लोग अक्सर अपनी निचली पीठ को उठाने से जोखिम के रूप में सोचते हैं, लेकिन आपकी गर्दन लगभग कमजोर है। यदि आप काम पर बहुत अधिक उठते हैं या यहां तक कि यदि आप कभी-कभी घर पर भारी वस्तुएं लेते हैं, तो आपको गर्दन के दर्द से बचने के लिए उचित उठाने की तकनीक जाननी चाहिए।
गर्दन दर्द से बचें: लिफ्ट का सही तरीका
"उठाने के दौरान, आपको हमेशा गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को दूर करने से बचने के लिए ऑब्जेक्ट को अपने शरीर के करीब रखना चाहिए। जमीन से उठते समय, अपने कूल्हों और घुटनों से नीचे झुकें। ऑब्जेक्ट के करीब आने की कोशिश करें," बारबरा बी को सलाह देते हैं। न्यू इंग्लैंड मस्कुलोस्केलेटल इंस्टीट्यूट, कनेक्टिकट हेल्थ सेंटर विश्वविद्यालय में एक शारीरिक चिकित्सक और पुनर्वास और खेल चिकित्सा के निदेशक बाउचर।
न्यू यॉर्क में कॉन्टिन्यूम सेंटर फॉर हेल्थ एंड हीलिंग में एक शारीरिक चिकित्सक और भौतिक चिकित्सा के निदेशक यवोन जॉनसन शहर, एक कठोर गर्दन से बचने के लिए इन अतिरिक्त युक्तियों की पेशकश करता है:
- लोड को हल्का करें या इसे संभवतः चरणों में उठाकर विभाजित करें।
- लिफ्ट के दौरान अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।
- रखें गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र के करीब वस्तु। ज्यादातर लोगों में, यह पेट में गहरा होता है, नाभि के नीचे कुछ इंच, लेकिन आपके शरीर के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।
- हमेशा अपने कूल्हों और पैरों की बड़ी मांसपेशियों के साथ उठाना।
अधिक उठाने युक्तियाँ याद रखने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास ऑब्जेक्ट पर एक फर्म पकड़ है।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखें।
- उठाने के दौरान घुमाएं। यदि आपको केवल अपने पैरों के साथ पिवोट करना चाहिए, तो अपने कंधों पर नहीं।
- यदि कोई वस्तु बहुत भारी है, तो मदद मांगें!
गर्दन दर्द से बचें: अपने "वक्र" को बनाए रखना
आपकी गर्दन को समर्थन के लिए डिज़ाइन किया गया है आप एक प्राकृतिक स्थिति में। यह एक सभ्य वक्रता है जिसे आप उठाते समय बनाए रखा जाना चाहिए। अपनी गर्दन पर तनाव डालने पर स्थिति से बाहर होने पर, जैसे कि बहुत दूर या किनारे पर झुकाव, क्षति और गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है। जब आपके कान आपके कंधों के अनुरूप होते हैं तो रीढ़ सही वक्रता में होगी, और आपके कंधे आपके कूल्हों के अनुरूप हैं।
यदि आपकी नौकरी भारी उठाने की मांग करती है, तो आप काम से पहले गर्म होने से गले की गर्दन को रोक सकते हैं, बस एक एथलीट की तरह अपने खेल से पहले warms। आप रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान वस्तुओं को गलत तरीके से उठाकर गर्दन का दर्द भी पैदा कर सकते हैं। गर्दन के दर्द के दो आम कारण "दुकानदार की झुकाव" और "यात्री की झुकाव" हैं।
दुकानदार का झुकाव आपके शरीर के एक तरफ लंबे समय तक वस्तुओं को ले जाने के कारण होता है। उठाने के लिए अनुशंसित नियमों का पालन करके आप गर्दन के दर्द से खरीदारी से बच सकते हैं। वज़न को समान रूप से वितरित करें - दो शॉपिंग बैग के बीच - और अपने शरीर के नजदीक।
यदि आपने कभी हवाई अड्डे पर भारी सूटकेस लिया है और बाद में गर्दन का दर्द महसूस किया है, तो आपको ट्रैवलर्स डूप का अनुभव है। बैकपैक का उपयोग करने पर विचार करें, ऊपरी हिस्से के बीच में ठीक से पहना जाता है, या पहियों पर एक सूटकेस में निवेश करते हैं।
गर्दन के दर्द और गले की गर्दन को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को उठाने से पहले सोचना है। आप भारी वस्तुओं के साथ काम करने से या हवाई अड्डे के चारों ओर अपने सूटकेस को लूंगा से गर्दन का दर्द प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन के दर्द को उठाने से रोकने के लिए अपने वक्र को बनाए रखने, अपने पैरों और कूल्हों के साथ उठाने के लिए याद रखें, और वजन को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रखें।
