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यदि आप ' कभी भी माइग्रेन का अनुभव किया है, आप एक बात जानते हैं: उनसे बचना बेहतर है। लेकिन आपकी दैनिक आदतें वास्तव में आपके माइग्रेन के लक्षणों में योगदान दे सकती हैं।
हालांकि कुछ प्रसिद्ध माइग्रेन ट्रिगर्स हैं, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि कौन से विशेष लोग आपको प्रभावित करते हैं, क्योंकि ट्रिगर्स अक्सर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं।
प्रारंभ करें यह पता लगाने के द्वारा कि क्या निम्न जीवनशैली आदतों में से कोई भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, आपकी आदतें हैं - यदि हां, तो उन्हें रोक लगाने में मदद मिल सकती है।
तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना "तनाव एक बड़ा कारक है और अक्सर पहचाना जाता है उत्तरी टेक्सास के हेडैश मेडिसिन विशेषज्ञों में एक न्यूरोलॉजिस्ट और डलास में बैलोर न्यूरोसाइंस सेंटर के साथ एक साथी प्रियंका चौधरी कहते हैं, "एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर के रूप में," लंबे समय तक काम करना या तनाव का कारण बनने वाला कुछ ऐसा करने से सिरदर्द हो सकता है
बोस्टन के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एक न्यूरोलॉजिस्ट और हेडैश और न्यूरोपैथिक पेन यूनिट के निदेशक हिसलिन चेन, एमडी, पीएचडी, सहमत हैं कि "तनाव एक नंबर है जो मुझे लगता है कि ट्रे माइग्रेन रोगियों को एटिंग। "
एंटीड्रिप्रेसेंट्स और टॉक थेरेपी कभी-कभी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और इसलिए आपको सिरदर्द की संख्या मिल सकती है। हालांकि, तनाव का प्रबंधन करना सीखना - और आपके शरीर की प्रतिक्रिया - वास्तव में इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने से अधिक व्यावहारिक है, डॉ चौधरी कहते हैं। तनाव-मुक्त गतिविधियों जैसे दिमागीपन ध्यान, योग, निर्देशित इमेजरी, या प्रगतिशील विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
तनाव होगा, इसलिए इसे पहचानने के कारण यह आपको ऐसे तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है जो माइग्रेन को ट्रिगर नहीं करता है। यह रणनीति बायोफिडबैक का उपयोग करती है, जो डॉ चेंग कहते हैं कि माइग्रेन उपचार का हिस्सा हो सकता है। किसी भी नैदानिक रूप से निदान की चिंता का भी इलाज किया जाना चाहिए।
अपने आहार को अनदेखा करना एमएसजी, कुछ व्यंजनों में पाया जाने वाला एक रसायन, साथ ही साथ कैफीन, चॉकलेट, सोया, वृद्ध चीज, प्रसंस्कृत मीट, और गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे एस्पोर्टम, ट्रिगर कर सकते हैं माइग्रेन।
चौधरी ने सिफारिश की है कि यदि आपको संदेह है कि एक निश्चित भोजन एक ट्रिगर है, तो आपको इसे अपने आहार से बाहर करने और क्या होता है यह देखने का प्रयास करना चाहिए। वह एक ही समय में बहुत से खाद्य पदार्थों को काटने के खिलाफ चेतावनी देती है, हालांकि - विचार एक विशिष्ट ट्रिगर की पहचान करना है।
"ज्यादातर मरीजों के लिए," चौधरी कहते हैं, "अल्कोहल भी माइग्रेन ट्रिगर है - विशेष रूप से, रेड वाइन।" लेकिन यह वह अपनी संवेदनशीलता पर निर्भर करती है, वह कहते हैं। कुछ लोग जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं, वे शराब की थोड़ी मात्रा के साथ ठीक महसूस कर सकते हैं।
भोजन और तरल पदार्थ छोड़ना Hypoglycemia, या कम रक्त शर्करा, जब आप बहुत भूख लगी हो तब हो सकती है। चौधरी कहते हैं, इससे रक्त वाहिकाओं को फैलाने या स्पैम का कारण बन सकता है, जो माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है। और भी, भूखे होने से आपके शरीर के तनाव स्तर में भी जोड़ा जाता है।
