विषयसूची:
- यह याद मत करो
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें
- पारिवारिक चिकित्सा पर जाएं
- नरम दिमाग-शरीर व्यायाम करें
- ध्यान करने के लिए समय बनाएं
- प्रकृति के साथ एक तिथि की योजना बनाएं
- पैदल चलें
- अपने दोस्तों को कॉल करें
- कला में अपनी भावनाओं को चैनल करें
यह याद मत करो
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जब आप एक पुरानी, दर्दनाक स्थिति के साथ रहते हैं जैसे सोराटिक गठिया, तो गुस्सा महसूस करना आसान हो सकता है। आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते जो आपने किया था। आप अलग महसूस कर सकते हैं या अपने दोस्तों और परिवार की तरह समझ में नहीं आता है। एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के रिसर्च डायरेक्टर एस्टर स्टर्नबर्ग कहते हैं, "आपको भविष्य के बारे में डर हो सकता है।
" उन परिस्थितियों में नकारात्मक भावनाएं पूरी तरह से सामान्य होती हैं, [इसलिए] खुद को दोष न दें। " "निश्चित रूप से आप गुस्सा महसूस करते हैं जब आप साधारण चीजें नहीं कर सकते जो आप एक जार खोलने या उच्च शेल्फ पर कुछ के लिए पहुंचने में सक्षम होने के लिए उपयोग करते थे; यह सामान्य है। "99
यह क्रोध प्रतिक्रिया भी एक अंतर्निहित जैविक प्रतिक्रिया हो सकती है, न्यू यॉर्क सिटी मेट्रो क्षेत्र में स्थित एक मनोचिकित्सक एलसीएसडब्ल्यू, एसईपी, मैडलीन पेट्रो-कोहेन कहते हैं।
" जब आप नहीं कर सकते वह कहती है जैसे आपने एक बार किया था और आपको लगता है कि आप गायब हैं या लोग समझ में नहीं आ रहे हैं, यह एक जीवित खतरा है - और क्रोध एक जीवित प्रतिक्रिया है। "99
निश्चित रूप से, क्रोध ईंधन कर सकता है एक गुफागार के रूप में वह एक झुकाव शेर से भाग गया। पेट्रो-कोहेन कहते हैं, लेकिन सोराटिक गठिया के साथ रहना एक क्षणिक खतरा से कहीं अधिक है, यह लंबी अवधि की यात्रा है, और आप क्रोध के निरंतर लूप में फंसना नहीं चाहते हैं। कुंजी आपके क्रोध को खत्म नहीं करना है - यह आपके अनुभव को क्रोध से बदलना है।
कभी-कभी सोराटिक गठिया वाले लोग उन तरीकों से निपटने पर भरोसा करते हैं जो मदद करने के बजाए बैकफायरिंग को समाप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, अगस्त 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, बीमारी के साथ अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक महसूस करना, या खुद को नकारात्मक महसूस करना आपको खराब महसूस कर सकता है।
तो समाधान क्या है ? अपने क्रोध को प्रबंधित करने और Psoriatic गठिया के साथ बेहतर रहने के लिए इन सिद्ध तकनीकों और रणनीतियों में से एक का उपयोग करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें
अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम में एक मनोवैज्ञानिक जोड़ें। सिडनी विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर लुईस शार्प कहते हैं, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) बीमारी के मनोवैज्ञानिक परिणामों के लिए सबसे दृढ़ साक्ष्य-आधारित उपचार है। सीबीटी लोगों को अधिक सहायक लोगों के लिए अनुपयोगी विचार पैटर्न का व्यापार करने में मदद करता है। "[सीबीटी मदद करता है] लोग अपने व्यवहार में बदलाव करते हैं और बीमारी की ओर आशावादी, लेकिन यथार्थवादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना चाहते हैं," वह कहती हैं। कई मनोवैज्ञानिकों ने सीबीटी में प्रशिक्षण दिया है; आप एसोसिएशन फॉर व्यवहारिक और संज्ञानात्मक थेरेपी में एक स्थानीय व्यक्ति पा सकते हैं।
पारिवारिक चिकित्सा पर जाएं
पुरानी बीमारियों वाले कुछ लोगों के लिए, परिवार के सदस्य राहत के बजाय आंदोलन के स्रोत हैं। शायद वे आपके लक्षणों को नहीं समझते हैं या इस तथ्य को नाराज करते हैं कि आपको उनकी मदद की ज़रूरत है। उन्हें परिवार चिकित्सा में शामिल होने के लिए कहें। डॉ। स्टर्नबर्ग कहते हैं, "पारिवारिक चिकित्सक परिवार प्रणाली को संबोधित कर सकते हैं और आपको और परिवार के सदस्यों से निपटने में मदद कर सकते हैं।" अमेरिकन एसोसिएशन फॉर विवाह एंड फैमिली थेरेपी में एक खोजें।
