आपकी गर्दन सात से बना है हड्डियों को कशेरुका कहा जाता है जो डिस्क नामक सदमे-अवशोषित कुशन से अलग होते हैं। यह लचीला, धीरे-धीरे घुमावदार कॉलम जो आपके सिर को पकड़ता है, मांसपेशियों, टेंडन और नसों की एक अंतःस्थापित समर्थन प्रणाली की आवश्यकता होती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चोट, तनाव, और पहनने और गतिविधि के वर्षों के आंसू के परिणामस्वरूप गर्दन का दर्द हो सकता है।
कोई चमत्कारिक भोजन या पोषक तत्व नहीं है जो गर्दन में दर्द से राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन आप स्वास्थ्य के समर्थन के लिए कुछ भी कर सकते हैं हड्डियों, नसों, और संयोजी ऊतक जो आपकी गर्दन बनाते हैं, मदद कर सकते हैं। शोधकर्ता जो हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य का अध्ययन करते हैं, वे महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में और अधिक सीख रहे हैं जो आहार गठिया जैसी बीमारियों में और सूजन की प्रक्रिया में खेलता है।
आहार और गर्दन दर्द राहत: खाने के लिए क्या करें
प्रकृति ने हमें अद्भुत पोषक तत्व प्रदान किए हैं जो अच्छे कंकाल स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है; विज्ञान ने भी योगदान दिया है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन में पाए जाने वाले ये एसिड वास्तव में आपके शरीर में सूजन रसायनों को कम कर सकते हैं। यदि आप मछली नहीं खाना पसंद करते हैं, तो आप एक मछली के तेल के पूरक ले सकते हैं। आप फ्लेक्स बीजों, अखरोट, और पत्तेदार हरी सब्जियों से कुछ ओमेगा -3 भी प्राप्त कर सकते हैं।
- एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर। आपको हर दिन सब्जियों की पांच सर्विंग्स और फल के दो से चार सर्विंग्स लेने की कोशिश करनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट में अधिक होते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर, जो आप सेम और अनाज के साथ-साथ फल और सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन नामक आपके रक्त में सूजन का संकेतक कम कर देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खा चुके थे, वे अपने सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के स्तर को एक-तिहाई से कम कर सकते हैं।
- कैल्शियम और विटामिन डी। चूंकि गर्दन का दर्द पहनने और आपके कशेरुका के आंसू के कारण हो सकता है गर्दन, यह आपकी हड्डियों को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए समझ में आता है, इसलिए कैल्शियम आपकी पोषण योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। आपको कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता होगी। औसत वयस्क के लिए सिफारिशें 1,000 से 1500 मिलीग्राम कैल्शियम और 400 से 800 आईयू प्रत्येक दिन विटामिन डी होती हैं। कई खाद्य पदार्थ कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं। अपने खाद्य लेबल पर पोषण तथ्यों पैनल पढ़ें।
- मैग्नीशियम। डॉक्टर तेजी से कंकाल स्वास्थ्य में मैग्नीशियम के मूल्य को पहचान रहे हैं। यदि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो आप गर्दन के दर्द, मांसपेशी तनाव, और मांसपेशियों में दर्द के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपकी मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक है। यह फल और सब्जियां, पागल, सेम, सोया, और पूरे अनाज में पाया जा सकता है। वयस्क पुरुषों के लिए मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकता वयस्क वयस्कों के लिए लगभग 400 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम है।
- पानी। आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलना मांसपेशी दर्द का कारण हो सकता है। जब शरीर निर्जलित होता है (एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अधिक पानी खो रहे हैं उससे अधिक पानी खो रहे हैं) इसके परिणामस्वरूप इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों का असंतुलन हो सकता है जो आपको सामान्य मांसपेशी और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक हैं।
आहार और गर्दन दर्द राहत : क्या बचें
गर्दन में दर्द से राहत पाने में मदद करने का एक शानदार तरीका सूजन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार को कम करना है।
मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अरचिडोनिक एसिड और अन्य संतृप्त वसा आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया के लिए ब्लॉक बना रहे हैं । इसलिए, सूजन को कम करने के लिए, आप मक्खन और क्रीम जैसे मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत को कम करना चाहते हैं।
अधिकांश संसाधित खाद्य पदार्थ इन वसा में भी अधिक होते हैं। इन प्रो-भड़काऊ खाद्य पदार्थों के बजाय, आप प्रोटीन के अन्य स्रोतों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जैसे:
- मछली
- पागल
- बीन्स
आपको यह भी पता होना चाहिए कि अल्कोहल और धूम्रपान हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। शराब आपको अपने पेशाब में कैल्शियम और मैग्नीशियम खोने का कारण बन सकता है, और सिगरेट का धुआं आपकी हड्डियों को हानिकारक कर रहा है।
डॉक्टर कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने में पोषण के महत्व को तेजी से पहचान रहे हैं। यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो ऐसे आहार से निकलें जो सूजन से लड़ता है और स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ावा देता है।
