विषयसूची:
- शोधकर्ताओं ने अध्ययन कैसे किया?
- क्यों मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कम हो सकती है
- टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अध्ययन निष्कर्षों से दूर लेना चाहिए
15 फरवरी, 2018
यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आप जानते हैं कि वजन कम करने से आपकी रक्त शर्करा का प्रबंधन करना आसान हो सकता है और भविष्य की जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में समस्या का सामना करने में समस्या वास्तव में उस काम को प्राप्त कर रही है। आखिरकार, किसी के लिए वजन कम करना कठिन होता है, और सख्त आहार के बाद, दवा का प्रबंधन, और संभावित रूप से इंसुलिन लेना - टाइप 2 मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए सभी महत्वपूर्ण कदम - इसे और भी कठिन बना सकते हैं।
लेकिन अगर एक साधारण मानसिकता शिफ्ट वजन घटाने की सफलता के अवसरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है?
फरवरी 2018 में जर्नल बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, ऐसा एक फिक्स मौजूद हो सकता है। शोध में, लेखकों को अधिक ध्यान से खाने और कम शरीर के वजन के बीच एक संबंध मिला।
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शोधकर्ताओं ने अध्ययन कैसे किया?
जापान में शोधकर्ताओं ने बीमा दावों और जापानी रोगियों के स्वास्थ्य जांच दस्तावेजों से तैयार 2008-2013 डेटा देखा। उन्होंने बीमा योजनाओं में नामांकित 60,000 जापानी पुरुषों और महिलाओं की पहचान की और अध्ययन अवधि के दौरान टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया।
लेखकों ने अपनी जीवनशैली के बारे में कुछ प्रश्नों के विषयों के जवाबों का विश्लेषण किया, जिसमें उनकी खाने की गति (जिसे वे तेजी से, सामान्य, या धीमी गति से रिपोर्ट किया गया), क्या उन्होंने रात के खाने के दो घंटे के भीतर रात का खाना खाया, चाहे वे रात के खाने के बाद नाश्ता कर चुके हों, कितनी बार उन्होंने नाश्ते छोड़ दिया, कितनी बार उन्होंने शराब पी ली, चाहे उन्हें पर्याप्त नींद आती है, और क्या वे धूम्रपान करते हैं आदत।
उन्होंने प्रतिभागियों के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को भी देखा, जो शरीर के वजन का एक उपाय था। जापान सोसाइटी फॉर द मोटाइटी के अध्ययन से सिफारिशों को पूरा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने विश्व स्वास्थ्य संगठन के बीएमआई मूल्य से 25 या उससे अधिक के बीएमआई में मोटापे के लिए बीएमआई सीमा को कम किया।
डेटा का विश्लेषण करने के बाद, लेखकों को मिला कि उन लोगों ने जो धीमी या सामान्य गति से खाने की सूचना दी थी, वे तेजी से खाने की सूचना देने वालों की तुलना में मोटे होने की संभावना कम थीं। इसके अलावा, धीमे खाने से कम बीएमआई और अध्ययन समूह में एक कम कमर परिधि से जुड़ा हुआ था।
लेखकों को यह सबूत भी मिला कि कुछ अन्य आदतों - जैसे रात के खाने के बाद खाने को रोकना या सोने के दो घंटे के भीतर खाना नहीं - खाने की गति के रूप में अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के समान प्रभाव।
वे लिखते हैं कि कुछ अन्य अध्ययनों ने जीवनशैली की आदतों और मोटापा के बीच संबंधों की जांच की है, लेकिन वे ध्यान देते हैं कि पिछले शोध, जैसे एक अध्ययन मधुमेह अनुसंधान में प्रकाशित और नैदानिक अभ्यास , सुझाव देता है कि तेजी से खाने की गति खराब ग्लूकोज सहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी है। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह का प्रतीक है।
अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि जो लोग अधिक जल्दी खा चुके हैं, वे अधिक मात्रा में खाने के लिए प्रवण हो सकते हैं, जबकि अधिक धीरे-धीरे खाए गए लोग बहुत अधिक कैलोरी लेने से पहले पूर्णता के सिग्नल प्राप्त कर सकते हैं।
अध्ययन को ध्यान में रखने के लिए कुछ सीमाएं हैं - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन नहीं है, जो चिकित्सा अनुसंधान के लिए स्वर्ण मानक है, लेकिन अवलोकन है।
