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जब आपके पास सोराटिक गठिया, संयुक्त सूजन होती है - जो सोरायसिस और सोओरेटिक के अनुसार आपके कुछ या जोड़ों को प्रभावित कर सकती है आर्थराइटिस एलायंस (पीएपीएए) - आपके कंप्यूटर पर बिस्तर से बाहर निकलने या बैठने जैसी सरल कार्य कर सकती है।
यदि आप दर्द और बेचैनी के बिना रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो दो चीजों को ध्यान में रखें, मोनिका बोझमन मैकक्लेन कहते हैं , ओटीआर, टेक्सास में मेथोडिस्ट डलास मेडिकल सेंटर में एक व्यावसायिक चिकित्सक। एक ऊर्जा संरक्षण है; दूसरा संयुक्त संरक्षण है।
"उन दो चीजों का आधार है जो आप सोराटिक गठिया को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं," वह कहते हैं। इसके अलावा, मैकक्लेन जारी है, आपके जोड़ों के प्रति दयालु होने से और नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है।
Psoriatic संधिशोथ के लिए अनुकूलन
अपने जोड़ों को अतिरिक्त नुकसान रोकने में मदद के लिए दैनिक कार्यों को करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें । "जल्दी बैठो मत," मैकक्लेन कहते हैं। "धीरे-धीरे एक तरफ रोल करें और खुद को धक्का दें और अपनी बीयरिंग प्राप्त करें।" यदि आप इसे अच्छा और आसान लेते हैं, तो आप क्रिक काम करेंगे और एक बार जब आप सीधे हो जाएंगे तो बेहतर हो जाएंगे। उठने से पहले खींचने से वह भी मदद कर सकती है। पीओएएएए के मुताबिक, सोओरेटिक गठिया वाले बहुत से लोग पाते हैं कि उनके जोड़ आराम करने के बाद कठोर हैं।
एक फोटर टूथब्रश प्राप्त करें। सोओरेटिक गठिया में अक्सर उंगलियों के जोड़ों में सूजन शामिल होती है, जो मुश्किल पकड़ने में सक्षम हो सकती है। मैकक्लेन का कहना है कि एक पतला टूथब्रश पकड़ना मुश्किल हो सकता है। एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक अच्छा विकल्प हो सकता है - यह केवल फटर होने की संभावना नहीं है बल्कि पकड़ने में भी आसान है, "और यह आपके लिए काम करता है," जो ऊर्जा को बचाने में मदद करता है।
सिंगल लीवर फ़ॉक्स इंस्टॉल करें। एक लीवर में गर्म और ठंडे पानी को मिलाकर नलियां बंद हो जाती हैं और जब आपके हाथों में जोड़ सूजन हो जाते हैं। अपने बाथरूम को और अधिक सोराटिक गठिया-अनुकूल बनाने के लिए एक और युक्ति: टॉयलेट पर और स्नान या शॉवर में पकड़ने के सलाखों को स्थापित करना आपके लिए ऊपर और नीचे और अंदर और बाहर निकलना आसान बनाता है, मैकक्लेन कहते हैं, गिरने के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद करना और घायल हो रहा है।
फोन कॉल के लिए हेडसेट का उपयोग करें। या, अगर गोपनीयता कोई मुद्दा नहीं है, तो स्पीकर फोन भी काम करता है, होली कोहेन, ओटीआर / एल, एटीपी, एससीईएम, प्रोग्राम मैनेजर का कहना है न्यूयॉर्क शहर में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन मेडिकल सेंटर में सहायक प्रौद्योगिकी सेवा। कोहेन बताते हैं कि आपके कान और आपके कंधे के बीच फोन को निचोड़ने से आपकी गर्दन के जोड़ों पर दबाव पड़ता है। पीएपीएए के मुताबिक, सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए यह चिंता हो सकती है, जो अक्सर पीएपीएए के अनुसार गर्दन का दर्द होता है।
