यह है कोई आश्चर्य नहीं कि वजन घटाने लगातार अमेरिकियों के लक्ष्यों की सूची में सबसे ऊपर है। हम अक्सर कुछ प्रकार की अवास्तविक दिनचर्या शुरू करके वजन कम करने का संकल्प करते हैं और खुद को वादा करते हैं कि "यह अलग होगा।" लेकिन अब आप वजन कम करने के लिए क्या करने जा रहे हैं जिसे आपने पहले से नहीं किया है?
जब हम करते हैं एक व्यक्तिगत लक्ष्य, संक्षेप में हम कह रहे हैं कि हमें बदलने की जरूरत है। जब कोई कहता है, "मैं अधिक वजन वाला हूं और मैं वजन कम करना चाहता हूं," उन्हें अपने व्यवहार में बदलावों को लागू करने की आवश्यकता है जो वजन घटाने की अनुमति देते हैं।
आप पर ध्यान केंद्रित करने के लायक हैं। जनता के लिए लिखे गए आहार का पालन करने के बजाय, अपने वर्तमान दिनचर्या में किए गए परिवर्तनों को समझें।
भोजन डायरी शुरू करना एक आसान तरीका है। भोजन डायरी रखना सबसे प्रभावी तरीका है यह देखने का सबसे प्रभावी तरीका है कि खाने की आदतें क्या काम करती हैं और आपके लिए काम नहीं करती हैं। कुछ दिनों के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आदर्श रूप से, उन दिनों नियमित दिन और कुछ अटैचिकल दिन होंगे, जैसे कि जब आप किसी पार्टी में जाते थे या रेस्तरां में जाते थे। आपने जो खाया, क्या आपने पी लिया, और किस समय लिखा। क्या आप कोई आदत देखते हैं? आपके नुकसान कहाँ थे? आप खाने के इरादे से क्या खा रहे थे? उन सवालों का जवाब देना और यह पता लगाना कि उन चीजों का कारण क्यों है, जहां आप अपनी खाने की आदतों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और अपने वजन घटाने की दुविधाओं को जीत सकते हैं।
प्रत्येक व्यवहार को बदलकर आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्य में बदलना चाहते हैं, यह आसान है स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए जो आप अपने पूरे जीवन में अपने साथ ले जा सकते हैं। वजन कम करने के तरीके को आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए क्या करना चाहते हैं।
चलो लक्ष्य बनाने के बारे में बात करते हैं। उन्हें सरल और प्राप्त करने में आसान बनाएं। उदाहरण के लिए: मैं हर रात घर पर दो स्नैक्स पैक करने जा रहा हूं और उन्हें अगले दिन काम करने के लिए लाता हूं। अगर मुझे काम पर भूख लगी है तो इस तरह मेरे पास स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए मैं अपने खाने की दिनचर्या में रह सकता हूं और मेरे लिए स्वस्थ विकल्प बनाने और प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना आसान बनाता हूं।
यह क्यों काम करता है ? लक्ष्य रखना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास कोई रणनीति नहीं है तो आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? एसएमएआरआर का उपयोग करना विधि आपको अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
लक्ष्य निर्धारित करते समय यह सुनिश्चित करें कि यह है:
एस विशिष्ट: लक्ष्य को स्पष्ट करने और जो भी आप चाहते हैं उस पर ज़ोर देना चाहिए।
एम आसान: स्वस्थ लक्ष्यों को मापने योग्य होना चाहिए। उपाय आपकी प्रगति का संकेत है। यदि इसे मापा नहीं जा सकता है, तो प्रगति को ट्रैक नहीं किया जा सकता है। प्रगति पर नज़र रखने के दौरान खुद को कुछ छूट दें। अपने आप को खाने के अपने नए तरीके से परिचित कराने के लिए कुछ समय दें, लेकिन यदि यह बहुत मुश्किल साबित होता है तो आपकी रणनीति को समायोजित करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
ए ttainable: क्या आपका लक्ष्य यथार्थवादी है? हर हफ्ते एक हफ्ते में दो पाउंड खोना संभव नहीं हो सकता है, खासकर छुट्टियों जैसे कुछ समय के दौरान। वह ठीक है। अवास्तविक लक्ष्यों से आपको असफलता महसूस हो जाएगी जब वास्तव में आपकी रणनीति आपको विफल कर देगी। हो सकता है कि आप हर रात नाश्ता कर सकें क्योंकि आप काम के लिए बहुत यात्रा करते हैं। शायद पूरे सप्ताह के लिए स्नैक्स का एक गुच्छा लाने के लिए और अधिक यथार्थवादी है।
आसान के साथ प्राप्य भ्रमित मत करो। अपने आराम क्षेत्र के बाहर खुद को धक्का दें। जब आप आदतों को बदल रहे हों तो यह हमेशा असहज होगा। यदि लक्ष्य वास्तव में प्राप्य है, तो जितना अधिक आप अपने नए व्यवहार में संलग्न होंगे उतना ही आसान हो जाएगा; और यह इसे और अधिक आरामदायक और शायद दूसरी प्रकृति भी बना देगा।
आर प्रासंगिक: आप अपनी वजन घटाने की यात्रा क्यों शुरू कर रहे हैं? क्या आप इसे अपने लिए कर रहे हैं? क्या आपका पति आपको वजन कम करने के लिए परेशान कर रहा है? बदलती आदतें प्रतिबद्धता लेती हैं जिन्हें हासिल करने और बनाए रखने के लिए स्वयं से आना पड़ता है। शायद आप अपने लक्ष्य पर काम शुरू करने के लिए तैयार नहीं हैं। जब आप तैयार हों तब शुरू करें और जब लक्ष्य आपके लिए सबसे सार्थक हो।
टी imely: याद रखें यह तुम्हारी कहानी है, इसलिए आप अपना समय सीमा निर्धारित करते हैं। चाहे वह एक सप्ताह, एक महीने, या अगले गर्मियों में हो; एक समय सीमा निर्धारित करने से आपको एक अंतराल मिल जाता है जहां आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं। समय सीमा निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विलंब को रोकने में मदद कर सकता है।
लॉरेन कोहेन, एमएस, आरडी, सीडीएन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ है जो एंगलवुड, एनजे में निजी अभ्यास के साथ है, वजन घटाने, वजन प्रबंधन और खाने के विकारों में विशेषज्ञता ।
