कम कोलेस्ट्रॉल संख्या हमेशा अच्छी नहीं होती है। एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं अधिक : उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल।
आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपका एचडीएल स्तर स्वस्थ है या नहीं? जब आपको लिपिड पैनल मिलता है, तो आपको उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल, कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित कई संख्याएं दिखाई देगी; एक कम घनत्व लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल स्तर; ट्राइग्लिसराइड्स; और कुल कोलेस्ट्रॉल, जो सभी तीन मापों का संयोजन है।
यदि वे बहुत अधिक हैं, तो आप उन कुछ संख्याओं को नीचे लाएंगे, जैसे कि एलडीएल - "खराब" कोलेस्ट्रॉल। हालांकि, एचडीएल को हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के कारण "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जिन लोगों के पास 40 मिलीग्राम / डीएल से कम है (कोलेस्ट्रॉल प्रति मिलीलीटर मिलीग्राम में मापा जाता है) और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के 50 मिलीग्राम / डीएल से कम महिलाएं दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम पर दिखाई देती हैं।
फिलाडेल्फिया, पीए में चेस्टनट हिल अस्पताल में एक आहार विशेषज्ञ पट्टी मॉरिस, आरडी कहते हैं, "एचडीएल एक जादूगर है।" यह पूरे शरीर में 'बुरे,' या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल को खाने और इसे यकृत में वापस लाने के लिए जाता है detoxified और समाप्त हो। एक अच्छा उच्च एचडीएल नंबर बहुत कार्डियो-सुरक्षात्मक है। "
एलडीएल या ट्राइग्लिसराइड्स के विपरीत, एचडीएल वंशानुगत संख्या है, इसका मतलब है कि यह आपके जीवन शैली विकल्पों से कम आसानी से प्रभावित होता है। यह वर्तमान दवाओं के साथ-साथ प्रतिक्रिया भी नहीं देता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि दवा के साथ एचडीएल बढ़ाने के प्रयास दिल की बीमारी के जोखिम को लगातार कम नहीं करते हैं। "एचडीएल जटिल है," कार्डियोलॉजिस्ट डगलस जैकोबी, एमडी, फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में चिकित्सा के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। "जबकि एचडीएल वास्तव में भविष्य के हृदय रोग के जोखिम का एक उचित भविष्यवाणी है, हमारे पास ऐसी दवाएं नहीं हैं जो जोखिम को कम करने के लिए साबित हुई हैं यदि हम इसे लक्षित करते हैं।"
एथरोस्क्लेरोसिस सप्लीमेंट्स के नवंबर 2013 अंक में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि एचडीएल कुछ बना हुआ है एक इलाज रहस्य का। चाहे आपके एचडीएल स्तर को बढ़ावा देना या बढ़ाया जा सकता है, बढ़ी हुई सुरक्षा पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि यदि आप एचडीएल स्तरों को आजमाकर उठाना चाहते हैं, तो पहला कदम जीवनशैली में बदलाव होना चाहिए, जैसे वजन प्रबंधन, धूम्रपान समाप्ति, और व्यायाम।
एचडीएल कैसे बढ़ाएं
दिल-स्वस्थ, कम कोलेस्ट्रॉल आहार और व्यायाम योजना के बाद आपके एचडीएल स्तरों में सुधार करने में मदद करनी चाहिए, जबकि वजन कम करने और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में भी मदद मिलनी चाहिए। एचडीएल स्तरों को बेहतर बनाने के लिए, जीवनशैली विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि:
- सप्ताह में चार या अधिक दिन व्यायाम करें। "व्यायाम के माध्यम से उस एचडीएल नंबर पर हमारा सबसे अधिक प्रभाव है," मॉरिस का कहना है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में तीस मिनट व्यायाम एचडीएल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- मछली के तेल के पूरक को लें। दैनिक मछली के तेल के पूरक को लेने से एचडीएल को बढ़ावा मिलेगा।
- अधिक मछली खाएं। एचडीएल को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन सर्विंग्स (तला हुआ नहीं!) खाएं।
- कुछ शराब पीएं। पुरुष एचडीएल को एक शराब पीने के साथ थोड़ा सा बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि महिलाएं स्वस्थ हो सकती हैं डॉ। जैकोबी कहते हैं, एक हफ्ते में लगभग तीन पेय।
- मिठाई सीमित करें। अतिरिक्त शर्करा और मीठा व्यवहार काट लें ताकि आपके शरीर को समग्र स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल संख्याओं में सबसे अच्छा मौका दिया जा सके।
- धूम्रपान छोड़ें। कई अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि धूम्रपान परिणामों को एचडीएल में बहुत तेज और महत्वपूर्ण वृद्धि में छोड़ दिया गया है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। पेट में मोटापा, विशेष रूप से, अस्वास्थ्यकर एचडीएल स्तर से जुड़ा हुआ है।
