लक्ष्यों के बारे में मजाकिया बात यहां दी गई है: यदि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, तो कभी-कभी यह आपको पूरी तरह से याद करने का कारण बन सकता है।
एक स्वस्थ जीवित प्रेरणा विशेषज्ञ और स्पोर्ट्स, हेल्थ, और एक्टिविटी रिसर्च एंड पॉलिसी सेंटर फॉर विमेन एंड गर्ल्स के सहयोगी निदेशक मिशेल सेगर, पीएचडी, एमएचएच कहते हैं, "बड़े बदलावों से हमारे जीवन में एकीकृत होना बहुत आसान है।" मिशिगन यूनिवर्सिटी। "यह आजीवन 'एकीकरण है जिसे हम चाहते हैं, प्रति परिवर्तन नहीं।"
जो भी हृदय-स्वस्थ लक्ष्य आप काम करना चाहते हैं, उसे छोटे लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी योजना के साथ हासिल किया जा सकता है, परिवार चिकित्सा चिकित्सक मैक टी। रफिन चतुर्थ कहते हैं, एमडी, एमपीएच, मैक्स और बुएना लिचर परिवार के चिकित्सा के प्रोफेसर और एन आर्बर में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में शोध कार्यक्रमों के लिए सहयोगी कुर्सी।
स्वीकार करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं, एक लंबी दूरी का लक्ष्य निर्धारित करें, अन्य को दें लोग आपके लक्ष्य के बारे में जानते हैं, और फिर वहां पहुंचने के लिए मापने योग्य, स्पष्ट मिनी-गोल निर्धारित करते हैं, डॉ रफिन कहते हैं। बड़े लक्ष्यों को एक छोटे से परिवर्तन दृष्टिकोण के साथ निपटाया जा सकता है।
एक समय सारिणी बनाएं जो आपके लिए यथार्थवादी भी है। कट्टरपंथी परिवर्तन - या जिन्हें आप रातोंरात पूरा करने का प्रयास करते हैं - शायद ही कभी सफल होते हैं।
यहां पांच स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आप अपनी योजना में शामिल करना चुन सकते हैं। यदि आप उन्हें अपनी वार्षिक योजना में शामिल करते हैं तो ये छोटे जीवनशैली में परिवर्तन बड़े परिणाम हो सकते हैं:
- एक चेकअप प्राप्त करें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में परिवर्तनों को निर्धारित करने के लिए, आपको रक्तचाप सहित "संख्याएं" जानना होगा, रक्त शर्करा, और कोलेस्ट्रॉल। एक सालाना चेकअप बेहतर स्वास्थ्य की ओर पहला आसान कदम है।
- नींद का एक और घंटा प्राप्त करें। डॉ। सेगर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सभी उम्र की महिलाओं के साथ काम करता है और मानता है कि नींद अन्य सभी सकारात्मक परिवर्तनों की नींव है। "नींद न केवल दैनिक जीवन के लिए हमारे ईंधन को प्रभावित करती है, लेकिन जब हमें पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो हमारे पास अक्सर स्वास्थ्य के पक्ष में लगातार निर्णय लेने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।" और पर्याप्त नींद पाने से भी तनाव पर कटौती में मदद मिलती है।
- एक दिन में 100 कैलोरी काट लें और 1,000 कदम जोड़ें। ये दो छोटे बदलाव हैं जो एक वर्ष के दौरान बड़े स्वास्थ्य लाभों को जोड़ सकते हैं। अपने कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने से आप अपने मुंह में जो कुछ डाल रहे हैं उससे ज्यादा सावधान रहेंगे। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या लिफ्ट पर सीढ़ियों का चयन करके अधिक कदम उठाकर आप उठाए गए कदमों की संख्या बढ़ाएं। रफिन कहते हैं, "अगर हम सभी ने ऐसा किया, तो हम स्वस्थ होंगे।
- दिन (और शाम) के दौरान कम बैठें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अनुदैर्ध्य अध्ययन के मुताबिक, यदि आपको दिन के दौरान किसी भी समय आपकी उम्र के लिए शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है, तो जितना अधिक आप बैठेंगे, उतना ही आपका स्वास्थ्य जोखिम उतना ही अधिक होगा। भाग लेने वाली महिलाओं में से, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया और दिन में आठ या अधिक घंटे बैठे थे, नौ वर्षों के बाद मरने का खतरा बढ़ गया था, और यह जोखिम उन लोगों के लिए बढ़ गया जो दिन में 11 घंटे से अधिक समय तक बैठे थे। इसे एक टाइमर सेट करके बैठने से अधिक बार लगातार ब्रेक लेने का लक्ष्य बनाएं ताकि आपको हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक पहुंचने के लिए याद दिलाया जा सके।
- स्वस्थ उपहारों के साथ खुद को पुरस्कृत करें। जब आप स्वास्थ्य लक्ष्यों को स्थापित कर रहे हैं, जैसे मैगे-विमेन हॉस्पिटल और सेंट मार्गरेट में रोबोटिक सर्जरी के निदेशक जोसेफ कोल्ला कहते हैं, बेहतर खाना, वजन कम करना, या अधिक सक्रिय होना, सबसे आम गलती चॉकलेट केक की तरह किसी भी चीज़ के साथ अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत कर रही है। पेंसिल्वेनिया में पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में अस्पताल। यह आपको पुरानी, अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस जाने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, अपने पुरस्कारों के बारे में रचनात्मक बनें। वज़न घटाने के लिए इनाम के रूप में, एक स्केटिंग गतिविधि की योजना बनाएं, जैसे बर्फ स्केटिंग या दोस्तों के साथ एक फिल्म। जब आप एक फिटनेस मील का पत्थर तक पहुंचते हैं, तो जिम से कुछ समय निकालने के बजाय स्नैज़ी न्यू कसरत गियर खरीदें।
इस साल, अपने स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाएं: छोटे, प्राप्त करने योग्य परिवर्तनों पर ध्यान दें, समय के साथ, आपके जीवन में एक बड़ा अंतर जोड़ देगा।
