जाएंगे, तो आलू चिप्स से दूर चले जाओ और इसके बजाय चलने के लिए जाएं!
5। यह आपके मनोदशा को हल्का करता है। शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि यह तत्काल मूड बढ़ावा भी प्रदान करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों ने खुशी की भावनाओं में वृद्धि की सूचना दी, खासकर उन दिनों पर जब वे सामान्य से अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे। यह समझ में आता है, क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है - रसायन जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते समय दर्द की धारणा को कम करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं, तो जिम की यात्रा वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकती है।
6. यह दो सबसे प्रचलित कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करता है। इस वर्ष अकेले, स्तन कैंसर के 232,000 से अधिक नए मामलों की सूचना दी जाएगी, जबकि सात लोगों में से एक को अपने जीवनकाल में प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया जाएगा। कोई मूर्खतापूर्ण इलाज के साथ, बीमारी के खिलाफ हमले का सबसे अच्छा तरीका रोकथाम है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सबसे हालिया रिपोर्ट हमें याद दिलाती है कि हमारे पास हमारे निपटारे में सबसे अच्छी रोकथाम रणनीति है: हमारे शरीर को स्थानांतरित करना! नियमित आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय होने से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है - और स्वस्थ वजन को बनाए रखने, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास प्रोस्टेट कैंसर के लिए मनुष्य के जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।
7। यह पीएमएस के लक्षणों को आसान बनाता है। यदि आप अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान लक्षणों से परेशान होते हैं, और कभी-कभी दर्दनाक होते हैं, तो आप अपने बिस्तर के लिए दौड़ना चाह सकते हैं - लेकिन यह पता चला है कि दौड़ के लिए बाहर जाना बहुत बेहतर है विचार। महिला स्वास्थ्य कार्यालय के हालिया दिशानिर्देश महिलाओं के लिए नियमित रूप से पूर्व-मासिक लक्षणों की रिपोर्ट करने वाली महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण के अलावा, उच्च तीव्रता और मध्यम अभ्यास की कॉम्बो की सलाह देते हैं। एक पसीना काम करना आम पीएमएस के लक्षणों के साथ-साथ थकान और अवसाद से लड़ने का एक तरीका है जो अक्सर "महीने के समय" के दौरान महिलाओं को पीड़ित करता है।
8। आप लंबे समय तक जीएंगे। समग्र जीवनशैली में सुधार करने के लिए व्यायाम बार-बार दिखाया गया है, लेकिन क्या यह लंबे जीवनकाल में अनुवाद करता है? शोधकर्ताओं का एक समूह उद्देश्य को मापने का लक्ष्य रखता है, और पाया कि नियमित व्यायाम सहित नियमित रूप से जीवन प्रत्याशा में सुधार हो सकता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट की तेज चलने के विश्व स्वास्थ्य संगठन की अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तर की बैठक किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा में 3.5 से 4.5 वर्ष के लाभ से जुड़ी हुई थी, जबकि आधे अनुशंसित राशि को अभी भी लगभग दो साल किसी व्यक्ति के जीवनकाल में जोड़ा गया था - सभी जिसमें से सोफे और आगे बढ़ने के लिए एक मजबूत मामला बनाते हैं, भले ही आपके पास कितना समय हो।
