अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना कभी बुरा विचार नहीं होता है, लेकिन जब आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस (एएस) होता है तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो सकता है।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस, गठिया का एक सूजनपूर्ण रूप है रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है, आपकी मुद्रा को प्रभावित कर सकता है। लेकिन मैनहट्टन के न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक भौतिक चिकित्सक मारिया स्टाल्मच कहते हैं, लेकिन साधारण पोस्टरल अभ्यास नियमित रूप से इस प्रक्रिया को धीमा करने और रीढ़ की हड्डी को लचीला रखने में मदद कर सकते हैं।
"यदि आपके पास संयुक्त और आप के भीतर गतिशीलता है स्टाइलमैच का कहना है, 'इसे आगे नहीं बढ़ाना, आप इसे आसानी से खो सकते हैं।' "यही कारण है कि आपके पास जो कुछ है, उसे बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।"
कैसे एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस मुद्रा को प्रभावित करता है
अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, इंटरवरटेब्रल डिस्क नामक लचीली संरचनाएं स्वस्थ व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी में हड्डियों के बीच बैठती हैं। लेकिन एएस के साथ लोगों में, इन डिस्क के सामने वाले हिस्सों को कम करना शुरू हो सकता है, स्टाल्मच कहते हैं।
"रीढ़ की हड्डियां उस बिंदु पर छूने लगती हैं, लगभग एक वेज आकार में," वह कहती हैं। "समय के साथ, एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस वाला कोई व्यक्ति आगे फ्लेक्स वाली मुद्रा प्राप्त कर सकता है, जिसमें गोलाकार कंधे होते हैं और उनका सिर आगे बढ़ता है।"
जो कशेरुका छू रही है वह शांत हो सकती है और जगह में खराब मुद्रा को सीमेंट कर सकती है , स्टाइलमैच कहते हैं। मिडसेक्शन में मांसपेशियों को भी कम किया जा सकता है, जिससे इसे सीधे पीछे रखना मुश्किल हो जाता है। आखिरकार, इस शिकार की मुद्रा में अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
"अधिक गंभीर मामलों में, यह श्वसन कार्य को प्रभावित करना शुरू कर सकता है," स्टाल्मच कहते हैं। "चूंकि रिब पिंजरे बंद हो जाता है, फेफड़े संपीड़ित हो जाते हैं।" गति की सीमा का नुकसान आम है और व्यक्ति बहुत कठोर हो सकता है, अपनी कताई या गर्दन को उनके कंधे पर देखने में असमर्थ है।
पोस्टरल व्यायाम के लिए प्रयास करें एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस
कुछ मुद्रा-प्रशिक्षण तकनीकों का अभ्यास करना एएस की जटिलताओं को कम करने में मदद कर सकता है, स्टाइलमैच का कहना है। कुछ अच्छी चालों में शामिल हैं:
- स्कैपुलर रिट्रेक्शन। यह कंधे ब्लेड के चारों ओर मांसपेशियों को स्कैपुला को मजबूत करने में मदद करता है। जितना सीधे हो सके खड़े होकर, अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचें, जैसे कि आप उन्हें स्पर्श करने की कोशिश कर रहे हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज। 10 पुनरावृत्ति के लिए लक्ष्य, 10 के तीन सेट तक काम करना।
- दीवार छूती है। दीवार के साथ फ्लश के रूप में अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। फिर धीरे-धीरे दीवारों को छूने और सीधे खड़े होने के लिए अपने कंधे, गर्दन और सिर को खींचें। दीवार के खिलाफ दुबला और कुछ सेकंड के लिए आराम करो और फिर शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ। 10 पुनरावृत्ति के लिए लक्ष्य, 10 के तीन सेट तक काम करना।
- रीढ़ की हड्डी का विस्तार करें। एक चटाई, घुटनों, कंधे, और सिर के साथ एक सीधी रेखा में एक चटाई या एक और फ्लैट, फर्म सतह पर लेटें। अगर आपको अपने सिर या कंधों में शिकार की मुद्रा में समस्या है, तो आपका सिर चटाई को उठा सकता है। इस मामले में, आप इसका समर्थन करने के लिए एक तकिया या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। अपने हथेलियों को ऊपर की तरफ झुकाएं और सांस लें, जिससे गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ की हड्डी को एक स्ट्राइटर स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद कर सके। धीरे-धीरे अपने सिर को चटाई या तकिए में दबाएं। एक या दो मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।
ये अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए। वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन उन्हें चोट पहुंचानी नहीं है। उन दर्दों को मजबूर करने की कोशिश न करें जो आपको दर्द का कारण बनती हैं। स्टाइलमैच कहते हैं, "आपको केवल अपनी गति की सीमा के भीतर ही काम करना चाहिए।" 99
नियमित व्यायाम एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस में भी मदद करता है
असुरक्षित एएस लक्षणों को कम करने के लिए मुद्रा प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप गठबंधन करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे नियमित शारीरिक गतिविधि के एक नियम के साथ आपके आंदोलन। अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव लचीला रखने के लिए प्रत्येक दिन अपने दिनचर्या में लगभग 25 से 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। घूमना, ताई ची, और योग एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए अच्छी गतिविधियां हैं - केवल उन कार्यक्रमों से सावधान रहें जो चरम खींचने या फ्लेक्सिंग को प्रोत्साहित करते हैं।
"कुछ प्रकार के दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने का प्रयास करें," स्टाल्मच कहते हैं। "एक भौतिक चिकित्सक आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने और डिजाइन करने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में आपके लक्षणों को जांच में रखने में मदद कर सकता है। "
