सोराटिक गठिया और मस्तिष्क कोहरे |

व्लादिमीर गोडनिक / अलामी

यह याद मत करो

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पिछले नौ वर्षों से, रिचर्ड डेंज़ेल सोराटिक गठिया के साथ रह रहा है। और जब 33 वर्षीय अपने सभी लक्षणों का प्रबंधन नहीं कर पाता है, तो वह एक है जो उसे नियमित रूप से पीड़ा देता है: मस्तिष्क कोहरे। "मुझे यकीन है कि मैं कभी-कभी मस्तिष्क कोहरे से पीड़ित हूं," वह कहता है। "मैं कभी-कभी छोटे कार्यों पर निराश हो जाता हूं क्योंकि मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। कार्य ढेर हो सकते हैं क्योंकि जब मैं निराश होता हूं तो भी उन्हें बंद कर देता हूं। "

मस्तिष्क की थकान के रूप में भी जाना जाता है, मस्तिष्क कोहरे मानसिक भ्रम का एक प्रकरण है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर फोकस की कमी, मानसिक स्पष्टता कम हो जाती है, और गरीब याद। Psoriatic गठिया वाले लोगों को मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है के कई संभावित कारण हैं। थकान और दर्द जैसी सोओरेटिक गठिया के लक्षण स्पष्ट रूप से सोचने में मुश्किल हो सकते हैं। और सोराटिक गठिया वाले लोगों में अवसाद का अधिक खतरा होता है, जो स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है।

एक अन्य संभावित कारण: "जब आपके पास सोराटिक गठिया जैसी ऑटोम्यून्यून बीमारी होती है, तो आपको फाइब्रोमाल्जिया होने की अधिक संभावना होती है , "न्यूयॉर्क के कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर एन्का Askanase, एमएच और संधिविज्ञान नैदानिक ​​परीक्षण के निदेशक बताते हैं। "फाइब्रोमाल्जिया नींद में अशांति, नींद की थकान और मस्तिष्क कोहरे से जुड़ा हुआ है।"

अच्छी खबर यह है कि जब आप सोराटिक गठिया होते हैं तो मस्तिष्क कोहरे को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां छह हैं:

1। संगठित हो जाओ

यदि मस्तिष्क कोहरे आपके लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना या याद रखना मुश्किल है कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ी हैं, तो ऐसी कई रणनीतियां हैं जिन्हें आप चीजों को आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने घर और कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें ताकि आप आसानी से जो कुछ भी नियमित रूप से उपयोग कर सकें उसे आसानी से ढूंढ सकें। महत्वपूर्ण नियुक्तियों और घटनाओं का ट्रैक रखने के लिए अपने घर के एक प्रमुख क्षेत्र में कैलेंडर या सूखा-मिटा बोर्ड रखें। और सबकुछ नीचे लिखो! टू-डू सूचियां, चिपचिपा नोट अनुस्मारक, और आपके फोन पर अलर्ट आपको जो भी करने की ज़रूरत है उसे याद रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

2। सक्रिय रहें

स्वास्थ्य लाभ अभ्यास के अलावा, सोराटिक गठिया वाले लोगों को प्रदान करता है, नियमित शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। फरवरी 2015 में प्रकाशित स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, नियमित एरोबिक व्यायाम (बनाम प्रतिरोध प्रशिक्षण और toning और संतुलन अभ्यास) हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ावा देने के लिए प्रतीत होता है, जो मस्तिष्क क्षेत्र में शामिल है मौखिक स्मृति और सीखना। तो आगे बढ़ें: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के दो दिनों के अलावा, दिन में कम से कम पांच दिन, एरोबिक गतिविधि के 30 मिनट की सिफारिश की जाती है।

3। नॉर्थ कैरोलिना के कॉनकॉर्ड में कैरोलिनास हेल्थकेयर सिस्टम के साथ एक संधिविज्ञानी एमडी मणिका जेरी कहते हैं, "अधिक (और बेहतर) नींद लें

" फाइब्रोमाल्जिया और सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए उचित नींद की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। " नींद की कमी से मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क कोहरे का एक एपिसोड हो सकता है। वास्तव में, नवंबर 2017 में पत्रिका नेचर मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं की एक दूसरे के साथ संवाद करने की क्षमता को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी मानसिक चूक होती है, जो हमारी यादों और दृश्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है धारणाओं। "यह शून्य होना महत्वपूर्ण है कि आप नींद क्यों नहीं सो सकते हैं या सो सकते हैं। डॉ। जेरी कहते हैं, "कैफीन का सेवन सीमित करने, व्यायाम करने, अपने शयनकक्ष में टीवी नहीं रखने और सोने के करीब इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने जैसी चीजें, नींद की रात को कम कर सकती हैं।" 99

4. एक हॉबी खोजें

अपने दिल और फेफड़ों की तरह, मस्तिष्क को तेज और स्पष्ट रहने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। और मई 2015 में न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि चित्रकला, कताई, मिट्टी के बरतन, या लकड़ी के काम जैसे शौक को लेना आपके मस्तिष्क को मजबूत रख सकता है। अध्ययन में बताया गया है कि एक रचनात्मक शौक में शामिल होने से प्रतिभागियों के दिमागी विकास के जोखिम कम हो गए और स्मृति को संरक्षित रखने में मदद मिली। एक शौक लेने के लाभ दो गुना हैं: न केवल मानसिक स्पष्टता में मदद करता है बल्कि यह सामाजिक बातचीत की संभावना को भी बढ़ाता है, जो कि सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो इस स्थिति के कारण अलग या अकेले महसूस कर सकते हैं।

5। ध्यान

मानसिकता तनाव राहत में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है, लेकिन यह मानसिक स्पष्टता में भी मदद कर सकती है, मस्तिष्क कोहरे वाले कुछ लोगों की अक्सर कमी होती है। जर्नल में जनवरी 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोचिकित्सा अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग पाया गया कि ध्यान मस्तिष्क में सभी महत्वपूर्ण ग्रे पदार्थों को बढ़ा सकता है। ग्रे पदार्थ में मस्तिष्क के नियंत्रण और संवेदी धारणा जैसे सुनवाई, स्मृति, निर्णय लेने आदि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र शामिल हैं। कई प्रकार के ध्यान हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं। यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं, तो आप एक शांत कमरे में बैठकर या झूठ बोलकर, अपनी आंखें बंद करके, और दिन में कुछ मिनटों के लिए अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके शुरू कर सकते हैं।