जब आप घर से मील की दूरी पर हों - चाहे आप किसी होटल में बैठे हों, हवाई जहाज़ पर उड़ रहे हों, या खुली सड़क पर गाड़ी चलाएं - फल के सामान्य रूप से स्वस्थ आहार पर चिपके रहें, veggies , पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन हमेशा एक प्राथमिकता या एक संभावना नहीं है। लेकिन जब आप ध्यान से सावधानी से अपने पेट को भरने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अवांछित परिणामों का अनुभव कर सकते हैं।
पाचन समस्याओं से आप बाकी स्टॉप, गैस स्टेशन बाथरूम, या हवाई जहाज के शौचालय को मारने से ज्यादा प्रभावित कर सकते हैं। आपकी खाने की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, और यहां तक कि यात्रा के तनाव के कारण भी यात्री के दस्त, दिल की धड़कन और गैस में कब्ज से पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
इन यात्रा स्वास्थ्य संकेतों के साथ स्वयं को सुरक्षित रखें।
डॉन दस्त के साथ अटक न जाएं
यात्री का दस्त एक सामान्य दुःख है, जो खाने या पीने के पानी को बैक्टीरिया से खाने के कारण होता है। कुछ खाद्य पदार्थ उन लोगों में दस्त को भी ट्रिगर कर सकते हैं, जिनके पास विशेष असहिष्णुता होती है, अक्सर डेयरी उत्पादों के लिए।
ट्रैवलर के दस्त को यात्रा करते समय और यात्रा करते समय दस्त पर दस्त को रखने के लिए, विशेष रूप से जब किसी विदेशी देश में यात्रा करते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:
- कभी उपभोग न करें अनपेक्षित भोजन या पेय पदार्थ।
- सुनिश्चित करें कि सभी मांस पूरी तरह से पकाया जाता है और आपके द्वारा गर्म होने पर गर्म हो जाता है।
- सड़क विक्रेताओं से भोजन खरीदने का प्रतिरोध करें।
- पीने के लिए बोतलबंद पानी पर चिपकाएं और अपने दांतों को ब्रश करें, और अपने पेय में बर्फ न जोड़ें जब तक कि आप सकारात्मक न हों, यह बोतलबंद पानी से बना था।
- बिना छिद्रित फलों और सब्ज़ियों को बिना छिद्रों से बचें जिन्हें छील दिया जा सकता है - और जब तक आप एक नहीं होते हैं तब तक खुली फलों और सब्जियों को न खाएं उन्हें छीलता है।
यदि आपको यात्री के दस्त जैसे पाचन समस्याएं आ रही हैं, तो आप इसे और भी खराब होने से बचाने के लिए क्या कर सकते हैं:
- वसा में उच्च चिकना खाद्य पदार्थ खाने से बचें और बहुत अधिक फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें।
- सभी कैफीन छोड़ें।
- डेयरी उत्पाद न खाएं या पीएं एस। 99
- बहुत सारे चीनी के साथ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहें।
कब्ज के लिए इलाज
जबकि आप नहीं चाहते कि दस्त आपको बाथरूम में अपनी पूरी यात्रा रखे, कब्ज कम अप्रिय नहीं है। एक आंत्र आंदोलन करने में असमर्थ होने से पेट दर्द, असुविधा, गैस और सूजन हो सकती है।
यात्रा करते समय अपने सामान्य शेड्यूल और आहार में रहना मुश्किल है, और यह कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। यहां यात्रा करने के दौरान आप नियमित रूप से रहने की कोशिश कर सकते हैं:
- दवाओं और पूरक से बचें जो कब्ज को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे मूत्रवर्धक, लौह की खुराक, एंटासिड दवाएं, और कैल्शियम की खुराक।
- बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीएं
- हर दिन बहुत सारे फाइबर खाएं।
- जब आपको आंत्र आंदोलन की आवश्यकता होती है तो बाथरूम में जाएं - इसे बंद न करें।
- अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
- रखने की कोशिश करें जितना संभव हो सके उतना आहार, ताकि यह आपके शरीर के घर पर क्या उपयोग किया जाता है, उससे काफी अलग नहीं है।
दिल की धड़कन को रोकना
हार्टबर्न एक और पाचन समस्या है जो आपको दुखी कर सकती है, खासकर जब आप घर से दूर हों । देखकर और आप कैसे खाते हैं और पीते हैं, आप दिल की धड़कन को नियंत्रण में रख सकते हैं।
यहां यात्रा करते समय दिल की धड़कन का प्रबंधन कैसे करें:
- छोटे भोजन खाएं और बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें अच्छी तरह खाएं - बस झूठ मत बोलो अपना भोजन खत्म करने के बाद।
- उन खाद्य पदार्थों को पहचानें जो आपको दिल की धड़कन का कारण बनते हैं और केवल इसलिए कि आप छुट्टी पर हैं, उनके द्वारा लुभाने की कोशिश न करें।
- शराब या धूम्रपान न पीएं।
- सिर उठाएं सोने के लिए अपने बिस्तर का।
गैस से बाहर निकलें
जब आप अपने घर के आराम से दूर हों तो गैस असहज और यहां तक कि काफी दर्दनाक और शर्मनाक हो सकती है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से कच्चे सब्जियां, अत्यधिक गैस के आम कारण हैं। यदि वे डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं तो लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों को खराब गैस मिल सकती है। तो भले ही आप छुट्टी पर हों, फिर भी सभी सामान्य भावनाओं को घर के रास्ते से गिरने की कोशिश न करें - खाने वाले खाद्य पदार्थों का विरोध करें जो आपको गस्सी और सूजन महसूस करते हैं।
जब आप यात्रा कर रहे हों, तो आप केवल स्थानीय स्नानघर की तुलना में अपना अधिक गंतव्य देखकर अपना समय व्यतीत करना चाहते हैं। नई जगहों और ध्वनियों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, पाचन समस्याओं को घुसपैठ से रोकने के लिए स्वस्थ भोजन और पेय खाने का एक बिंदु बनाएं।
