यदि आप एक नए माता-पिता हैं, तो आप पहले ही जानते हैं कि बच्चे की नींद पैटर्न आपके से बहुत अलग हैं। आखिरकार, ऐसा लगता है कि आखिर में खुशी के अपने बंडल को सोने के बाद कुछ घंटों बाद, वह फिर से जागृत हो जाती है, चाहे वह दिन या रात हो। बच्चे की नींद के पैटर्न और आदतों को समझने से आप अपने बच्चे की नींद में सुधार कर सकते हैं और बदले में आप और आपके बच्चे को अपने पहले जन्मदिन तक थोड़ा कम क्रैकी और ब्लीरी आंखों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
"बच्चे की तरह सोने" की परिभाषा बदलती है जीवन के पहले वर्ष। अटलांटा के चिल्ड्रेन हेल्थकेयर में चिल्ड्रन स्लीप सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर गैरी मोंटगोमेरी कहते हैं, आम तौर पर, नवजात शिशु चार घंटे के पैटर्न में 16 से 18 घंटे तक सोते हैं। एक बच्चा आम तौर पर तीन घंटे तक सोता है, भोजन के लिए लगभग एक घंटे तक और डायपर बदल जाता है, और फिर सो जाता है। और पुरानी कहावत "स्वस्थ नवजात शिशु कभी नहीं जागती" एक स्वस्थ नवजात शिशु के मामले में सच है। डॉ। मोंटगोमेरी का कहना है कि यदि वह भूख लगी है तो आपका बच्चा जाग जाएगा।
आपका बच्चा कहां और कैसे सोता है उतना ही उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वह कितना नींद लेता है। जीवन के पहले हफ्तों के दौरान, अपने बच्चे को अपने बेडरूम में बासीनेट या पालना में सोना रात के खाने को आसान बना सकता है। क्लीवलैंड में केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग में एक सहयोगी प्रोफेसर और नींद विकार विशेषज्ञ माइकल डेकर, पीएचडी, पीएन, माइकल डेकर कहते हैं, लेकिन बच्चे को अपने साथ बिस्तर में रखने का लुत्फ उठाएं। बिस्तर में उलझन में घुटने टेकने वाले बच्चे का वास्तविक खतरा है, या बिस्तर पर सो रहे अन्य लोग बच्चे पर गलती से रोल कर सकते हैं।
अपने बच्चे को सोने के पीछे अपनी पीठ पर रखना भी महत्वपूर्ण है, न कि उसके पेट पर: चूंकि अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने 1 99 2 में शिशुओं के लिए सोने की सिफारिश की थी, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम की घटनाओं में 50 प्रतिशत से भी ज्यादा की गिरावट आई है।
पहले वर्ष में बेबी स्लीप पैटर्न
पहले वर्ष के दौरान, यह सामान्य है मोंटगोमेरी का कहना है कि रात में चार से छह बार जागने के लिए आपका बच्चा। पहले 11 हफ्तों में, आपके बच्चे की सर्कडियन लय - प्रकाश और अंधेरे द्वारा चित्रित प्राकृतिक नींद-चक्र चक्र - अभी तक विकसित नहीं हुआ है। लेकिन जैसा कि सर्कडियन ताल रूप और एक बच्चा परिपक्व होता है, वह धीरे-धीरे दिन के दौरान और रात में कम सोएगा। यद्यपि "सामान्य" बच्चे की नींद के पैटर्न की परिभाषा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिकांश बच्चे इन उम्र में विशेष नींद के मील का पत्थर तक पहुंचते हैं:
- 2 से 4 महीने: आपका बच्चा शायद रात में लंबे समय तक चलने के लिए सोना शुरू कर देगा - छह तक घंटे या तो। उसका पेट बढ़ रहा है और अधिक फार्मूला या स्तन दूध पकड़ सकता है। 3 महीने में, आपका बच्चा दिन में करीब 15 घंटे सोएगा, उस रात की दो-तिहाई शट-आंख रात में होगी।
- 5 से 7 महीने: अब तक, बच्चे की नींद की आदतें आमतौर पर थोड़ी कम हो जाती हैं माँ और पिताजी पर कर लगाना मोंटगोमेरी का कहना है कि लगभग 6 महीने तक, बच्चों को आमतौर पर रात के दौरान खिलाया जाने की आवश्यकता नहीं होती है। इस उम्र में, वे आम तौर पर दिन के दौरान तीन से चार घंटे स्नूज़ करते हैं और रात में लगभग आठ घंटे सोते हैं।
- 8 से 12 महीने: बेबी शायद दिन में दो नप्स तक गिर जाएगी, लगभग नौ घंटे नींद के साथ एक रात। अपने दूसरे जन्मदिन से, नपिंग दिन में एक बार होने की संभावना है।