नरम दिमाग-शरीर व्यायाम करें
योग या ताई ची में कक्षा के लिए साइन अप करें। स्टर्नबर्ग कहते हैं, धीरे-धीरे अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने और अपने मस्तिष्क को जोड़ने का संयोजन दोनों दिमाग और शरीर को बेहतर महसूस कर सकता है। "मन-शरीर दृष्टिकोण न केवल मस्तिष्क में जारी दर्द रसायनों को कम करता है, बल्कि वे सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ाते हैं और मस्तिष्क में [महसूस करने वाले] डोपामाइन और एंडॉर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं - और इससे मन में सुधार हो सकता है," कहते हैं। योग गठबंधन निर्देशिका के माध्यम से आप के पास एक योग स्कूल खोजें।
ध्यान करने के लिए समय बनाएं
धीमे चीजें नीचे और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। फरवरी 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में चेतना और संज्ञान में, प्रतिभागियों को सिर्फ एक ध्यान सत्र के बाद कम गुस्से में महसूस हुआ। ध्यान आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है और नकारात्मक भावनाओं की ट्रेन को धीमा करने में आपकी सहायता करता है। पेट्रो-कोहेन कहते हैं, "ध्यान आपको क्रोध के चारों ओर और अधिक जगह बनाने में मदद कर सकता है।" कई स्वास्थ्य नेटवर्क ध्यान में कक्षाएं प्रदान करते हैं, या आप आदत में आने के लिए अंतर्दृष्टि टाइमर या 10% हैप्पीयर जैसे ध्यान एप का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें, ध्यान अभ्यास लेता है, इसलिए यह ठीक है अगर यह पहली बार मदद नहीं करता है।
प्रकृति के साथ एक तिथि की योजना बनाएं
वन स्नान - जिसमें प्रकृति में खुद को विसर्जित करना शामिल है - हाल ही में बहुत ध्यान मिला है, लेकिन यह है एक फीड नहीं स्टर्नबर्ग कहते हैं, "प्रकृति के बारे में कुछ ऐसा है जो लोगों को भावनात्मक रूप से ठीक करने में मदद करता है।" अगस्त 2017 में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो लोग दो घंटों के बाहर बिताते थे - जगहों पर लेते थे, पेड़ों की खुशबू को सांस लेते थे, पत्तियों और पेड़ों को छूते थे, और गायन सुनते थे पक्षियों और चल रही धाराओं - उनकी शत्रुता को 55 प्रतिशत तक कम कर दिया।
पैदल चलें
यदि आप पर्याप्त महसूस करते हैं, तो चलें। अगस्त 2016 में प्रकाशित पत्रिका भावना में प्रकाशित अनुसंधान से पता चलता है कि चलने से सकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं। पैदल ध्यान के साथ लाभ को दोहराएं। स्टर्नबर्ग धीरे-धीरे एक भूलभुलैया, या भूलभुलैया की तरह पैटर्न की तरह चलने की सिफारिश करता है जो प्रसिद्ध रूप से फ्रांस में चार्टर्स के कैथेड्रल के तल को सजाने वाला है। अपने आस-पास के किसी को खोजने के लिए भूलभुलैया लोकेटर का उपयोग करें।
अपने दोस्तों को कॉल करें
जब आप पुराने दर्द में होते हैं, तो आपके सामाजिक जीवन में व्यवधान भावनात्मक संकट का एक प्रमुख कारण हो सकता है, दिसंबर 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल दर्द । स्टर्नबर्ग कहते हैं, "सामाजिक समर्थन होना और मित्रों, परिवार, धार्मिक संबद्धता, या यहां तक कि एक रोगी सहायता समूह के अपने नेटवर्क में टैप करना महत्वपूर्ण है।" आर्थराइटिस फाउंडेशन निर्देशिका में आपके आस-पास एक गठिया सहायता समूह ढूंढें।
कला में अपनी भावनाओं को चैनल करें
एक जर्नल शुरू करें और प्रत्येक सुबह पांच से 10 मिनट लें ताकि आप यह महसूस कर सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। पेट्रो-कोहेन कहते हैं, "यदि आप इच्छुक हैं, तो यह एक अच्छा तरीका हो सकता है, जागरूक रहें, और अपनी भावनाओं के लिए और अधिक खुले रहें।" यदि आप मौखिक से अधिक दृश्यमान हैं, तो इसके बजाय ड्राइंग या पेंटिंग आज़माएं। ये रचनात्मक आउटलेट आपको क्रोध के तीव्र विस्फोट के माध्यम से भी काम करने में मदद कर सकते हैं।
लगातार क्रोध और चिड़चिड़ाहट अवसाद का संकेत हो सकती है। यदि आपका गुस्सा बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से अपने लक्षणों और उपचार विकल्पों के बारे में बात करें।
