विषयसूची:
3 एएम पिज्जा। डाइनिंग हॉल में फ्रेंच फ्राइज़ और असीमित आइसक्रीम। कैंडी के पांच पाउंड बैग आपके रूममेट की माँ ने अभी भेजा है। इन सभी प्रलोभनों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि "ताजा 15" इतना लोकप्रिय विचार बन गया है। लेकिन पत्रिका सोशल साइंस क्वार्टरली में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, औसत कॉलेज के छात्र को 15 पाउंड के करीब कहीं भी नहीं मिलता है, और वजन में परिवर्तन वयस्क होने के कारण होता है, न कि कई उच्च कैलोरी अल्कोहल वाले पेय।
कॉलेज के छात्रों को वजन क्यों मिलता है?
शोधकर्ताओं ने पाया कि 25 प्रतिशत छात्र वास्तव में परिसर में अपने समय के दौरान खो गए वजन, लेकिन परिवर्तन और स्वतंत्रता के लिए धन्यवाद कॉलेज के नए साल के साथ आते हैं, कुछ छात्र अभी भी अतिरिक्त पाउंड पर पैक करते हैं।
"वजन घटाने का कारण आमतौर पर होता है जीवनशैली में परिवर्तन के कारण - नए भोजन विकल्पों के साथ नया वातावरण, घर से दूर होने का तनाव जोड़ा जाता है, और शारीरिक गतिविधि में नए बदलाव, "ग्रेटचेन पेटन, आरडी, शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल में सेंटर फॉर पार्टनरशिप मेडिसिन में एक आहार विशेषज्ञ कहते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक नया अध्ययन गतिविधि स्तर में परिवर्तन हो सकता है ताजा वजन बढ़ाने में सबसे बड़ा कारक। कुल मिलाकर गतिविधि दर अचानक गिर जाती है जब छात्र, विशेष रूप से पुरुष छात्र कॉलेज जाते हैं, अध्ययन मिलता है, और गतिविधि का स्तर स्नातक स्तर के बाद नहीं उठाया जाता है। हालांकि, यह सब कॉलेज के वजन के बाहर नियंत्रण में शामिल नहीं हो सकता है।
ओहियो राज्य के शोधकर्ताओं का कहना है कि ज्यादातर छात्रों को कॉलेज के चार साल के दौरान 15 पाउंड नहीं मिलते हैं - महिलाओं को औसत मिला 8.9 पाउंड की औसत जबकि पुरुषों ने औसतन 13.4 पाउंड लगाए।
जब फ्रेशमैन वेट गेन होता है
"मेरा ताजा आदमी नियमित रूप से भोजन निर्धारित नहीं करता है," फ्रैंकफर्ट, क्यूर के मार्सी विंगफील्ड जेफरीस कहते हैं। "मैं था वह अभी भी उतनी ही व्यायाम कर रही है - मैं नृत्य में प्रमुख था, इसलिए मैं हर दिन नृत्य कर रहा था, "वह कहती है, लेकिन प्रीपेड भोजन कार्ड और हमेशा खुले भोजन कक्ष ने बहुत अधिक मुफ्त भोजन की अनुमति दी।
चाहे स्नैक बार या डाइनिंग हॉल, उसने अध्ययन करने से बचने के लिए खाया या सिर्फ दोस्तों के साथ दौरा किया। इससे पहले कि वह उसे जानती थी, वह पूरे भोजन खा रही थी और पूरे दिन कई बार नाश्ता कर रही थी - यह सिर्फ नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना नहीं था।
यह समझने के बाद कि दिन में बहुत अधिक भाग कितने बड़े थे उसे, जेफरीस ने ध्यान देना शुरू कर दिया। "क्या मैं वास्तव में खाना खा रहा था जो मुझे खाने के लिए जरूरी था या क्या मैं बस मस्ती के लिए खा रहा था? मैंने कहा, 'खेल खाने' को रोक दिया, और वह स्वस्थ वजन और स्वस्थ खाने की आदतों पर वापस आ गया।
वजन बढ़ाने के तरीके
भले ही "ताजा 15" एक गलत नामक है, कॉलेज के छात्रों को अभी भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कदम उठाने चाहिए। पेटन इन सुझावों को प्रदान करता है:
भोजन न छोड़ें। "सुनिश्चित करें कि आप कक्षा से पहले उच्च फाइबर अनाज या दलिया के कटोरे के लिए पर्याप्त जल्दी उठ जाएं," पेटन कहते हैं। आप खुद को भूख से नहीं छोड़ना चाहते हैं, इस मामले में आप जल्दी और आसान जंक फूड पर आ जाएंगे और आपको जितना ज़्यादा खाना चाहिए।
स्वस्थ लंच विकल्प बनाएं। "कैफेटेरिया में समय निकालने के लिए समय लें सलाद बार में स्वस्थ सलाद, बहुत सारे veggies, चिकन प्रोटीन जैसे चिकन, और हल्के vinaigrette ड्रेसिंग जोड़ें, "पेटन प्रदान करता है, आप भी एक रात में रात के खाने के लिए एक सब्जियों के साथ एक प्रकाश प्रोटीन का चयन करना चाहिए।
बेहतर स्नैक्स के साथ तैयार रहें । यदि आप घुटनों में अध्ययन करते समय भूख लगी हो या तनाव का अध्ययन करने में मदद करने के लिए कुछ भोजन की ज़रूरत है, तो वेंडिंग मशीनों में जंक द्वारा लुप्तप्राय न हों। ताजा फल, बादाम, या granola सलाखों को आसान रखें, पेटन का सुझाव देते हैं।
कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर वापस कटौती करें। क्या आप कल की परीक्षा के बारे में तनाव महसूस करते समय जागते रहने के लिए माउंटेन ड्यू या आइस्ड कॉफी नीचे उतरते हैं? वे पेय अक्सर सैकड़ों खाली कैलोरी पैक करते हैं। इसके बजाय, सादा काला कॉफी या हरी चाय के साथ चिपके रहें, जिसमें कैलोरी नहीं है।
ऑर्डर स्वस्थ पिज्जा। आप अभी भी पिज्जा खा सकते हैं - बस इसके बारे में बेहतर बनें। पेटन पेपरोनी और सॉसेज से भरे हुए एक के बजाय एक वेजी पिज्जा को ऑर्डर करने का सुझाव देता है, या केवल आधा पनीर मांगता है। और अपने आप को केवल एक या दो टुकड़ों के साथ एक स्वस्थ सलाद तक सीमित करें।
संयम का अभ्यास करें। जब आप थक जाते हैं, अत्यधिक भूखे होते हैं, या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप भोजन कर सकते हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने के साथ, भाग नियंत्रण से अवगत रहें। आप स्वादिष्ट (लेकिन अस्वास्थ्यकर) उपहारों का थोड़ा सा हिस्सा ले सकते हैं; बस खुद को सीमित करें। और, पेटन कहते हैं, दिन के पहले कुछ अभ्यास के साथ किसी भी अतिरिक्त कैलोरी के लिए खाते हैं, इससे पहले कि आप समय के लिए खुद को कुचलने लगे।
इन चरणों का पालन करें और आप अतिरिक्त पाउंड पर पैक किए बिना पूरे कॉलेज के अनुभव का आनंद लेंगे ।
