गर्दन का दर्द किसी भी गतिविधि के कारण हो सकता है जो आपकी गर्दन को दबा देता है। आपको अपनी खोपड़ी के आधार पर दर्द और अपने कंधों में दर्द महसूस हो सकता है, या आप अपनी गर्दन में गाँठ महसूस कर सकते हैं या कठोर गर्दन प्राप्त कर सकते हैं। आप सिरदर्द भी विकसित कर सकते हैं। गंभीर गर्दन का दर्द आपके सिर को स्थानांतरित करने और अपनी नौकरी करने की अपनी क्षमता को सीमित करने के लिए पर्याप्त गंभीर हो सकता है।
कठोर गर्दन: तुम्हारी नौकरी आपको गर्दन में दर्द क्यों देती है
यदि आपकी गर्दन का दर्द खराब है काम के दिन का अंत, यह काम करते समय आपकी गर्दन पर लगाए गए तनाव से संबंधित हो सकता है। बार-बार, लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियां जो मांसपेशियों, अस्थिबंधन, टेंडन और जोड़ों को प्रभावित करती हैं, ज्यादातर गर्दन के दर्द का कारण बनती हैं। इन प्रकार की गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- कंप्यूटर स्क्रीन पढ़ने के लिए अपना सिर आगे बढ़ाना; शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करने से गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है या बढ़ सकता है।
- अपनी बाहों और ऊपरी शरीर की दोहराव की गति।
- खराब उठाने की तकनीकें - यदि आप काम पर भारी भार उठाते हैं, तो आपकी गर्दन आपकी पीठ जितनी ज्यादा क्षति के लिए खतरे में है।
कठोर गर्दन: काम पर एर्गोनॉमिक्स
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका काम क्या है, एर्गोनॉमिक्स आपकी गर्दन की रक्षा करने में आपकी मदद कर सकता है। Ergonomics आपके काम के माहौल को अपने काम में फिट करने का विज्ञान है जो आपके कल्याण के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप कंप्यूटर स्टेशन पर काम करते हैं, तो एर्गोनॉमिक्स इस बात पर विचार करता है कि आपकी गर्दन पर तनाव कम करने के लिए आपकी डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर मॉनिटर कैसे रखा जा सकता है। यदि आप औद्योगिक सेटिंग में काम करते हैं, तो एर्गोनॉमिक्स में भारी उपकरणों को उठाने और उपयोग करने के लिए आपको उचित तकनीकों में प्रशिक्षण देना शामिल हो सकता है।
अपनी गर्दन की रक्षा करने की कुंजी अपने सिर और गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखना है जो आपके प्राकृतिक वक्र को बनाए रखती है रीढ। आपकी गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ आपकी रीढ़ की हड्डी का हिस्सा है जो आपके सिर का समर्थन करती है।
इन सुझावों के साथ नौकरी पर बेहतर एर्गोनॉमिक्स प्राप्त करें:
- अपना वर्कस्टेशन एडाप्टर करें। अपनी कुर्सी समायोजित करें ताकि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो और सीधे आप के सामने। आपकी कोहनी समायोज्य armrest पर आराम करनी चाहिए और आपकी बाहों को आराम से अपने कीबोर्ड तक पहुंचना चाहिए। आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपकी कुर्सी के पीछे एक सीधी स्थिति में होना चाहिए। आपको अपनी गर्दन को आगे बढ़ाने के बिना अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को पढ़ने में सक्षम होना चाहिए।
- सही तरीके से उठाओ। यदि आपको अपने काम पर भारी वस्तुएं उठानी होंगी, तो उस वस्तु के नजदीक खड़े होकर अपनी गर्भाशय ग्रीवा की रक्षा करें । अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकना। अपने कूल्हों और पैरों की बड़ी मांसपेशियों को काम करने दें। अपने शरीर के करीब वस्तुओं को पकड़ो। पक्ष से तरफ मत डालो या मोड़ो मत। यदि कोई वस्तु बहुत भारी है, तो मदद मांगें।
- अच्छे शरीर यांत्रिकी बनाए रखें। यदि आप एक बैठक में हैं, तो सामने और केंद्र बैठें ताकि आपको सुनने के लिए मोड़ना या दुबला न होना पड़े या देख। अगर आप फोन पर बात करते हैं, तो अपने कान और गर्दन के बीच फोन को कुचलने से बचें। जितना संभव हो सके एक ergonomically डिजाइन गर्दन पालना, एक हेडसेट, या स्पीकर फोन का प्रयोग करें। हमेशा अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- खींचने के लिए ब्रेक लें। लंबी अवधि के लिए एक स्थिति में रहने से बचें। अक्सर उठो और अपनी गर्दन और कंधों में मांसपेशियों को फैलाएं। अपनी बाहों को आराम करें और अपने कंधों को गोलाकार गति में घुमाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को तरफ से घुमाएं, अपनी गर्दन में मांसपेशियों को महसूस करें और पीछे खींचें और आराम करें।
कठोर गर्दन: सहायता प्राप्त करना
यदि आपको अपनी कार्यस्थल की व्यवस्था या प्रबंधन में कठिनाई हो रही है जो गर्दन के दर्द को रोकती है, परिवर्तन करने के बारे में अपने मालिक से बात करें जो आपकी मदद करेगी।
यदि आपको अभी भी मदद की ज़रूरत है, तो व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) कार्यस्थल में एर्गोनॉमिक्स के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है और अगर एर्गोनोमिक मानकों को पूरा नहीं किया जा रहा है तो प्रवर्तन।
यह जानकर कि काम पर गर्दन का दर्द क्या होता है इसे रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। अपनी गर्दन पर तनाव को कम करने के लिए अपने कार्य क्षेत्र की व्यवस्था करने का प्रयास करें। याद रखें कि आपके पास एक ऐसे कार्य वातावरण का अधिकार है जो सुरक्षित है और आपके कल्याण को बढ़ावा देता है।
