हिप दर्द गर्भावस्था का एक बहुत ही आम दुष्प्रभाव है, खासकर जब आपका बच्चा अंतिम तिमाही में बढ़ता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह मामूली परेशानी हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए, इससे नींद में व्यवधान हो सकता है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप हो सकता है।
गर्भावस्था में हिप दर्द: कारण
गर्भावस्था के दौरान कई कारक कूल्हे के दर्द में योगदान देते हैं। प्राथमिक अपराधी आराम से है, एक हार्मोन जो आपके श्रोणि क्षेत्र में अस्थिबंधन को जन्म प्रक्रिया के लिए आवश्यक लचीलापन प्रदान करने में मदद करता है, एली हम्फ्री, डीपीटी, बॉली डायनेमिक्स, इंक। में एक भौतिक चिकित्सक अरलिंगटन, वीए और प्रवक्ता में बताता है। अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के लिए।
गर्भावस्था के दौरान कूल्हे के दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- वजन बढ़ाना
- 18 वीं और 24 वें सप्ताह के बीच मांसपेशियों में फैला हुआ है क्योंकि आपके बच्चे (और पेट) बढ़ते हैं
- बढ़ते गर्भाशय में बढ़ोतरी आपके नसों पर, जिसके परिणामस्वरूप दर्द आपकी जांघ को प्रभावित कर सकता है (जिसे अक्सर कटिस्नायुशूल कहा जाता है)
- अपनी पीठ या पेट की बजाय विशेष रूप से आपकी तरफ सोना
कुछ महिलाओं के लिए, कूल्हे में दर्द और श्रोणि पर्याप्त नींद पाने की उनकी क्षमता में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं, और यह दिन के दौरान उनके तनाव और असुविधा में जोड़ सकता है। दो केरी एडलर की मां याद करते हैं, "मैं पूरी रात जाग रहा था क्योंकि मेरे कूल्हे और जांघ में दर्द इतना बुरा था।" 99
एडलर का कहना है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान उसने लंबे शरीर तकिए में निवेश किया ताकि वह एक पैर उठा सके थोड़ी देर बाद वह अपनी तरफ सो गई। उस संशोधन के साथ भी, उसे उठना और रात भर पक्षों को स्विच करना पड़ा। अपनी गर्भावस्था के अंत में, एडलर अपने पति के रेक्लिनेर में सो गया, जिसने उसे अपने शरीर की स्थिति पर अधिक नियंत्रण दिया।
हम्फ्री, जिसने गर्भावस्था में से एक के दौरान भी कूल्हे का दर्द किया था, कहते हैं कि समर्थन के लिए तकिए का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपकी गद्दे बहुत दृढ़ है - इसे एक सस्ता "अंडा क्रेट" फोम रबड़ पैड के साथ नरम करें, या अगर आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तो एक नई गद्दे में निवेश करें।
गर्भावस्था में हिप दर्द: उपचार
हिप दर्द का सामना करने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अभ्यास को सुदृढ़ बनाना। हम्फ्रे कहते हैं, "किसी भी प्रकार का मजबूत अभ्यास अच्छा होगा, जांघ और ट्रंक मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के महत्व पर बल देते हुए आपको खड़े होने और आगे बढ़ने में शामिल काम का बोझ। एक भौतिक चिकित्सक आपको इस तरह के कौशल सिखाने में मदद कर सकता है।
- जल कसरत। अपनी गर्भावस्था के अंत में, आपको अपने पैरों को दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है - हिपफ्रे कहते हैं, बहुत ज्यादा पैदल चलने से हिप दर्द खराब हो सकता है। चूंकि गर्भवती महिलाओं को उचित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, इसलिए यह तैराकी की कोशिश करने का एक अच्छा समय हो सकता है, जो कूल्हों और सभी जोड़ों पर तनाव को कम कर सकता है।
- एक इलियाक ब्रेस। जब आप ऊपर और उसके बारे में सोचते हैं, पहनने पर विचार करें आपकी पीठ और मिडसेक्शन का समर्थन करने के लिए एक इलियाक ब्रेस, या गर्भावस्था बेल्ट। हम्फ्री कहते हैं, "पेट के नीचे एक अतिरिक्त बैंड है जो आपके कूल्हों के माध्यम से चल रहे कुछ तनाव से छुटकारा पा सकता है।" अपने डॉक्टर से ऐसे ब्रांड की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके लिए सही हो।
सौभाग्य से, गर्भावस्था के कारण हिप दर्द हमेशा के लिए नहीं रहेगा - ज्यादातर महिलाओं के लिए यह बच्चे के जन्म के बाद चलेगा।
