ऑस्टियोआर्थराइटिस तब होता है जब जोड़ों के बीच उपास्थि पहनती है। कार्टिलेज का मतलब हड्डियों के सिरों की रक्षा के लिए है, लेकिन जैसे ही यह पहनता है, हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने लगती हैं और ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द का कारण बनती हैं। यह शरीर में किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सबसे अधिक प्रभावित जोड़ हाथों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द: वजन घटाने में मदद कैसे होती है
अधिक वजन होने से इस तरह के जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है घुटनों और कूल्हों। वजन घटाने की एक छोटी सी मात्रा भी इस तनाव को कम कर सकती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब एक व्यक्ति अधिक वजन श्रेणी से सामान्य वजन श्रेणी में जाने के लिए पर्याप्त वजन खो देता है, घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण 21.5 प्रतिशत घटते हैं। एक महिला के लिए, सामान्य वजन श्रेणी में जाने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण 33 प्रतिशत कम हो जाते हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द: वजन घटाने को कैसे प्रोत्साहित किया जाता है
"देखभाल करने वालों को सकारात्मक और सहायक होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अक्सर होने के बीच एक अच्छी रेखा होती है एक चीअरलीडर और एक नाग, "ह्यूस्टन में टेक्सास मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के आरडी, एमए कैरल वोलिन-रिकलिन कहते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- एक योजना है। वजन घटाने और ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में सुधार के बीच के लिंक के बारे में अपने प्रियजन के डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ दोनों से बात करें। सुनिश्चित करें कि वजन घटाने का कार्यक्रम जो आपके प्रियजन का उपयोग कर रहा है या उपयोग करने की योजना है, दोनों सुरक्षित और प्रभावी हैं। वोलिन-रिकलिन कहते हैं, "हृदय-स्वस्थ कम वसा वाले और कम कार्बोहाइड्रेट भोजन तैयार करें। पूरे परिवार को स्वस्थ भोजन योजना का पालन करने से फायदा होगा।" वह हाथ पर कम कैलोरी स्नैक्स रखने का सुझाव देती है, जैसे कि "गाजर, ककड़ी, या अजवाइन की छड़ें - इन्हें रेफ्रिजरेटर में काटा और संग्रहित किया जा सकता है।"
- व्यायाम के बारे में मत भूलना। वजन घटाने का एक संयोजन और नियमित, मध्यम व्यायाम अकेले आहार या व्यायाम से अधिक प्रभावी ढंग से ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम कर देता है। अपने प्रियजन को ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- इसे दर्दनाक नहीं होना चाहिए। लगभग 10 प्रतिशत का प्रारंभिक वजन घटाने का लक्ष्य आमतौर पर अनुशंसित होता है। प्रत्येक सप्ताह एक से दो पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्ति को प्रोत्साहित करें, लेकिन अगर आपके पास "ऑफ डे" है तो वोल्विन-रिकलिन कहते हैं। "100 होना संभव नहीं है प्रतिशत प्रत्येक आहार पर अनुपालन करते हैं। एक "प्रतिबंधित भोजन" के समय में हर बार एक काटने से कम कैलोरी भोजन खाने के दिन के मूल्य को पूर्ववत नहीं किया जाएगा।
- एक संरचित व्यायाम या आहार कार्यक्रम पर विचार करें। अध्ययन दिखाते हैं कि जो लोग व्यायाम कक्षा में नियमित रूप से भाग लेते हैं, वे स्वयं से व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं। अपने स्थानीय व्यक्ति के पास एक वज़न प्रबंधन कार्यक्रम उपलब्ध है या यदि वह क्षेत्र में किसी कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है तो अपने प्रियजन के डॉक्टर से पूछें।
- इसमें शामिल हों। जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन स्वास्थ्य सेवा शोध पाया गया कि यदि एक पति / पत्नी एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है, तो अन्य पति / पत्नी का पालन करने की संभावना है। एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम में देखभाल करने वाले के रूप में भाग लेना एक बड़ा प्रोत्साहन हो सकता है।
"इसे एक साथ करने का प्रयास करें," वोलिन-रिकलिन कहते हैं। "आहार और व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देने और ऑस्टियोआर्थराइटिक जोड़ों पर दबाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी उपचार हैं। देखभाल करने वाले के रूप में, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्ति के समान आहार परिवर्तन करना फायदेमंद है।"
वोलिन-रिकलिन ने देखभाल करने वालों को कहा अपने प्रियजन को पूरी प्रक्रिया में प्रेरित रखने में एक बड़ा हिस्सा भी खेल सकते हैं। "देखभाल करने वाले छोटे नोट्स छोड़ सकते हैं जैसे: 'यह गतिशीलता के बारे में है। कार्य बढ़ाएं और दर्द कम करें!' '
अपने प्रियजन के ऑस्टियोआर्थराइटिस वजन घटाने के कार्यक्रम में सक्रिय भागीदार होने के नाते एक बड़ा प्रेरक बढ़ावा प्रदान कर सकता है। वजन घटाने और व्यायाम करने का संयोजन ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम कर सकता है और आपके प्रियजन की जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