बेबी स्लीप में मदद करने के लिए एक रूटीन स्थापित करें
अपने बच्चे के लिए बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए जल्दी सोने का दिनचर्या स्थापित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- लाइटन दिन के दौरान बच्चे के शयनकक्ष को ऊपर उठाएं। यदि कमरा बहुत अंधेरा है, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आपके बच्चे की शरीर घड़ी को जवाब देने के लिए कहा जाएगा जैसे कि यह रात का था। यदि आप अपने बच्चे के शयनकक्ष बहुत अंधेरे हैं तो दिन के दौरान आप अनजाने में लंबे समय तक नींद में योगदान कर सकते हैं और रात में नींद के छोटे हिस्सों में योगदान कर सकते हैं।
- पर्यावरण के चारों ओर काम करें। अगर आपके बच्चे के बेडरूम के बाहर स्ट्रीटलाइट है, तो कमरे-अंधेरे की कोशिश करें रात में कमरे को अंधेरा रखने के लिए रंग - लेकिन उन रंगों को रोल करना न भूलें और सूर्य को हर सुबह चमकने दें। इसके अलावा, आप श्वेत शोर या "ध्वनि" मशीन के साथ सड़क शोर को कम कर सकते हैं।
- बच्चे को सोने के लिए रॉक न करें। रॉकिंग बच्चे की नींद में मदद करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन उसे अपनी बाहों में सोने न दें। क्यूं कर? आपके बच्चे को अपने हाथों में सोने के साथ सोते समय सीखने में कठिन समय हो सकता है। इसके बजाए, रॉकिंग और अन्य सोने के दिनचर्या को केवल नींद से कम रोकने की जरूरत है। अपने बच्चे को नींद के दौरान नीचे रखो लेकिन पूरी तरह से सो नहीं।
- रात्रि के समय को छोटी और प्यारी यात्राएं रखें। देर रात के भोजन और डायपर परिवर्तनों के दौरान, प्रक्रिया को यथासंभव संक्षिप्त रखें। उस रात अपने बच्चे को सिखाओ नींद के लिए है और खेल नहीं है - रात का मध्य peekaboo का समय नहीं है। कमरे को अंधेरा रखें और अपने बच्चे को शांत करने के लिए केवल न्यूनतम करें और सोने के लिए तैयार हो जाएं।
माँ और पिताजी के लिए आराम पाने के तरीके
बच्चे की देखभाल करना कोई पूर्णकालिक नौकरी नहीं है बंद। लेकिन आपकी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपके बच्चे के आराम के रूप में। आखिरकार, एक नींद से वंचित माता-पिता एक दुखी, तनावग्रस्त गड़बड़ हो सकता है। यहां आपके बच्चे के पहले वर्ष के माध्यम से जाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
- जब सो जाता है सो जाओ। यह कभी-कभी आसान होने के मुकाबले आसान होता है, खासकर जब सिंक में व्यंजनों का ढेर होता है या गंदे बच्चे के कपड़ों का पहाड़ होता है धोएं। लेकिन जब आपका बच्चा नींद की भूमि में बंद हो जाए तो कुछ आराम करने की कोशिश करें।
- एक सुरक्षित नींद का समय स्थापित करें। शायद यह शनिवार या रविवार की सुबह हो जब आपके साथी को काम पर जाना पड़े। सुनिश्चित करें कि घर में हर कोई जानता है कि यह आपके लिए समय है - बच्चे का प्राथमिक देखभाल करने वाला - आराम करने के लिए। अपने साथी से उन "संरक्षित" सुबहों पर बच्चों की देखभाल करने के लिए कहें ताकि आप रिचार्ज कर सकें, या शायद एक भरोसेमंद रिश्तेदार या दोस्त व्यस्त होने में मदद करने के लिए पिच कर सकता है।
- प्रवाह के साथ जाएं। अपने शेड्यूल में कुछ विग्गल रूम रखें ताकि आप अपने बच्चे की नींद की जरूरतों के आसपास काम कर सकें, मोंटगोमेरी का कहना है। अगर बच्चा अपने सामान्य 2 पीएम से पहले नपिंग कर रहा है। भोजन समय, लेकिन आप 2:15 पीएम पर मॉल में रहना चाहते हैं, आप लचीला होना चाहिए। अपने बच्चे के नेतृत्व का पालन करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सोने के समय से दूर न रखें। मोंटगोमेरी का कहना है कि एक ओवरटार्ड बेबी सोना मुश्किल है।
इन सुझावों के बाद आपके बच्चे की मदद कर सकते हैं - और घर में हर कोई - सोना आसान और खुश और स्वस्थ हो।
