" मैं व्यायामशाला में भाग लेने और काम करने के लिए बिल्कुल डरता हूं। " एक और कहते हैं, "मैं लोगों के सामने व्यायाम नहीं कर सकता। मैं अपने तहखाने में जॉग करूंगा ताकि कोई भी मुझे बाहर की तरह जॉग की बजाय नहीं देख सके।" 99
यदि ये टिप्पणियां आपको परिचित लगती हैं, तो अपनी फिटनेस को दूर करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है असुरक्षा, या कम से कम उन्हें अपने अभ्यास की प्रगति के रास्ते में खड़े होने से रोकें।
"जब भी हम कुछ नया शुरू करते हैं, असुरक्षा और बेचैनी की भावना होती है," टेक्सास विश्वविद्यालय में व्यायाम चिकित्सक ट्राय टुटल कहते हैं, ह्यूस्टन में स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र। "एक व्यायाम चिकित्सक के रूप में, मुझे न केवल फिटनेस आंदोलनों को सही तरीके से निष्पादित करने के तरीके, बल्कि स्वास्थ्य प्रचार और स्वास्थ्य व्यवहार संशोधन रणनीतियों पर काम करने के तरीके में प्रशिक्षित किया गया है। कुछ लोगों को शॉर्ट्स में घर से पहले कदम उठाने में सहायता की आवश्यकता है और एक टी-शर्ट और उनके अभ्यास कार्यक्रम में कैसे धक्का देना है, इस बारे में सुझाव। "
व्यायाम: स्वास्थ्य शर्मीला पर काबू पाने
" सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह महसूस करें कि जब आप अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप विश्वव्यापी आंदोलन में शामिल हो रहे हैं ट्यूटल कहते हैं, "फिटनेस का लाभ चाहता है।" आप वजन कम करना, बेहतर दिखना चाहते हैं, और बेहतर महसूस करना चाहते हैं। जानते हैं कि हर कोई आपके जैसा कपड़े पहने हुए हैं और वही इच्छाएं हैं। कुछ बड़े कदम उठाने के लिए खुद को पीछे रखें अभ्यास करने का निर्णय लेना, सही कपड़े खरीदना, और उसके बाद ड्राइव को अधिक शारीरिक रूप से फिट करने के लिए अपने आग्रह को पूरा करने का निर्णय लेना। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि अब आप एक बड़े फिटनेस परिवार का हिस्सा हैं, तो सभी स्वास्थ्य की ओर तैयार हैं, आप अपने नए के बारे में बेहतर महसूस करेंगे कसरत unifo आरएम। "
टटल का कहना है कि आपको फॉर्म-फिटिंग स्पैन्डेक्स में शुरू करने की आवश्यकता नहीं है - आपको बस आरामदायक महसूस करने की आवश्यकता है। "एक टी-शर्ट जो एक आकार बहुत बड़ा, ढीला-फिट शॉर्ट्स या पसीना है, और कुछ बहुत अच्छे जूते चाल करेंगे। इससे शरीर की छवि के किसी भी मुद्दे को कम करने में मदद मिलती है और आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में शर्मिंदगी को कम करने में मदद मिलती है।"
अपनी फिटनेस क्वेस्ट में आपकी मदद करने के लिए यहां अन्य युक्तियां दी गई हैं:
- सही जगह चुनें। आपको भीड़ वाले जिम में अपना अभ्यास दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। "उन लोगों के लिए जो कसरत के कपड़े के बारे में बेहद शर्मीली हैं, मैं आपको अपने घर के बाहर, या अपने घर के अंदर एक स्थानीय पार्क में व्यायाम शुरू करने की सलाह दूंगा। टटल की सिफारिश करते हुए, एक जगह या जगह खोजें जो आप पूरी तरह से आरामदायक और परिचित हैं।
- एक व्यायाम दोस्त खोजें। चाहे आप जिम या बाहर व्यायाम करते हैं, यदि आप के साथ अभ्यास करने के लिए एक दोस्त है तो आप कम शर्मीली महसूस करेंगे। टटल कहते हैं, "वज़न घटाने के लक्ष्य या व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक दोस्त को ढूंढें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक साथी के साथ अभ्यास करने के लिए आपको किसी भी शर्मीली समस्या के बारे में भूल जाएंगे।" 99
- एक कोच चुनें। अभ्यास नवागंतुकों के बीच एक और आम चिंता यह नहीं जानती कि जिम उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। "जब आप जिम के लिए तैयार होते हैं, तो मैं दृढ़ता से सलाह देता हूं कि आप अपने आप से पहले फॉर्म और तकनीक पर उत्कृष्ट कोचिंग प्राप्त करें। मुख्य कारण यह है कि कुछ जिम सदस्य किसी पर नजर रख सकते हैं क्योंकि वह व्यक्ति व्यायाम कर रहा है, इसका उपयोग कर रहा है अनुचित रूप, या दोहराव कर रहे हैं जो फिटनेस के लिए वास्तव में अनुकूल नहीं है। शिक्षित होने के लिए समय लें, और एक बार जब आप हों, तो अपने आंदोलनों में भरोसा रखें। "99
- सही जिम का पता लगाएं। कुछ महिलाएं एक महिला-महिला अभ्यास कार्यक्रम में अधिक आरामदायक रहें। अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से कार्यक्रम भी हैं। टटल कहते हैं, "मैं आपको लंबे अनुबंध के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले एक महीने की सदस्यता प्राप्त करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। लोगों को जानना और देखें कि यह भीड़ वास्तव में आपके लिए है या नहीं।" 99
इसके अलावा, उस समय व्यायाम करें जिम कम भीड़ है। अपने हेडफ़ोन लें और अपने कसरत के दौरान संगीत सुनें जैसे कि आप अपनी निजी दुनिया में हैं। कुछ लोग स्थिर बाइक पर या ट्रेडमिल पर चलते समय भी एक किताब पढ़ते हैं।
व्यायाम वजन कम करने और फिट होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शर्म की वजह से खुद को छोटा मत करो। याद रखें कि कई अन्य आपके जैसा ही महसूस करते हैं और आप सभी एक ही लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं। एक बार जब आप अन्य लोगों के साथ अभ्यास करने के लिए उपयोग करते हैं और बेहतर दिखने लगते हैं और महसूस करते हैं, तो आप इसका आनंद लेना भी शुरू कर सकते हैं। "अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप आत्मविश्वास प्राप्त कर लेते हैं और अपनी शर्मीलीता को दूर करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि आसपास के लोग आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।" 99
