विषयसूची:
- हिप दर्द राहत के लिए चावल का उपयोग करना
- हिप दर्द को आसान बनाता है
- हिप दर्द राहत के लिए व्यायाम
- हिप दर्द से बचने के लिए क्या करें
आप दो बाएं पैर से पैदा हुए हो सकते हैं , लेकिन जब आपका कूल्हे का दर्द होता है, तो आप उसी तरह से परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं जैसे नर्तकियां करते हैं। जब वाशिंगटन बैले के सदस्यों को हिप दर्द होता है, तो वे चावल विधि नामक एक घरेलू उपचार का उपयोग करते हैं - यह दर्द, राहत, बर्फ और संपीड़न के लिए है - दर्द से छुटकारा पाने के लिए और अपने कला रूप में वापस आना।
एमी हम्फ्री, अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के लिए एक शारीरिक चिकित्सक और प्रवक्ता डीपीटी, वाशिंगटन बैले के साथ काम करता है और नर्तकियों को घरेलू उपचार का उपयोग करने के लिए सलाह देता है जैसे कि हिप दर्द उन्हें रोकता है।
हिप दर्द राहत के लिए चावल का उपयोग करना
कोई भी उपयोग कर सकता है चावल विधि, चाहे आपका लक्ष्य पॉइंट जूते की एक जोड़ी या दैनिक चलने के लिए स्नीकर्स की एक जोड़ी पर पर्ची है। यहां क्या करना है।
- बाकी। पहली चीज हम्फ्री बताती है कि उसके मरीजों को आराम करना है, जिसका मतलब दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियों से परहेज करना है। हम्फ्री का कहना है, "इसका मतलब हो सकता है कि धावक एक हफ्ते तक चलना बंद कर देते हैं और फिर कम गति से बैक अप शुरू करते हैं और देखते हैं कि यह कैसा चल रहा है।" वह कम से कम 24 से 48 घंटों तक आराम करने की सिफारिश करती है।
- बर्फ। उस क्षेत्र में एक बर्फ पैक लगाने पर जहां आप दर्द महसूस कर रहे हैं, सूजन को कम कर सकता है और आपके कूल्हे को बेहतर महसूस कर सकता है। यदि हिप दर्द बहुत तीव्र होता है, तो हम्फ्री एक समय में बर्फ को चार या पांच बार एक दिन में 10 से 15 मिनट के लिए उपयोग करने की सिफारिश करता है। एक बर्फ पैक बर्फ से भरे प्लास्टिक के बैग से जमे हुए सब्जियों के एक बैग (मटर महान होते हैं) से कुछ भी हो सकता है। अपनी त्वचा को परेशान करने से बचने के लिए बर्फ पैक के चारों ओर एक तौलिया लपेटें।
- संपीड़न। हम्फ्रे श्रोणि और कूल्हे के चारों ओर एक मोटी ऐस पट्टी लपेटकर संपीड़न का उपयोग करता है।
- ऊंचाई। एक दर्दनाक संयुक्त को बढ़ाकर कम कर सकते हैं सूजन और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करें। अपने कूल्हे की तुलना में अपने टखने या घुटने को ऊपर उठाना आसान है, लेकिन यह अभी भी संभव है। हम्फ्री आपके कूल्हे में लाभ प्राप्त करने के लिए अपने पैरों के साथ झुकाव की सिफारिश करता है।
जब आप अपने पुराने गतिविधि स्तर पर वापस आते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं या नहीं? हम्फ्री कहते हैं, कोई भी तेज या शूटिंग दर्द अच्छा संकेत नहीं है। इसके अलावा, जब हिप दर्द व्यायाम या किसी अन्य गतिविधि और लिंग के दौरान घंटों या दिनों के बाद आता है, तो जारी न रखें। व्यायाम करने के एक दिन बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य बात है, लेकिन पूरे दिन आप जैसे ही घूमते हैं, तो दर्द दूर होना चाहिए।
हिप दर्द को आसान बनाता है
खींचने और व्यायाम करने में भी मदद मिल सकती है, जब तक आप नहीं हैं जब आप उन्हें करते हैं तो बहुत अधिक दर्द का अनुभव करना। आर्थराइटिस फाउंडेशन चलने के बाद निम्नलिखित खिंचाव की सिफारिश करता है:
एक बार जब आप पांच मिनट तक धीमी गति से चलकर ठंडा हो जाते हैं, तो दीवार के सामने अपने दाहिने तरफ खड़े हो जाओ। दीवार के खिलाफ अपना दाहिना हाथ रखो और थोड़ा दायां कोहनी झुकाएं। फिर अपने बाएं पैर उठाओ और इसे अपने दाहिने पैर पर पार करें। जैसे ही आप अपना दायां पैर सीधे और अपने बाएं पैर को थोड़ा झुकाते रहते हैं, धीरे-धीरे दीवार पर अपनी दाहिनी कूल्हे को घुमाएं और बाउंसिंग के बिना खिंचाव रखें। आपको अपने दाहिने बाहरी कूल्हे और जांघ में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
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विपरीत तरफ खिंचाव दोहराने के लिए, बारी करें कि आपकी बाईं तरफ दीवार का सामना कर रहा है। बाईं ओर अपने दाहिने पैर को पार करें और अपनी बाएं कूल्हे के साथ दीवार की तरफ झुकें, अपने बाएं पैर को सीधे और अपने दाहिने पैर को थोड़ा झुकाएं।
हिप दर्द राहत के लिए व्यायाम
व्यायाम गति की सीमा को बढ़ाता है आपके जोड़ों में और आपके कूल्हे के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन जब आप हिप दर्द करते हैं तो व्यायाम का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण होता है। आर्थिपिस फाउंडेशन के मुताबिक, ये अभ्यास पसंदीदा विकल्प हैं:
- एक उथले पूल में चलना
- एक सपाट सतह पर चलना, चाहे वह बाहर या ट्रेडमिल पर हो
- तैरना (सुनिश्चित करना धीरे से लात मारने के लिए)
- बाइक की सवारी लेना या एक स्थिर बाइक की सवारी करना
- योग करना
- अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करना
हिप दर्द से बचने के लिए क्या करें
जब आपको हिप दर्द होता है तो इन गतिविधियों को छोड़ना सबसे अच्छा होता है:
- चल रहा है
- व्यायाम जिसमें आपके पैर को आपके शरीर से दूर ले जाना शामिल है, जिसमें कुछ योग पॉज़ और पिलेट्स व्यायाम शामिल हो सकते हैं
- भारी वजन वाले स्क्वाट करना (हालांकि समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करके या अपने कंधों में वजन के बिना एक बार पकड़े हुए ठीक है )
जब हिप दर्द आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो यह जानना अच्छा होता है कि घर पर राहत पाने के लिए आप कुछ कर सकते हैं।