अपने शरीर के करीब पैकेज ले जाएं। सोराटिक गठिया वाले लोगों को अक्सर कठोरता या दर्द होता है। पैकेज लेते समय, अपने शरीर के करीब उन्हें पकड़कर अपनी पीठ को लोड करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन बताता है कि उन्हें उठाने के बजाय अपने पैकेज को स्लाइड करें। जब आप कर सकते हैं, तो आप हमेशा अपने बड़े, मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं, मैकक्लेन बताते हैं। इसका मतलब है कि लोड को एक बड़ी सतह पर फैला देना। अपनी उंगलियों के साथ प्लास्टिक किराने के बैग हैंडल पकड़ो मत। अपने हाथों के हथेलियों का प्रयोग करें और यदि संभव हो, तो अपनी बाहों को ले जाएं। कोहेन सलाह देते हैं कि आपके शरीर में तिरछे अपने वजन को समान रूप से वितरित करें या हल्के बैकपैक का उपयोग करें।
अपने कंप्यूटर पर ठीक से बैठें। जब आप अपने कंप्यूटर पर हों तो अपनी पीठ पर जोर देने से बचें, अपना वितरण करें दोनों कूल्हों पर समान रूप से वजन और सुनिश्चित करें कि आपका सिर और गर्दन सीधे कोण पर या नीचे नहीं है। 90 फीट कोण पर अपने पैरों को फर्श पर और अपने घुटनों पर रखें। हाथ पर अपनी कोहनी आराम करो।
कार में अनुकूली उपकरणों का उपयोग करें। यदि आपको पहिया बदलने या पेडल का उपयोग करने में कठिनाई हो रही है, तो एक ड्राइविंग पुनर्वसन विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाए, कोहेन की सिफारिश है। बहुत सारे अनुकूली उपकरण हैं जो आपको बैठने, स्टीयर करने और अधिक आराम से ब्रेक करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यदि आप उन्हें शेल्फ या ऑनलाइन खरीदते हैं, तो वे आपके लिए सही नहीं हो सकती हैं, और "यही कारण है कि मेरा मानना है कि इसका मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है जो इस में छिपा हुआ है और कौन यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि सबसे अच्छा क्या काम करेगा आपके लिए। "ड्राइविंग करते समय, अपने जोड़ों पर तनाव मुक्त करने के लिए ब्रेक लें, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय रिवरसाइड के पर्यावरण स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यक्रम की सलाह देते हैं। अपने हाथों को पहिया पर 10 और 2 पर रखें, मैकक्लेन कहते हैं, क्योंकि "समरूपता महत्वपूर्ण है।"
एक पकड़ प्राप्त करें। "बोतलों और जार खोलने के लिए मेरा पसंदीदा डिवाइस रबर जार पैड है जो वे बेचते हैं डॉलर की दुकान, "मैकक्लेन कहते हैं। वे ढक्कन को बहुत आसान बनाते हैं। एक स्वचालित सलामी बल्लेबाज भी एक अच्छा विकल्प है। वह सुझाव देती है कि उन्हें अपनी उंगलियों से फाड़ने के बजाय कैंची के साथ पैकेज खोलें। आप ऐसे कैंची खरीद सकते हैं जो गठिया या सीमित हाथ की ताकत वाले लोगों के लिए आदर्श हैं।
अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को बंद रखें। यदि आप रोज़ाना कुछ उपयोग करते हैं, तो इसे आसान पहुंच में रखें। रसोईघर में मसालों और मसालों में मसालों को स्टोर करें कि आप कितनी बार उनका उपयोग करते हैं। आपको जितना कम पहुंचना है, उतना ही कम तनाव जो आप अपने जोड़ों पर डाल देंगे, मैकक्लेन कहते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि जब आप Psoriatic गठिया हो, तो आप अपने जोड़ों के प्रति दयालु रहें। लेकिन अगर दर्द असहनीय या खराब है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें कि आप इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