निर्जलीकरण कम रक्तचाप का कारण बन सकता है, और बदले में माइग्रेन को ट्रिगर भी कर सकता है - लेकिन बहुत सारे पानी पीने से मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना भी मुकाबला थकान में मदद कर सकता है, जो माइग्रेन के दौरान या उसके बाद आम है।
उज्ज्वल रोशनी, जोरदार शोर और मजबूत सुगंध के आसपास होने के नाते जो लोग गंध की बात करते हैं, वे माइग्रेन के प्रवण होते हैं, विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं, ध्वनि, और प्रकाश।
उदाहरण के लिए, धुएं, सुगंध और लोशन में रासायनिक सुगंध, और उज्ज्वल कार्यालय प्रकाश सभी ट्रिगर हो सकते हैं।
"कुछ रोगी," चौधरी कहते हैं, "जैसे ही वे एक डिपार्टमेंट स्टोर में जाते हैं , रोशनी और इत्र के काउंटरों के बीच, तुरंत वापस जाने की आवश्यकता है। "
बहुत अधिक स्क्रीन समय प्राप्त करना इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से लाइट भी उन लोगों को परेशान कर सकता है जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं। सेल फोन और टैबलेट पर चमक को कम करने का प्रयास करें। यहां विशेष चश्मे भी उपलब्ध हैं जो नीली रोशनी फ़िल्टर करते हैं यदि यह आपके लिए एक समस्या है।
यह हमेशा प्रकाश नहीं है, हालांकि, यह समस्या है। अक्सर चौधरी कहते हैं, यह उन गरीबों का उपयोग करते समय गरीब मुद्रा है जो लोग परेशान करते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप डिवाइस धारण कर रहे हैं या उन्हें आंखों के स्तर पर रख रहे हैं और नीचे नहीं देख रहे हैं।
"लोग गर्दन और कंधे के मुद्दों के साथ हर समय मेरे पास आते हैं जो वास्तव में अपने सिरदर्द को ट्रिगर कर रहे हैं।" 99
चौधरी कहते हैं, अनियमित नींद लेना बहुत कम नींद लेना या बहुत ज्यादा नींद आना माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है। "हम मरीजों को सप्ताहांत पर भी लगातार नींद की अवधि के लिए पसंद करते हैं।"
नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है - दुर्भाग्यवश, अगर माइग्रेन आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो इससे आपको अधिक माइग्रेन के लिए जोखिम हो सकता है।
सोने का समय पहले स्क्रीन से बचने के लिए एक आसान फिक्स है, चौधरी सलाह देते हैं, क्योंकि प्रकाश आपको रख सकता है।
अपने दांत पीसने टेम्पोरोमंडिब्युलर संयुक्त (टीएमजे) विकार जैसे आपके दांत पीसने से दर्द हो सकता है और तनाव हो सकता है या चौधरी कहते हैं, माइग्रेन सिरदर्द। कभी-कभी तनाव के परिणामस्वरूप लोग टीएमजे का भी अनुभव करते हैं।
यदि आपको संदेह है कि आप अपने दांत पीसते हैं, या तो आप सोते समय या दिन के दौरान, अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
कुछ दवाओं का उपयोग करना ओवर-द- काउंटर दवाएं, विशेष रूप से नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), अक्सर बार-बार सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग समय के साथ उच्च खुराक का उपयोग करते हुए लगातार आत्म-औषधि करते हैं और समाप्त होते हैं, चेंग कहते हैं। लेकिन NSAIDs स्वयं वास्तव में माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं। तो यदि आप माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो सही उपचार खोजने के लिए चिकित्सा सलाह लेना सुनिश्चित करें।
आपातकालीन सहायता कब प्राप्त करें
जबकि माइग्रेन दर्दनाक हो सकता है और यदि आप अनुभव करते हैं तो निश्चित रूप से आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं कोई अन्य, या आपके जीवन का सबसे बुरा सिरदर्द, चौधरी को सलाह देता है, "आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।"
