गर्दन का दर्द जरूरी नहीं है कि आपको अपना कसरत दिनचर्या छोड़ना पड़े। प्रत्येक गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाले एरोबिक्स चुनकर और गर्दन के अभ्यास की एक श्रृंखला करके, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को बड़े आकार में रखते हुए अपनी गर्दन में दर्द को कम या समाप्त कर सकते हैं।
गर्दन व्यायाम: सुरक्षा पहले
पुरानी गर्दन का दर्द गर्दन का दर्द है जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है। यदि आपको पुरानी गर्दन दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो गर्दन का अभ्यास आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में गर्दन का दर्द कुछ और गंभीर हो सकता है।
"अगर गर्दन दर्द का कारण बनती है या आपके दर्द को और खराब बनाती है, आपको रोकना चाहिए और आराम करना चाहिए। अगर आराम दर्द से छुटकारा नहीं पाता है, तो आपको अपनी गर्दन के अभ्यास को रोकने और चिकित्सकीय ध्यान देने की ज़रूरत है, "न्यू इंग्लैंड मस्कुलोस्केलेटल इंस्टीट्यूट में एक भौतिक चिकित्सक और पुनर्वास और खेल चिकित्सा के निदेशक बारबरा बी बाउचर को सलाह देते हैं। कनेक्टिकट हेल्थ सेंटर विश्वविद्यालय में।
गर्दन का दर्द जो आपको अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी को छूने की अनुमति देता है, वह एक और संकेत है कि आपको अपने डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। डॉक्टर के मूल्यांकन की आवश्यकता वाले अन्य स्थितियों में शामिल हैं:
- चोट के बाद गंभीर दर्द
- दर्द जो आपकी बांह या कंधे में गोली मारता है
- दर्द कमजोरी या नुकीलेपन के साथ
गर्दन अभ्यास के लिए चिकित्सा मंजूरी मिलने के बाद आपको चाहिए एक शारीरिक चिकित्सक से सलाह और निर्देश प्राप्त करने पर विचार करें। बाउचर कहते हैं, "शारीरिक उपचार दर्द और गर्दन की मांसपेशियों की चपेट को कम करने में मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक बार-बार चोट को रोकने में मदद के लिए गर्दन अभ्यास कार्यक्रम तैयार कर सकता है।" 99
आपके फिटनेस दिनचर्या को बनाने के लिए आपको एक महत्वपूर्ण समायोजन की सलाह दी जा सकती है आपके द्वारा किए गए एरोबिक व्यायाम का प्रकार। बहुत सारे सबूत हैं कि तैरने, साइकिल चलाने या चलने जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक्स गर्दन की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। "यदि आपको पुरानी गर्दन का दर्द है, तो एरोबिक गतिविधियों में देखें जो तनाव और तनाव को अपनी गर्दन की मांसपेशियों और ऊपरी हिस्से में नहीं डालते हैं। पानी एक उत्कृष्ट माध्यम हो सकता है, भले ही यह तैराकी या पानी का अभ्यास हो। रिक्त बाइक पीछे की ओर समर्थन प्रदान करते हैं और बाउचर कहते हैं, "साइकलिंग के दौरान गर्दन।
गर्दन व्यायाम: गर्दन की मांसपेशियों को खींचना और सुदृढ़ करना
गर्दन के अभ्यास का उद्देश्य आपकी गर्दन की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर दर्द को कम करना, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर स्पैम को कम करना, और ताकत और सहनशक्ति के निर्माण से अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर और तनाव को रोकें। यहां विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- कंधे रोल। यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने और ढीला करने का एक अच्छा तरीका है। अपने सिर पर अपनी बाहों को एक सीधे स्थिति में अपने सिर से आराम करें। धीरे-धीरे एक गोलाकार गति में अपने कंधे उठाओ और रोल। प्रत्येक दोहराव के बीच आराम करो; 5 से 10 बार दोहराएं।
- हेड रोल। अपनी तरफ से अपनी बाहों को फिर से आराम करें और अपने सिर को सेमी-सर्कल में तरफ से आगे बढ़ने दें। आपको अपनी गर्दन में मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। प्रत्येक दोहराव के बीच आराम करो; 5 से 10 बार दोहराएं।
- मांसपेशियों को खींचना। अपने सिर को अपने कंधे की तरफ एक तरफ लटका दें और धीरे-धीरे मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने हाथ से नीचे दबाव डालें। इस खिंचाव को लगभग छह सेकंड तक रखें। प्रत्येक पक्ष को तीन बार दोहराएं। अब अपने सिर को लटकने के साथ खिंचाव करें, छाती को ठोड़ी को छूएं, फिर से लगभग छह सेकंड तक रखें; तीन बार दोहराएं।
- मांसपेशी मजबूती। अपने सिर के किनारे एक हाथ पकड़ो और अपने सिर को अपने सिर को घुमाने के बिना अपने हाथ के खिलाफ धक्का दें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करें और 10 सेकंड तक रखें। इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं। इसके बाद व्यायाम अपने सिर के सामने एक हाथ पकड़े हुए और अपने सिर के खिलाफ अपने सिर दबाकर; तीन बार दोहराएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों के पीछे को मजबूत करने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और दीवार के खिलाफ अपना सिर दबाएं, 10 सेकेंड तक रखें; तीन बार दोहराएं।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना और सुरक्षित एरोबिक अभ्यास के साथ फिट रहना गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के अच्छे तरीके हैं। गर्दन अभ्यास और एरोबिक्स आपके लिए सुरक्षित हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से पहले जांच करें, और परिणामों को अधिकतम करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन प्राप्त करने के बारे में पूछें।