तथ्य यह है कि डेटा स्वयं- आकलनों का यह भी अर्थ हो सकता है कि परिणामों में रिपोर्टिंग पूर्वाग्रह शामिल हैं, लेखकों ने अध्ययन में नोट किया है।
इसके अलावा, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि अध्ययन समूह में केवल उन लोगों ने शामिल किया जिन्होंने स्वास्थ्य जांच में भाग लिया, जिसका अर्थ है संपूर्ण, डेटा और संबंधित परिणाम अपेक्षाकृत अधिक स्वास्थ्य-जागरूक आबादी तक सीमित हो सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि शोधकर्ता कम स्वास्थ्य-जागरूक आबादी का अध्ययन करना चाहते थे, तो शायद कम बीएमआई और दिमागी खाने को जोड़ने वाले परिणाम सकारात्मक नहीं होंगे।
क्यों मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कम हो सकती है
हालांकि अध्ययन के मुख्य लेखक को कोलंबस के ओहियो विश्वविद्यालय वेक्सनर मेडिकल सेंटर में टिप्पणी के लिए पहुंचाया जा सकता था, हालांकि, निष्कर्ष समर्थन वह अपने अभ्यास में पहले से क्या देखती है: अधिक ध्यान से भोजन खाने से कुल भोजन में कमी आ सकती है, और बदले में वजन और रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह कहती है, "जब हम धीमे खाते हैं तो हम कम खाते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर को पूर्णता को पहचानने के लिए पर्याप्त समय देता है।" 99
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एरिन पालिंस्की -वेड, आरडी, सीडीई, जो न्यूयॉर्क शहर में निजी अभ्यास में हैं और 2-दिन मधुमेह आहार के लेखक हैं, इस बात से सहमत हैं कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह सिर्फ आपके बारे में नहीं है खाओ, लेकिन आप इसे कैसे खाते हैं। वह भाग के आकार कहती है और जब आप खाते हैं, तो मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं जो अपने वजन का प्रबंधन कर रहे हैं।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अध्ययन निष्कर्षों से दूर लेना चाहिए
मोटापा सोसाइटी के अनुसार, 10 से कम खोना पाउंड या अधिक टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनकी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं और न्यूरोपैथी (तंत्रिका क्षति), रेटिनोपैथी (आंखों की क्षति), और हृदय रोग जैसी संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
धीमी और सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करना और संभावित रूप से वजन घटाने की सफलता को बढ़ावा देने में मदद करें, चोंग और पालिंस्की-वेड से निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
दौड़ने से बचें। "भोजन पर अपनी गति बदलें," चोंग कहते हैं। उसने कहा कि आपको पोषण का उपयोग पोषण, सामाजिक बातचीत और विश्राम के लिए समय के रूप में करना चाहिए।
अपनी भूख के स्तर को जांच में रखें। खाने के लिए प्रतीक्षा न करें जब तक आप बहुत भूखे न हों। चोंग कहते हैं, यदि आप करते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से खाना खा सकते हैं।
विकृतियों को कम करें । चोंग ने सिफारिश की है कि इसमें अतिरक्षण रोकने में मदद के लिए टीवी और कंप्यूटर उपयोग से परहेज करना शामिल है। Palinski-Wade सहमत हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि यह अक्सर एक कदम है जिसे आप ध्यान से खाने में मदद करने के लिए ले सकते हैं। चोंग कहते हैं, "संतुलित सेल पर आपके सेलफोन के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए।" 99
धीमा हो जाओ। अपने कांटा को काटने के बीच में रखें, अच्छी तरह चबाने और अगले काटने से पहले रुकें, चोंग कहते हैं।
जब आप संतुष्ट होते हैं तो खाने से रोकें - जरूरी नहीं है। जब आप 80 प्रतिशत पूर्ण होते हैं, तो चोंग कहते हैं।
अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें जैसे आप खाते हैं । भोजन का स्वाद कैसा लगता है, जैसे गंध करता है, और महसूस करता है? Palinski-Wade कहते हैं, "जितना धीमा आप खाते हैं और जितना अधिक आप खाते हैं उतना ही अधिक आसान होता है।" 99
मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए एक और चिमटा पर अंतर्दृष्टि के लिए, मधुमेह दैनिक लेख देखें "अपना भोजन पर्यावरण बदलना आपको टाइप 2 मधुमेह प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।"
