आहार में कमी जैसी कोई चीज नहीं है जिससे आप उन खाद्य पदार्थों को लालसा कर सकें जिन्हें आप काटना चाहते थे, लेकिन उन पर झुकाव आपके साथ विनाश कर सकता है वजन नियंत्रण और ध्यान से कैलोरी गिना जाता है।
बिंगिंग का मतलब है कि आपने खाने की योजना बनाई गई राशि और प्रकार के प्रकार पर अस्थायी रूप से नियंत्रण खो दिया है। तो यदि आप अपने फल- और वेजी समृद्ध आहार के साथ रॉकिंग कर रहे हैं, लेकिन अपने बच्चे के जन्मदिन के केक को फ्रिज से बुलाते हुए सुनें, तो शायद आप एक बिंग ब्रेकडाउन के रास्ते पर जा रहे हैं। वजन घटाने की योजना की रक्षा में मदद के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।
बेहतर वजन नियंत्रण: बजट कैलोरी
यहां तक कि कभी-कभी बिंगिंग आपके आहार में अवांछित कैलोरी जोड़ती है। वजन घटाने की सफलता की कुंजी आपकी कमजोरियों से अवगत होना और वास्तव में उनके आहार में उनके लिए जगह बनाना है।
"मुझे नहीं लगता कि आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए। यही कुंजी है। मेरे पास एक मीठा दांत है इसलिए मैं मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ डोना एल। वेहोफेन, आरडी, एमएस कहते हैं, "हर दिन कुछ मिठाई में बजट या अन्यथा मैं वास्तव में क्रैबीबी हूं।
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वेहॉफ़ेन कहते हैं एक बार गणना की गई कि पेटू गाजर केक के उदार टुकड़े में कई महिलाओं के लिए 1,400 कैलोरी, पूरे दिन कैलोरी के लायक हो सकते हैं। इस तरह के इलाज पर बन्द करने की इच्छा कम हो जाएगी यदि आप खुद को एक छोटी भोग की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, वेहॉफ़ेन, अपने दैनिक कैलोरी में चॉकलेट के एक दोपहर के भोजन के वर्ग का बजट करता है।
स्मार्ट डाइटर्स इस रणनीति को अपनी आहार योजना में अनुकूलित करने और कैलोरी के सही संतुलन को प्राप्त करने के तरीके ढूंढते हैं। जैक्सनविले, फ्लै। के एंड्रिया कार्लटन कहते हैं, "मैं उस चीज को धीमा कर रहा हूं जो मैं चाहता हूं कि मैं लालसा कर रहा हूं या, अगर मैं सप्ताह के दौरान वास्तव में समर्पित हूं, तो मैं अपना धोखा दिन चुकाना चाहता हूं।" धोखे का दिन एक बिंग नहीं है, लेकिन एक रखरखाव के दिन - कोई कैलोरी कमी नहीं है, लेकिन किसी भी अतिरिक्त कैलोरी में नहीं लिया जाता है।
बेहतर वजन नियंत्रण: प्रबंधन परीक्षा
एक और संतुलन विकल्प पूरी तरह से प्रलोभन से बचने के लिए है घर पर फिर से, और जब आप खाते हैं के लिए रणनीतियों है। दूसरे शब्दों में, बस उस भोजन को न खरीदें जो आपकी वज़न घटाने की रणनीति को कम कर देगा। ह्यूस्टन में तीन की मां चार्लीन गोंजालेस बताते हैं, "मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे बच्चों के पास स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध हैं, और स्वस्थ लोग स्नैक्स नहीं हैं।" 99
वेहॉफेन द्वारा अनुशंसित एक दृष्टिकोण ढूंढना है "कैलोरी बार्गेन्स" जो आपके इच्छित व्यवहारों के समान हैं। पसंदीदा स्नैक्स के स्वस्थ विकल्प या "प्रकाश" संस्करणों की तलाश करें। लेकिन खाद्य लेबलों को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें - कुछ कम वसा वाले व्यंजनों में चीनी अधिक होती है और नहीं कैलोरी में कम होती है।
गोंजालेस कहते हैं कि खाने से वजन घटाने की सबसे बड़ी समस्या होती है । वह मानती है, "मुझे पता है कि कुछ महिलाएं रेस्तरां में बेहतर स्वाद विकल्पों का सामना करते समय सलाद खा सकती हैं, लेकिन यह मैं नहीं हूं।" इसलिए वह उन रेस्तरां के लिए चुनती है जिन्हें वह जानता है कि स्वादिष्ट सलाद और स्वस्थ प्लेट विकल्प हैं।
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बेहतर वजन नियंत्रण: जब आपको सहायता से बाहर की आवश्यकता होती है
भले ही कभी-कभी बिंग आपके दिन कैलोरी जोड़ता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए खतरा है, यह आमतौर पर अस्वस्थ नहीं होता है। हालांकि, जब बिंगिंग जीवन का एक तरीका बन जाती है, तो यह एक खाने के विकार को संकेत दे सकती है जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है:
- बिंग-खाने का विकार जब आप अक्सर बार-बार झुकते हैं और शर्म या शर्मिंदगी महसूस करते हैं, लेकिन इसे रोकना बंद नहीं कर सकते हैं। इस विकार वाले लोग अक्सर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होते हैं। क्योंकि यह चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है, इसका इलाज कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ किया जा सकता है।
- बुलीमिया नर्वोसा जब आप बिंग करते हैं और फिर "शुद्ध" करने की कोशिश करते हैं या उल्टी द्वारा कैलोरी से छुटकारा पा लेते हैं, लक्सेटिव्स, उपवास लेते हैं, या चरम पर व्यायाम करना। बुलीमिया वाले लोग अक्सर सामान्य वजन के होते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने या हानि से ग्रस्त हैं, उनके शरीर से नाखुश हैं, और उनके बिंगिंग और शुद्धिकरण से शर्मिंदा हैं।
इन खाने के विकार महिलाओं में अधिक आम हैं, लेकिन पुरुषों और लड़कों के लिए भी एक समस्या हो सकती है। यदि आप अक्सर झुका रहे हैं और चिंतित हैं या शर्मिंदा हैं, तो अपने डॉक्टर से मदद लें।
कभी-कभी अदरक जो अतिरक्षण आहार आहार को रोकना चाहता है, आपको अपने पसंदीदा व्यवहारों को शामिल करने के लिए बजट कैलोरी द्वारा बिंगिंग से बचने में सक्षम होना चाहिए । जब आपको बेहतर पोषण विकल्पों के साथ इन कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों को संतुलित करने का कोई तरीका मिलता है, तो आप अतिसंवेदनशील होने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।
