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वयस्कों को अपने इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए हर रात लगभग सात से आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। जब आप यात्रा कर रहे हों, तो इस आवश्यकता को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। बस अपने बिस्तर से दूर रहना और परिचित परिवेश इसे सोना मुश्किल बना सकता है। और यदि आप समय क्षेत्र पार कर रहे हैं, तो आपके शरीर की घड़ी में व्यवधान आपको जेट अंतराल के लक्षणों के साथ छोड़ सकता है, जो तब होता है जब आपको नए शेड्यूल में समायोजन में परेशानी होती है और डेलाइट घंटों में बदलाव होता है। नींद की सहायता युक्तियाँ आपको यात्रा के स्वास्थ्य और आनंद के लिए आवश्यक आराम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
स्लीपिंग समस्याएं दिखाना
नींद की कमी और जेट अंतराल के लक्षणों में शामिल हैं:
- शारीरिक थकान
- दिन के दौरान जागने में परेशानी
- पाचन समस्याओं
- सिरदर्द
- अस्थिर रक्तचाप
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- निर्णय में परिवर्तन
इन लक्षणों से बचने या उन पर काबू पाने के लिए, उन रणनीतियों को आजमाएं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं अपने गंतव्य की यात्रा करते समय और एक बार वहां पहुंचने के बाद इसकी आवश्यकता होती है।
एक विमान, ट्रेन या बस पर आराम करना
लंबी अवधि के लिए विमान, ट्रेन या बस पर यात्रा करना असहज हो सकता है और सोने के लिए उपयुक्त नहीं है
अपनी यात्रा के दौरान कुछ आराम करने के लिए इन नींद एड्स का प्रयास करें:
- प्रकाश को अवरुद्ध करें। प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए नींद मास्क का उपयोग करें और इसे सोने के लिए आसान बनाएं।
- शोर को कम करें। आपके आस-पास के लोगों के साथ एक विमान या बस इंजन का शोर आपको बनाए रख सकता है। Earplugs या शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन ध्वनि को अवरुद्ध कर सकते हैं और नींद को बढ़ावा दे सकते हैं।
- अपने स्वयं के नींद एड्स लाओ। अपने आप को सोने के लिए पर्याप्त आरामदायक बनाने में मदद करने के लिए, खासकर एक सीधे स्थिति में, अपने सिर का समर्थन करने के लिए गर्दन तकिया लाएं और आपके घर के पर्यावरण की याद दिलाने के लिए एक कंबल।
ध्यान रखें कि आपके गंतव्य के रास्ते पर आराम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि यह आने पर दिन होने जा रहा है। हालांकि, अगर आप शाम या रात में पहुंचेंगे, तो जागने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप वहां पहुंचने पर सोने के लिए जाना चाहें।
अपने होटल में अच्छी नींद आ रही है
हर कोई सक्षम नहीं है एक होटल में अच्छी तरह से सो जाओ। अपरिचित परिवेश, शोर, एक नया बिस्तर, ऊंचाई, और स्थानीय जलवायु आपको नींद की आवश्यकता से बचा सकता है।
आराम से नींद के लिए इन नींद सहायता रणनीतियों को आजमाएं:
- अपने नियमित नींद के समय पर चिपकाएं। जब भी संभव हो, सो जाओ और उसी समय उठें जब आप घर पर हों।
- अपने कसरत के जूते पैक करें। दिन के दौरान 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करना आपके लिए गिरना आसान हो सकता है सोने के समय सो जाओ। रोशनी से कम से कम पांच घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि सोने के बहुत करीब काम करने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है।
- घर के आराम के साथ लाओ। आपका पसंदीदा तकिया आपके पास सबसे अच्छे नींद एड्स में से एक है , आपके गंतव्य पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंबल के साथ।
- दृश्य सेट करें। बोरी मारने से पहले, कमरे के चारों ओर देखो और आवश्यक समायोजन करें, जैसे पर्दे बंद करना, टपकाने वाले नल को बंद करना, और थर्मोस्टेट को बदलने के लिए, अपने नींद के माहौल को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए।
- अपने फोन को बंद करें। रोशनी बंद करने से पहले, अपने सेल को बंद करें और फ्रंट डेस्क से वॉयस मेल पर किसी भी कॉल को रूट करने के लिए कहें ताकि वह आपकी नींद परेशान नहीं होगी।
- सफेद शोर का प्रयोग करें। अगर किसी होटल की अपरिचित आवाज़ें आपको जागृत करती हैं, तो ऐसी मशीन के साथ लाने पर विचार करें जो विचलित आवाज़ को रोकने के लिए सफेद शोर बजाता है।
- अपने डॉक्टर से बात करें । यदि उपरोक्त रणनीतियों को आप रोआ पर आराम से सोने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं डी, अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या अस्थायी रूप से पर्चे या ओवर-द-काउंटर नींद एड्स का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।
हर रात आपके शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए एक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है और आपको अपनी यात्रा का आनंद लेने में सक्षम बनाता है। सर्वोत्तम यात्रा स्वास्थ्य के लिए, इन रणनीतियों का उपयोग नींद पाने के लिए करें और अपना अधिकांश समय दूर करें।
